35

[...] 75 kg: Piotr Borecki 3 miejsce Kamil Tanwic 5 miejsce Junior Men Classic Bodybuilding Open: Łukasz Babiak 2 miejsce Jakub Szczerba 6 miejsce Master Women Bodyfitness Age 35-44yrs: Małgorzata Śliwinska 5 miejsce Sylwia Klaczyńska 4 miejsce Master Men Bodybuilding: Age 40-49 yrs, 90 kg: Krzysztof Wojtal 4 miejsce Master Men Bodybuilding: Age [...]

966,35

[...] 75 kg: Piotr Borecki 1 miejsce Kamil Tanwic 3 miejsce Junior Men Classic Bodybuilding Open: Łukasz Babiak 5 miejsce Jakub Szczerba po za finałem Master Women Bodyfitness Age 35-44yrs: Małgorzata Śliwinska 6 miejsce Sylwia Klaczyńska 2 miejsce Master Men Bodybuilding: Age 40-49 yrs, 90 kg: Krzysztof Wojtal 4 miejsce Master Men Bodybuilding: Age [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT [...]

[...] i dopiero potem odejmij kalorie a wyjdzie Ci pewnie ze 3300 na spokojnie. Jak zaserwujesz sobie 2400 + taki wysiłek fizyczny to redukcja będzie do bani, metabolizm zwolni, wychodzisz się a nie odchudzisz, policz wszystko dokładnie i utnij z tego max 500kcal, obserwuj co się będzie działo. Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-05-11 12:35:34

post do usunięcia ! Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-11 12:55:35

A jak z wymiarami stoisz? Jak się czujesz po tabacie? Banan po treningu aerobowym moim zdaniem jest ok. Niby aż tak mięśni nie katujesz, ale ta dawka węgli prostych i potasu się przyda :D Dodaję do powiadomek :D Zmieniony przez - Roinaolites w dniu 2014-05-11 13:57:35

[...] teraz robię więcej na maszynach na nogi i plecy i nie pamiętam z tego ciężarów :D Dodałem na koniec treningu spacer farmera - fajne ćwiczenie, na razie biegam po siłowni z 35 na rękę (nie wiem jaki dystans / czas, patrzę na oko na siłce, ale długo z tym nie dam rady chodzić). Dzisiejszy refeed oraz samoj**ka z okazji 10/05: [...]

[...]                       Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2        5,2  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż [...]

Rosberg jest przeciętny a Hamilton korzysta. Oglądałem od 35 okrążenia i jakoś nic się ciekawego nie działo. Oprócz zapowiedzi wielkich walk^^

jak pisałem 3x po zrobieniu biegu 10-15 minut średnim tempem , później jest rower po świeżym powietrzu 30-35 minut.

[...] użyć również jakiś spalacz tylko pytanie znów jaki ? ----------------- Wypijam białko 2 razy dziennie po 30g a czy mógłbym wypijać raz, ale 60g ? Na opakowaniu dawkowanie jest jakieś 25-35g, ale chciałbym spytać was trochę by mi to pomogło no,ale jeśli to by było za dużo to zostawię jak jest. Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-05-11 21:35:28

Z takim pułapem to nawet na redukcję za mało :P Poważnie mówiąc to dojedz jeszcze coś dzisiaj Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-05-11 21:35:22

[...] tłuszczu) Klatka 110,5 cm Ramie 41,5 cm Biodra 100,5 cm Pas min 83,5 cm Pas max 94,5 cm Udo 67,5 cm Przedramię 35 cm Łydka 42 cm Posiadam wagę ze szczegółową analizą składu ciała. Tak wyglądają odczyty z analizy z ostatnich 3 tygodni, z wykresików widać już mocny trend [...]

[...] 7. Carnitin 1000 (http://www.hitec.pl/product-pol-44-Carnitin-1000.html) 8. Glucosamin (http://www.hitec.pl/product-pol-51-Glucosamin.html) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c1daf1d33584c48aed74e139a8dd5a6.jpg Cały czas stosuję suplementy HI TEC, więc mam jeszcze: Whey C6, BCAA, BetaAlanin DIETA BWT- 130/130/50- 1500kcal Dietę będę zmieniała w [...]

podobno t3 wzmacnia anabolizm innych sterydów clen w jakis stopniu tez jest anabolikiem dorzucę do tego jeszcze jakies suple co pomogą zastanawiam sie nad małą a stałą dawką t3 ok 35 oczywiscie zaczynając od 12,5 i na tym kończyć stosował ktos tak czy lepiej wyszę dawki

Większością warzyw nawet nie zaprzątaj sobie głowy, jedynym wyjątkiem są warzywa strączkowe, ziemniaki, buraki, oliwki, bataty czy bakłażany (jeszcze kilka by się znalazło), ale to już każdy powinien wiedzieć że te warzywa zawierają więcej kalorii. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-11 23:12:35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9edfdc47ed0f4587b8d9676a51cd6694.png Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na boki, albo do przodu. Podczas serii rozgrzewkowej z 20 kg robiło mi się gorzej niż z 25 czy 30 kg. Z większym ciężarem czuję [...]

[...] - trza się ogarnąć, bo ostatnio zaczął mi się niestety przedwyjazdowy niedoczas i zaczęłam prowadzić ultra niehigieniczny tryb życia :-( - np. dziś pracowałam do 3 nad ranem... A tu się trza organizować, a nie wydurniać, ot co :-P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1aa9d4e1144497afd523473d0c7153.png Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-05-12 09:35:13

[...] łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad kolanem: 37 Łydka: 35 Ramię: 27 ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff7b563482545df980523d7a8e67c07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d2b9b7b9794b0daebc9f47618d3b24.jpg Zmieniony przez - Ola1 w dniu [...]