35

[...] mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 [...]

[...] wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT 2259+ 400= 2659 TEF: 2659 [...]

[...] wieprzowiny zlikwidowane a i tak mięso wieprzowe sprowadzamy z zachodu. Jedyny polski produkt ktory jest w pełni zdrowy to nabiał. Średnie spożycie mleka na osobę wynosi 35l rocznie. Z 11l mleka powstaje 1kg sera, z 10kg mleka powstaje 1kg twarogu. Czy to jest dużo? Człowiek zjada znikome ilości nabiału. Jedzenie jednego posiłku na dwa dni [...]

Po miesiącu trenowania 5 razy w tygodniu wyrzbie te łydki? Tak żeby nie były takie płaskie . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50

[...] . Albo naprzyklad, o ile cm + - one urosną? Szczerze, nie zależy mi tak bardzo na samym rozmiarze jak na wyrzeźbieniu jej. Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:06:35 Zmieniony przez - michv w dniu 2020-05-27 23:07:50 Pytasz o rzeczy, na które nikt nie zna odpowiedzi bo jeśli ta Twoja łydka ma jakąś masę mięśniową i po prostu jest [...]

Witaj! przechodząc do meritum Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. BF 20% to jest juz dosc sporo, osobiscie bym robil redukcje z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić [...]

Dobry Enan biłem nie siedzi 300 ale na bank więcej jak 250 nie warty jednak swojej ceny vial DNA będzie tak samo dobry też 300 a połowa ceny ,miałem po Platinum stany zapalne dość mocne Zmieniony przez - AdamZx w dniu 2020-06-09 20:49:35

1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem ale około 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: nie licze kcal -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d 20tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa i rekompozycja 10. [...]

[...] Energie (kcal) 340 209 Vet (g) 8 5 waarvan verzadigd (g) 1 1 waarvan mono-onverzadigde vetzuren (g) 4 2 waarvan poly-onverzadigde vetzuren (g) 2 1 Koolhydraten (g) 57 35 waarvan suikers (g) 2 1 Vezel (g) 2 1 Eiwitten (g) 7 4 Zout (g) 1 0 * aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Ingrediënten TARWEBLOEM, water, raapzaadolie, stabilisator: E422, [...]

[...] trzeba bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz przyslowiowej zadyszki, to bylaby to ilosc znaczaca i mozna by ja zaliczyc do roli cardio. [...]

[...] czemu nie mogę edytować postu na samej górze :O) PONIEDZIAŁEK:Bieganie 9km WTOREK:Siłownia Plecy: 1. Wiosłowanie hantelka - 12,5kgx8x4 2. Wyciąg górny - nachwyt szeroko - 35x10x4 3. Wyciąg górny - nachwyt wąsko 35/10/4 Klatka: 1. Przenoszenie sztangielki za głowę 17,5/10/4 2. Rozpietki na ławce płaskiej12,5/10/4 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Badania /SFD/2020/6/18/37f66173dc8d410585c02bc560561573.jpg /SFD/2020/6/18/1800cd875a454a89a88dc7598df565ff.jpg Zmieniony przez - Ziomko97 w dniu 2020-06-18 17:35:19

Drugi schemat: Posiłek 1 Żytnia mąka 2000 90g WPc :20g Wórki kokosowe 30g Banan 100g B:25 T23 WW85 Posiłek 2 Makaron Durum 100g Kurczak pierś 100g Orzechy włoskie 35g Papryka Pomidory krojone 400g B:42 t:27 WW:88 Posiłek 3 Ryż 120g Łopatka Wołowina 100g Kiszona 200g B28 T17 ww96 Posilek 4 Ziemniaki 600g Watróbka wieprzowa 100g Marchewka 200g [...]

[...] pierwszeństwo , zero diety a myśl że banan i ryż to wszystko , słomiany zapał i kilka podejść , nic nie wyszło DOROSŁY - aktualnie 40 lat zaczynałem na poważnie mając 35 - ułożone wszystko w głowie , dieta , trening , luz , zero pośpiechu , plany na kilka lat do przodu ktore realizuje sumiennie , najpierw dieta i trening dograny potem [...]

[...] sylwetki (stan obecny) Cel: masa/rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa + to co poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w [...]

[...] za tydzień już będzie git. Wiosłowanie nachwytem do klatki 40kg/10 45kg/10 50/10 50/10 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 40kg12 45/12 50/12 55/12 Wiosłowanie końcem sztangi 30/12 35/12 40/12 45/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 17/12 22/12 25/10 25/12 Brzuszki 4s max Plank 4s max Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-29 18:02:56

[...] jednak nie wyszedł z klatki z pasem, ponieważ dzień wcześniej nie zmieścił się w wymaganym limicie wagowym. Podczas gali UFC, która 18 lipca odbędzie się na Fight Island, 35-latek po raz drugi zmierzy się z Benavidezem i ponownie stawką pojedynku będzie mistrzostwo dywizji 125 funtów. Figueiredo obiecuje, że tym razem nie przekroczy [...]

[...] jednak nie wyszedł z klatki z pasem, ponieważ dzień wcześniej nie zmieścił się w wymaganym limicie wagowym. Podczas gali UFC, która 18 lipca odbędzie się na Fight Island, 35-latek po raz drugi zmierzy się z Benavidezem i ponownie stawką pojedynku będzie mistrzostwo dywizji 125 funtów. Figueiredo obiecuje, że tym razem nie przekroczy [...]

[...] Typerami kolejki zostali Cris Thug oraz Balboa gratulacje Jusznik podałeś 2x typy na kolejke 34.W takim przypadku zawsze biore pod uwage te ostatnie ;-) 35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 20:00 Wisła [...]

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 1:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1:0 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 3:1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:2