35

Strecho mam pytanie. Bo wiem że jako jedyny coś tutaj ćwiczysz z Dremorem. Jak op******isz 40 g białka to ile czekasz żeby dostarczyć kolejne 40? Przy budowie suchej masy mięsniowej. Zmieniony przez - Noolan w dniu 2013-12-22 14:35:11

Trening 14/ Tydzień 5 (z wczoraj) A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ [...]

[...] z mniejszej objętości i z niższymi kcal, aby potem mieć więcej możliwości manewru. Ponadto przy 15% bf nie trzeba jakichś magicznych sztuczek, żeby tracić smalec. Problemy zaczynają się poniżej 10%. A co do tego co napisałeś, to jest trochę za mało danych, żeby się dokładnie ustosunkować. Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-22 20:47:35

Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35

Wporzo tak zrobie, dobiore hcg. Wiec jak potem walnac te hcg w 15 tygodniu po 1000iu co 2 dni? I clom 3 tygodnie po 50mg po jakim czasie od skonczonego cyklu? Zmieniony przez - noname1988 w dniu 2013-12-22 22:34:02 Zmieniony przez - noname1988 w dniu 2013-12-22 22:35:08

Typowy Skeba Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-12-22 22:44:35

[...] (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Ogórek (45 g) Oliwa z oliwek (9 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) Papryka czerwona (35 g) z oliwek. Talerz ozdobić pokrojoną papryką. 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 [...]

[...] jutro mogę ci podesłać jeszcze jeden link na temat tego treningu. W tym temacie znajdziesz wiele przydatnych info na temat tego drugiego sposobu treningowego i bez problemu ułożysz plan. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-12-23 08:49:35

Ja też mam psisko. Pocieszna cholera z niego Pokazywalam go nawet w swoim DT w wersji świątecznej :) Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-22 23:35:51

880,35

Tydzień 1/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-224-35 / 2848 Trening = 2x bieganie, 3x FBW, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 109,0 kg Inne = w trzecim i czwartym dniu trochę problemów żołądkowych, teraz samopoczucie bardzo dobre. Waga zeszła o prawie 3 kilogramy, ale myślę, że to [...]

Kup to orotine nie baw się tym te 68 dni, będziesz zadowolona. Jak jak napisał Łukasz - nie ma opracowań dowodzących, że orotan działa lepiej jednak wydaje się, że wody jest mniej. Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-23 08:35:00

DZIEŃ #35 DT 1700 120B/150W/R 1) plank max czas 60s/60s/56s/70s 2) martwy ciąg z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) wykroki z hantlami 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] kakałka ;)) Jeśli chcesz się zbudować to podbij ilość węgli -najpierw rozpędź metabolizm. Ustal mniej więcej podobne odstępy czasowe posiłków -rozpędzisz jeszcze bardziej metabolizm. W której piersi masz tyle tłuszczu? :D Posiłek 4 to posiłek po treningowy? Jak wyliczyłeś taką kcal ? Zmieniony przez - emilio0o w dniu 2013-12-23 11:49:35

Tu masz w sam raz do kopania i uderzania (wymiary sobie możesz wybrać przy zakupie ) ;http://allegro.pl/180-x-35-pelny-worek-bokserski-treningowy-gratisy-i3784509710.html

Można zastosować CC jeśli o to Ci chodziło,albowiem na IF większość nie poleca robienia LC czy tam CC ;] Trening też jest git ;] Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-12-23 12:35:47

Nogi są na 35 stronie za wiele sie nie zmieniły. Co do pytania o brzuch, wydaje mi sie, że poprostu nadrabiam góra, gdybym mial 80 w barkach i 70 w klatce, też wyglądałby ten brzuch zupełnie inaczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00868cafbc0849269fbb5d770042cb40.jpg Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-23 15:51:14

Dobrze cię nabiło :D Wymiarowo tak samo skoczyliśmy do przodu :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-23 19:17:35

dział:SENIOR +35-będzie ciekawszy.

to skonsultuj trening z lekarzem a nie na forum . W przypadku uszkodzenia więzadeł krzyżowych nie możesz również robić ciągów Dodatkowo jeśli chcesz mieć zdrowe barki to wywal z treningu wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia bo zniszczysz barki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 20:37:35