35

[...] x14 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - pompa rozrywała bica na strzępy xd BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x22 2 seria - 37,5 kg - x20 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - kurde coraz lżej te allachy idą trzeba będzie niedługo dokładać sztangielke na sztabki [...]

[...] warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z TRENINGU) 120g banana 1,2/28,2/0,4 50g mleka 2% 1,6/2,3/1 350g jogurt naturalny 14/18/0 lyzka miodu zeby byl troche slodki B:16,8 WW:48,5 T:1 IV posilek 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa B:27,7 WW:79 [...]

Dietotren. Treningomasobolon. Regenerejszyn - x. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-27 09:35:25

[...] - PLECY - 26.09.2011 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez [...]

[...] 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]

[...] bolał mnie zginacz promieniowy nadgarstka; next time pewnie coś dołożę 4+. ściąganie drążka górnego szeroko gratis w oczekiwaniu na ławkę rzymską 25kg x10 30kg x10 35kg x6 przy tym ciężarze za bardzo angażuję ręce, więc nie katowałam więcej, bo to bez sensu, next time spróbuję 30kg x max 5. wznosy z opadu cc x15 2,5kg x15 5kg x15 [...]

fajnie ze te propozycje czyms sie roznia strzelaj w ciemno wybór bedzie dobry Zmieniony przez - SSuperman w dniu 2011-09-27 11:59:35

[...] ;) Jak dobiorę białko, to za dużo tłuszczy, i tak w kółko.. Do tej dietki oczywiście warzywka, warzywka i jeszcze raz warzywka! Dużo zielonej herbaty i woda ;) Jak myślicie? Aaaa zapomniałam dopisać! Do przekąski numer 2 dobrałam jeszcze 35 g Ryżu brązowego (175 kcal, b:3, t: 0, W: 26) :) Zmieniony przez - cofeegirl w dniu 2011-09-27 13:30:49

jak bylo to do usuniecia temat bedzie bral ktos ta w zelu ten sam producent co kamagra raz bralem tabsa cialis to mi leb urywalo 2 dni i nos zatkany i chcialbym opinie jakas zanim to wrzuce znow Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:34:38 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:35:01 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2011-09-27 13:36:29

[...] ilosc miesa i ryb, dojedz sobie nie mam apetytu, nie miałam wczoraj pomysłu na to, czym dojeść, taki "niesmak" mam, może sprawa wczorajszego dnia wyszło mi tak + 2 pieczarki Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:35:12 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:36:41 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-27 13:37:06

[...] Tempo treningu nog wolniejsze. Dalem sobie wiecej czasu na przerwy miedzy seriami. Trening plecow dawal o sobie znac. Biceps : Uginania ze sztanga 20(20)/14(30)/13(35)/9(40) Uginania ramion na bramie 15(10)/15(10)/15(10) Trening bicepsu zaczalem od rozgrzewki z malym ciezarem. Powoli dodawalem obciazenie i staralem sie dawac przy [...]

237,35

Dokonano dwóch wpłat na moje konto 2011-09-26 19:40:20 wpłata 86062759 oraz 2011-09-21 22:35:54 wplata 85291916 Druga jest na liście wpłat a pierwszej nie ma wogóle i oczywiście nie ma żadnej na moim koncie bankowym Proszę niech ktoś się tym zajmie przecż

~136kg. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-27 17:35:18

[...] Przysiady 3x12-8 (40/45/50kg) Rumunski mc 2x12-10 (60/70kg) Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (50/55/60kg) Wyciskanie sprzed glowy 3x12-8 (30/35/35kg) lydki,brzuch 3x12 1. Czy jest to dobry plan na mase ? 2. Jak narazie podicagam sie na drazku nadchwytem. W pierwszej seri 7razy w nastepnej 5-6 i w ostatniej 4-5. [...]

[...] gdzieś gumkę od USB . Telefon nie posiada simlocka . W zestaw wchdzi : Płyta CD , Instrukcje i wszystko co na zdjęciach Wesoły Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/35/p1020930r.jpg/ , http://imageshack.us/photo/my-images/830/p1020929d.jpg/ , http://imageshack.us/photo/my-images/215/p1020928s.jpg/ , [...]

no więc może powinnam trochę opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie [...]

[...] >4. Wymiary - na stronie wymiary różnią sie od tych prawidłowych - zgodnych z wymiarami WAF. >szer.: zamiast 6,1 powinno być 5,1 >dług.: zamiast 36,6 powinno być 35,6 >To błąd na stronie czy błąd w waszej konstrukcji? > >5. Czy pod tapicerką na blacie stołu jest jakaś gąbka? Czy po prostu tapicerka leży na gołej blasze? > [...]

pewnie źle podstawiłeś procenty zacząłeś ławkę od za dużego ciężaru lub przysiad i ciąg od za małego ile tygodni jedziesz długofalowym schematem napisz coś więcej Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-27 19:21:35

bullet to Ty na silowni nigdy nie byles ze nie znasz odp ? :) edit a juz wiesz ;) Zawiesilem sie z postem 20 min hehe Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-09-27 19:35:43