35

[...] miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f0156fd540c43758a74e0c24eaa2081.png Dzisiaj dzień treningowy (w nawiasach poprzedni trening) 1.ściąganie drążka do klaty 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 (10/30 10/35 9/40) 2. wyciskanie płasko na klatę 10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 (10/27,5 8/30 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. [...]

[...] - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie 2 x [...]

[...] na maszynie 12 powtórzeń, 6 powtórzeń b) tył barków na maszynie 12 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń + dropset 8 powtórzeń 3. Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - 35 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 5 + 1 ruch tylko z fazą negatywną, asekurujący podniósł gryf zamiast mnie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z [...]

[...] jeszcze niedociągnięcia w technice bo znalazłem w nich rzeczy o których instruktor mi nie powiedział. Drugim rozwiązaniem jakie przyszło mi do głowy jest atakować do skutku 35 kg przy wiosłowaniu (chociaż ku temu bym się nie skłaniał). Prosił bym o przemyślenie mojego problemu bardziej doświadczonych forumowiczów i wrazie czego poprawnie mojego [...]

mniej wiecej 8 h , nic co do minuty . Raz potrzeba wiecej snu raz mniej . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-02-21 21:35:14

[...] już wiele tematów, ale nadal jakoś nie wiem co dla siebie dobrać, tzn jaki trening taki aby jednocześnie przytyć z 5/6 kg i rzeźbę też niezłą wyrobić do wakacji. Było by fajnie. Co mogę jeszcze napisać? Obwód w bicku to 35 cm. Reszty nie mierzę :). Co byście doradzili? Może jakieś odrzywki, białeczko itp. Nie znam się :). Z góry dziękuje.

21.02.2012 (wtorek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 35 kg (+2,5 kg)/10 x 40 kg (+2,5 kg)/10 x 45 kg (+2,5 kg)/8 x 50 kg (+2,5 kg). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/10 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/8 x [...]

[...] 2012-02-21 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/70 MC : 85/85/85/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/55/55/55 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 35/35/35/35 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 55/55/55/55 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: : PLACKI Z 2 [...]

[...] 4x6/8p 6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? I czy mam wykonywać 4 serie a z powtórzeniami zmieścić się w widełkach od 6 do 8 ? Zadaje tyle pytań że aż mi głupio ? Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-21 22:30:12 Zmieniony przez - chudszy94 w dniu 2012-02-21 22:35:21

[...] takze zrobilem dzisiaj ,jutro zrobie tylko nogi i bica najwyzej :) Wioslo 33kg 43kg 49kg 50kg 12-10-10-10 WL 33kg 45kg 47,5kg 52,5kg 12-10-10-8/9 Szrugsy 52,5kg 35-35 Przy klacie myslalem ,ze bedzie lepiej ,ze dam rade z 10 powtorzen zrobic zwlaszcza ,ze micha i regeneracja byla dobra ,alee jednak musialem skonczyc na 8ruchach 9 nie [...]

piekarnik kaput%-) ( PrzeGibon aka Kucharz-Destruktor go ponoc załatwił odmownie %-) tak twierdzą domownicy %-) ja to widze inaczej %-)) proteiny tez brak(ni ma kasy%-) ) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-21 22:35:23

Mówię, że rwania nigdy w życiu jeszcze nie robiłem.. W poniedziałek pierwszy raz chwyciłem sztangę szeroko. W podrzucie 95kg x 3, ale to było w formie rozgrzewki. Dobra, to jutro zmienię bluze na bieliznę termoaktywną. W wl to samo- w bluzce nie było widać, żebym w ogóle mostek robił. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-21 22:35:19

[...] ale udalo sie, co prawda na interwaly juz sily nie straczylo ale chociaz sobie troche rece utyralam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28c3a449b5cb43088d9c33bec534f063.png cukry: 9.35: 225 8j. same jajka 13.45: 197 3j. olej kokosowy 15.55 267 6j. indyk 17.45: 142 indyk 19.30 237 8j. pasztet z indyka, ogorek 21.30: 201 3j. klasyczny przyklad cukrow w [...]

Dziękówa :) Na tym polega w sumie urok tej potrawy. Niby takie nic a jednak te dwa niepozorne składniki robią z tego coś bardzo smacznego. Zmieniony przez - Mascar w dniu 2012-02-21 23:35:14

1-6 meta 30mg ed 1-8 prop 100mg e2d Nie wiem czy ci pompa po metce nie będzie przeszkadzać na treningach k1 lub 1-12 susta 500mg week (pon/czw) 1-10 deka 300mg e7d Zmieniony przez - burzus w dniu 2012-02-21 23:35:44

[...] mam pytanie odnośnie diety w dni z aerobami (wt,czw,sb,nd) czy trzymać taką samą diete jak w dni treningu siłowego? Aeroby będe robił gdzies o godzinie 18-19 i zaczynam od 35 min biegu, bo wiadomo kondycha słaba. I jak z posiłkami po aerobach? Bo wtedy potreningowy już nie potrzebny. Co myślicie nad kreatyną, a pózniej jakies białeczko, a na [...]

[...] Waszej opinii jak to widzicie by było robione to z głową. Moja sugestia: 1-8 prop (mam 150mg) więc co drugi dzień 1 ml w dupe 3-9? wino (i tu dylemat 30mg dziennie? 35? 40?) znajomy z branży sugeruje mi 40mg dziennie na mój gust to chyba lekka przesada... i tez radzi by z winem wystartować na równo z propem... w ostatnim cyklu jak [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 okolo -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-02-22 03:36:35 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-02-22 03:37:15

wczorajsza i dzisiejsza miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08 wczorajszy trening 1. przyciąganie drążka góra 3x12 12/ 25 30 35 2. wyciskanie skos sztangielki 4x6-8 8/ 8 8 8 10 3. arnoldki 3x15 15/ 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15/ 6 6 6 +15 min aero jakos kompletnie nie miałam siły. może dlatego, że od razu po [...]

[...] Wklejam linka z Dziennika żywieniowego Trening: 7:30 Rowery - Spinning (Interwały) - 50 min 21:00 Bieganie - Przebieżki (1,6 km w tempie 11km/h potem 10x200 m w tempie 15-16km/h przeplatane z truchtem 100 m w tempie > 11 km/h a na koniec 1,6 km w tempie 11 km/h). W sumie 6,2 km, 35 min, 420 kcal Zmieniony przez - ja654 w dniu 2012-02-22 09:05:27