35

[...] 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 [...]

[...] 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 [...]

[...] 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 [...]

[...] bylbym wstanie zwiekszac co trening obciazenie , szczegolnie przy wyciskaniach. I ile taki trening powinien mi zajac czasu? Bo cos mi sie wydaje, ze zmiescilbym sie w maks. 35 minut? Dobrze? I stwierdzilem, ze dodam jednak te uginania nog w lezeniu dla dwuglowych uda, skoro nawet ten trener Rippetoe mowi, ze jest taka mozliwosc w 10 [...]

bananeq sie nieznasz pancerni sa za***isci siemano ****owo sie czuje dwa posilki tylko dzis zjadlem nawet gadac mi sie nie chce Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2008-01-01 19:35:40

po lewej do gory masz odsylacz do atlasu cwiczen - tam tego jest sporo.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - wixayo w dniu 2008-01-01 20:06:35

[...] w poniedzialek 3serie po 3 pow z takim samym ciezarem a dopiero przy nastepnym treningu zwiekszac ciezar ? dzis mam ostre zakwasy po pierwszym treningu na tym planie ale tylko na nogach...na klacie zero hehe Edit: na nogach i posladach hehe Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:34:56 Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2008-01-01 20:35:22

Zmieniony przez - RELTIH w dniu 2008-01-01 20:35:13

nie polecam wracać w ten sposób- i za ostro aby szybko nadrabiać. jak wygladał ten okres wprowadzenia. kontuzja wyleczona- możesz normalnie trenować? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-01 20:37:35

stary ja ćwiczę od 4 lat, bez odżywek bo ich nie toleruje ;/ i z bicepsu 32 mam 35 a klata to mi wogóle nie rośnie. ;/ po prostu nie wiem co i kiedy jeść i jak intensywnie ćwiczyć

[...] chodzic? duze natezenie czy ograniczac? Moge chodzic na treningi pon-pia codziennie, po 2,5 godziny (mam po dwa treningi pod rzad, co drugi dzien bjj/zapasy, k1/boks) moge chodzic na silke przed treningiem albo w ciagu dnia. Wygodniej byloby przed treningiem - ma to sens? dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - zbraniecki w dniu 2008-01-01 22:32:35

[...] ćwiczenia boksu jest dylemat. Duże grupy można ćwiczyć 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu, a mniejsze 2 razy w tygodniu. Tyle że na boksie np. biceps, triceps, naramienne dostają mocno w "palnik" dodatkowe ćwiczenia jeszcze na siłowni je mogą dobić. Spać po co najmniej 8godzin dziennie. Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-01-01 22:42:35

mam prawdziwe dane osobowe przeciez wiadomo ze nie zglosze sie tam tylko z nr konta pojde, zobacze co powiedza. dyskusje nie na temat nie sa tu potrzebne Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2008-01-02 01:35:43

przedramie 35 napewno nie na prostej rece z zacisnieta piescia... a lapa ile w takim razie ?

Met-Rx Creatine Blast RTC, 2,27kg - 75 pln Met-Rx CEE AKG Ethyl Ester, 180 caps - 100 pln Met-Rx Hardcore Creatine Capsules, 240 caps - 35 pln

głupio sformułowałeś pytanie bo jeśli chodzi o krótki staż to nie ma sensu brac kreatyny ze względu na to ze przyrosty na początku są wystarczające bez niej.. a nalezy pamietac że im więcej cykli tym kreatyna słabiej kopnie.. edit: dlatego najlepiej zastosowac ją gdy mamy jakiś zastój Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-01-02 14:50:35

[...] i porzadne witaminy... wiec jeszcze bylo potrzebne ok 80-100zl a tu dupa no nic trzeba bedzie go po porstu troche przesunac mam nadzieje ze bedziecie czekac na relacje? w ferie (za 2 tyg) mysle ze da rade chodzic na myjnie codzien wiec jak najszybciej oddam dlug i pewnie po feriach juz rusze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-02 15:35:42

[...] ~ Posiłek 2 - 10:30 {zaraz po treningu} Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - 11:00 {30 minut po treningu} Ryż biały (100g) {b:9,ww:79,t:1,kcal:358} Pierś z kurczaka (100g) {b:22,ww:0,t:1,kcal:99} ---------------- [...]

przemiana dobra 100 na klate przy 35 w bicu mozna osiagnac bez najmneijszego problemu ;] PozdrO!.

hardgainer troche sporo masz tych postow wystarczy jak podasz mi linki xD Wislakk co to te szyfki?? pzdr Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-01-02 19:41:35