35

Po co założyłąś buty na obcasach do zdjęcia? Machnij raz jeszcze. WYdaje mi się, żes krzywa. Dieta - sam nabiał, mikro ilości, ciało ma mało mięśni - masz nad czym pracować. edit: doczytałam, że jest problem z postawą. Coś z tym robisz? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-10 22:35:31

problem jest z tym, że roweru stacjonarnego nie mam w domu, tylko na siłkę bym się zapisał. Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-10 23:34:35

[...] rozwój obręczy barkowej - na 30 czerwca 2014 forma życia :-D - potem systematyczna nadbudowa czystej jakościowo masy mięśniowej przy zachowaniu jak najniższego BF Wiek - 35 lat Cel - redukcja do 30.06.2014r. Waga - aktualnie 82 kg( cel 74/75) Wzrost - 175 cm Staż - 12 miesięcy bez przerw - początkowe ok. 3 m-cy FBW następnie standardowy split [...]

[...] ze sztanga na plecach 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min [...]

[...] jedz posiłek do godziny czasu (Bynajmniej ja tak robie)W ten sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to idealnie wychodzi bo ważysz 95x2 =masz 190 g białkadostarczyc ,95 g tłuszczu i węgli 500 g ewentualnie więcej Co do węgli najwięcej muszą zawierać [...]

[...] tłuszczu na nim i myślę żę lekka redukcja mogła by być dobra :) Do wakacji to marzy mi się nabrać do 80kg i zrobić piękną wycinkę do kabli na brzuchu :)KUREKski- myślę, że troszkę wiecej jest u mnie bic-35 cm.Pozdrawiam wszystkich :) Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-11 12:04:14 Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-11 12:06:41

dokładnie i już nie ma tak że jedziesz na pół roku i chvj wie ile przywozisz siana tylko możesz sobie tam życ lepiej Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2014-01-11 13:35:34

No masz ulane 40, czyli na żyle 33-35 cm w bule. Proporcje są jakie są- serio zrzuć 10-15 kg i powinno to wyglądać lepiej.

drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

delfinka-za 3 taśmy zapąłciłaś 25zł?to może jak fajne ceny to się wybiorę-jeszcze nigdy nie byłam w tkmaxx :) Myślłam, że mozna pooglądać co tam w tkmaxx jst w necie,ale albo nie umiem albo nie można Na co jest wit C - widziałam, że niektóre z Was biorą w sporej dawce (chyba?)? Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-11 15:57:35

to pierwsze to jeszcze ale drugie - to nie znam nikogo,nie widziałem blogów kto ćwiczy,ma efekty a stosuje metodę IIFYM. Bo IIFYM to nie jest 5x kurczak z ryżem z odrobiną sosu czy keczupu i marchewką . Czy cheat meal/cheat day 1 x w tygodniu. Tylko - byle co aby BTW się zgadzało 24/7. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 16:35:01

Nie kolego po 4 dniach, tylko po sesji z plecami haha. Jak wiosłuję sztangielką zwłaszcza, to na drugi dzień też mam zakwasy, a w MC też nieźle brzuch pracuje. P.S. Fajne ciastka, też muszę się wziąć i upiec w końcu. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-11 17:35:55

Po wyliczeniu wzorem ze strony wyszło mi ok 3100kcal. Dokładnie 3118kcal. Zmieniony przez - gridironer w dniu 2014-01-11 17:50:35

Nie - recepty polskie są ważne w Polsce. Poza tym - specjalnie jechać do rumunii po paczkę mety to kiepski deal - paliwo ci wyjdzie tak drogo, że już wtedy musiałbyś przywieźć z pół bagażnika różnych leków, żeby to miało jakiś sens ;) Zmieniony przez - asp.net w dniu 2014-01-11 18:35:40

To w tym naturalnym nie ma żadnych substancji słodzących typu aspartam czy też acesulfam k? Żeby nie zaśmiecać forum spytam się od razu o TREC Multipack Sport Day/Night Formula jak duża jest kapsułka tych witamin? Zmieniony przez - luk52 w dniu 2014-01-12 01:35:32

Aeroby: bieganie, 35 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/210357d667374d3aa3fa8894d31b10a6.png

chcesz mi powiedziec ze cwiczac od 2 lat jestem poczatkujacym ?! PS. do ilu kg mam przytyc? jeszcze jedno pytanie :D robiac rzeźbę klatki zaklada sie mniejszy cięzar i podnosi sie go jak najwiecej razy? Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-01-11 21:14:19 Zmieniony przez - scyzorexxx w dniu 2014-01-11 23:35:41

11.01.2014 NOGI Przysiad tylni 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 1 x 135kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 80kg Martwy Ciąg na prostych nogach 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 6 x 82,5kg Wspięcia 40 x 95kg 35 x 105kg 30 x 115kg Dzisiaj znowu przysiad bardzo ciężko poszedł i boje się poniedziałkowego treningu bo wyciskanie też pewnie pójdzie [...]

Data: 11 styczeń 20014 Kolejny dzień walki ze słupkami lecz tym razem leżały nisko wiec do tej pory czuje plecy ;p o 22.35 zapowiada się ciekawy mecz w NFL wiec posiedzimy pooglądamy.Okno żywieniowe rozpocząłem punktualnie o 15.10 i zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Dodatkowo na głównych ćwiczeniach wrzuć rampę i jedziesz. 3x15 (60%/80%/100%) 4x10 (70%/80%/90%/100%) 5x5 (60%/70%/80%/90%/100%) I z takim czymś możesz zacząć. Dodatkowe ćwiczenia typu wiosło jednorącz, możesz zamienić na np. wiosło półsztanga w opadzie. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-01-11 22:20:35