35

ja właśnie rozkminiam w jakiej grupie jestem i jaki plan jet %-) tak jak myślałem, na 8 jutro k***a Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-01 10:28:35

[...] po większy młotek": dieta bardzo niskokaloryczna i/lub bardzo niskowęglowodanowa, intermittent fasting, crossfit... ale łączenie tych wszystkich metod w takiej sytuacji zazwyczaj nie prowadzi do niczego dobrego. Ale to są tylko moje ogólne uwagi, bez głębszej analizy Twojego przypadku. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-10-01 12:35:11

1. WIEK: 35 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -230 gr -węglowodany: 450-550gr -tłuszcz: ok80 -100 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, mam na sprzedaż gryf prosty 180cm gwintowany za 40 zł. Jestem z sochaczewa (56 km od warszawy na zachód) Zmieniony przez - goggeta w dniu 2012-10-01 13:35:18

mozesz pomniejszyc jedna porcje mono o ilosc krety jaka masz w SAW, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-01 13:35:21

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 01.10.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/10 115/5+2 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

[...] przypada 52gB i 170gWW i to starcza na 26 dni ;/ po wykonaniu kilku obliczeń doszedłem do wniosku że jakby robić 3 łyżki czyli 195g to jest 39gB i 127gWW takze i tak więcej niż mi przypada na normalny posiłek który chcę zastąpić. I w dodatku stosowanie trzech łyżek wydłuża zapasy do 35 dni. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-10-01 15:36:52

549,35

Po prostu zrob przerwe pomiędzy kolejnym cyklem kreatynowym. A jak wnioskuje po Twoim poście nie chcesz w całości odpuszczać odżywek, wiec jeżeli masz diete dodaj do niej gainera wedłe braków. Poza tym poczytaj jeszcze troche forum, i na pewno wszystko rozkminisz. Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2012-10-01 16:35:03

ale wiesz 1 serie 50 pompek zrobie minuta przerwy i robie juz np:35 i jak zrobie z 9 takich seri z odpoczynkiem pomiedzy kazdo serio 1-2 min to juz w ostatnich seriach robie juz po 20 pompek wiec te obciazenie jest nie potrzebne bo jak obciazenie załoze to tylko z 5-6 seri zrobie wiesz o co mi chodzi

[...] chude kończyny 13. STAN ZDROWIA: DB/BDB/Lekka arytmia w czasie przerwy w dbaniu o kondycje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szału nima 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 60 xD -martwy ciąg: 50 -przysiad: 35/40 Sorki za przeoczenie :) Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-10-01 17:11:46

Arnold press: Od 35s: http://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Żuraw a raczej glute-ham-raise: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na [...]

ciekawe czemu :-> %-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-01 17:35:24

[...] owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T 108 W 388 B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 5,0/1kgmc 3510 KCAL (KALORIE [...]

[...] rezerwa Wykroki 10/8 10/10 10/12 nie lubię tego ćwiczenia jakoś. Wyprosty tułowia 4x 12 na razie ciężar ciała za tydzień z 2,5kg obciążeniem. rdl 3x 10/20 10/30 10/35 lipa straszna bardzo duzyy zapas Od pon juz daje z siebie wszystko ale po tej przerwie dzis czulem sie lekko wypompowany Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-10-01 [...]

[...] ramion sztangą 3s 6) triceps - wyciskanie hantla zza głowy stojąc oburącz 3s 7) kaptury - szrugsy hantlami - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, Czy teraz kolejność oraz ilośc ćwiczen jest dobra? oraz czy cwiczenia sa odpowiednie? Zmieniony przez - klata123 w dniu 2012-10-01 18:35:16

35+kw

[...] zaniedbałem fotki zatem od jutra poprawa. TRENING: Push Press 10/12/10/107] 38/60/65/68/73* MC 88/100/110/120/130 WL 65/75/85/90 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35/40/40 Wyciskanie skos 68/58/58 dodatkowa rozgrzewka w ramach uwagi na bark *mój max DIETA: Śniadanie:owsiane z wodą, rodzynkami, wiórkami kokosowymi dodatkami i odżywką [...]

[...] brzosk) liczymy do BTW - białko z platków owsianych albo weglowodany z mąki (2łyżki 24g) albo dżemu? Bo przy liczeniu wszystkiego wyszło by mi sniadanie ktore zawiera 1050 kcal z czym mozna sie zgodzic i B-49,7g , T-35,5g W-142g ? Jak to wyglada dokladnie z liczeniem takich rzeczy. Wrzuc sobie do dziennika na potreningu.pl i Ci policzy.

Tydzień 9 plecy + tył barku MC 5s 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 60kg x7 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 25+ x6 x4 x4 x3 x3 x4 x4 (28) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x10 + 35 x2 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 [...]