35

No mogłem zerknąc jeszcze ferytynę ale pewnie też byłaby ok, wiesz czy wyzsze poziomy powyżej sredniej coś dają? bo szukałem jakis badań to niby jedne mowią ze 1pkt wiecej moze przełożyc sie na 3% lepsze wyniki a inne badania mówią ze powyżej jakiegos poziomu to bez znaczenia Zmieniony przez - Kury w dniu 3/1/2023 9:35:57 PM

Rozgrzewka 20min Trening 10 rund x5min z 30sec przerw, rozciąganie 10min razem 85min (w tlenie) Zmieniony przez - Kury w dniu 3/25/2023 4:16:35 PM

[...] 2 razy boks interwały 3 km 22 min 21 min 19:58 min 30 min 4,2km 4,25km 4,5km 35 min XX 4,9km 5,2km 40 min XX XX 5,9km W sumie jestem bardzo zadowolony za każdym razem [...]

Trochę ta, 200 kontaktów z podłożem to byłaby górna granica dla plyo ale intensywność była tak na 80% a nie na 100% szkoda ze nie mam gdzie rzucać slamballem to bym sobie porobił balistyke Zmieniony przez - Kury w dniu 8/6/2023 9:43:35 AM

Zamieniłem dni dzis zamiast wolnego, za to teraz 2 dni wolnego Piłka lekarska,Plyometria,Sprinty Zmieniony przez - Kury w dniu 9/15/2023 9:35:01 PM

jak do twojego wzrostu to 90 kg to jest dobra waga , tym bardziej , że jesteś osobą ćwiczącą Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-04-02 08:44:35

banerki ładne a co z MC/RDL? t-bar row bedziesz robil oburącz czy jednorącz? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-12-28 17:22:35

6 maja 2015 Dzisiaj trening nóg, oraz 35 minut aerobów. Było szybko, mocno i intensywnie. Trening trwał 45-50 minut maksymalnie, a troche serii zrobiłem, a suwnice kończyłem ponad 500kg, wiec nie było to machanie byle czym przez ten czas. Dobrze sie zmęczyłem :-) _____________ Uginania nóg leżąc 4x20-15 Uginania nóg siedząc 4x15-10 Uginanie [...]

[...] Troche ćwiczeń i kombinacji dzisiaj na łapy poszło, fajny trening, zlany potem, ciężary w miarę ciekawe, jak na takie tempo. Po treningu szybko 20g bcaa od UNS, i jazda 35 minut na steperze ! :-) Dodaje fotki. Jedna fota nogi z dzisiaj rano. Oraz fota posiłku nr.1 - 100 musli, 130 jogurtu naturalnego, 100 ananasa, 200 kury, 20 keczupu 60% [...]

25 czerwca 2015 Dzisiaj dzień wolny, tego mi było trzeba, czasami trzeba zluzować. Z rana zrobiłem na czczo 25 minut aerobów. Zaraz wskakuje sobie na rowerek i robię jeszcze 35 minut :) Przede mną jeszcze jeden posiłek, 400g białek jaj i 30g masła orzechowego. Dodatkowo pochwale sie Wam, a co... Zostałem wybrany razem z dwiema innymi osobami jako [...]

a jak sie zesram w szkoel? ;( - Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-02 21:35:19

[...] Chciałam napisać że przy mojej wadze sporo powinnam zjeść. Tak jak większość pisze (o ile dobrze rozumiem) to okolo 2g białka na kg masy ciała. 98*2=196, to strasznie dużo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/220d6baf5ad046de9b7aad618b46e95d.png Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-26 15:13:17 Zmieniony przez - kala_fior w dniu 2014-01-26 16:35:12

[...] t, i z wczoraj 101/207/67. O ile białka jako tako trzymasz sie to w węglowodanach masz totalną rozpierduchę%-). A to jest naprawdę ważne ponieważ pomaga w ocenie czy wszytsko zostało dobrze dobrane i dlaczego nie chudniesz, albo chudniesz za dużo. To dla Twojego dobra, a nie że się czepiam:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-12 21:03:35

Wersja w bramie wyglada tak jak Rozpietki High to High, tylko łokcie ida wysoko a raczki stykasz nad czołem. Antos nagrał kiedys, jak znajde filmik to ci wrzuce :-D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-17 13:09:35

[...] sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska na 90%, nie wiem czy ogarnę dziś ostatni posiłek. Film z drugiego i ostatniego ćwiczenia, plan zaczyna przynosić efekty i [...]

[...] białe i jasne. dłonie w dół i momentalnie zaczynają robić się czeeerwone. I to jest niby normalne, zawsze tak miałem i każdy tak ma, ale nie tak jak u mnie. Zbiera się krew i to jest aż tak widoczne? Przez naczynka? Dobrze myślę? Zmieniony przez - ilerazy49 w dniu 2019-03-02 13:12:58 Zmieniony przez - ilerazy49 w dniu 2019-03-02 13:17:35

hrhrh dzieki dziołchy... pe es.. nie ma mnie pare godzin i co...spam upada.... echhhh Zmieniony przez - gagaa_ w dniu 2005-10-19 19:35:49

[...] może być? pn- FBW + 30 minut marszu wt- rower+ basen śr- FBW + 30 minut marszu czw- wolne pt- FBW + 30 minut marszu sob- rower+ basen nd- wolne A trening rowerowy dać interwałowy czy aerobowy? Czy może jeszcze jakoś inaczej trenować? Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 12:10:58 Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 12:13:35

[...] :) Czuje się lekko wypalony ... wiec sie przyda taka laba Zrobie też fotki i konsultacje z Trenejro :) 40 min cardio na czczo -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + 450 g kapusta kiszona + zielenina z pietruszki 5.250 g wołowina + 450 g [...]

[...] + 65 g Ryż + Sałatka 3.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 4.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 5.10 g Bcaa Na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna [...]