35

prowiant to miales konkretny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 20:35:17

[...] 5x16 Ziiimno na siłce w chooj dzisiaj Podczas przysiadów spodnie mi na dupsku szczeliły Reszta ok.. wycisk chyba najłatwiej poszedł Gacie: Zjadłem teraz ryz +białko, ide się kąpać i spadam powoli na egzamin (o 15.30 mam). Kur.wa myślałem ze przed teorią nie będzie w ogóle stresu- BŁĄD PZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-30 12:48:35

[...] 66,5 - 70,5 - 74,5 - 79 - 83 Wspiecia na palce – opór x ok. 110 kg MC – 69,5 - 74,5 - 79 - 83,5 - 88,5 - 93 Wyciskanie żołnierskie – 35 - 37,5 - 40 - 42 - 44,5 - 47 Podciąganie na drązku (podchwyt)- j\ w 15-stkach Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz)- 25,5 - 27 - 29 - 30,5 - 32 [...]

[...] sztangi skos 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 30 kg + sztangielka Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg Przemyslałem sprawe z moją dieta i doszedłem do [...]

[...] 10 x 30 kg Przysiady 10 x 66,5 kg poprzednio 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 74,5 kg poprzednio 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 37,5 kg poprzednio 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 3 kg poprzednio 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 27 kg poprzednio 10 x 25,5 kg

Na poczatek troche liczb dla porównania za 2 miesiace Wymiary: Waga: 69 kg Biceps p: 36 Biceps l: 35 Przedramię:31 Pas: 74,5 Udo: 56 Łydka: 39 Szału ni ma

[...] wiec musiałem na chwile trening przerwac 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg Relacje z treningu: Obciązenia jak tydzien temu ale znacznie lepiej szło Mysle ze od nastepnego tyg zaczne cos dokładac kg na sztange Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-16 19:35:43

[...] sztangi siedząc 10\8\6 x 20\24\28kg 2)Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz 3 x 10 x 15kg ***************************************************************** TRENING 35 12 LUTY PIĄTEK NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 70kg 2)Wyroki 3 x 10 x 42kg 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 72kg 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Odwrotne rozpietki 4 [...]

[...] ale to była katorga nr.2. Wiec stwierdziłem ze moze ten sos? Masz jakąś inną propozycję? Jeśli chodzi o ten cukier do śniadania, to dodaje łyżeczkę do twarogu. Wywalić to? Zmieniony przez - arek9633 w dniu 2015-05-07 18:35:05 Zmieniony przez - arek9633 w dniu 2015-05-07 18:35:28 Zmieniony przez - arek9633 w dniu 2015-05-07 18:37:06

A takie pytanie, ile może ważyć kurze jajo średnie, plasterek szynki i sera bo nie wiem czy nie za dużo wrzuciłem. Wywale kakao i będzie dobrze ? Zmieniony przez - matoks w dniu 2013-04-17 16:35:44

dysk 4,3g -35 zeta 128 sdram -35 zeta chetny ktos?

Pij zielona herbate, napewno nie odwodnisz sie po niej niewiadomo jak, a dodatkowo picie zielonej herbatki jest bardzo zdrowe. Zmieniony przez - Warstwa w dniu 2008-07-13 21:35:35

raz ze smak pozostawia wiele do zyczenia biorac pod uwage cene tego bialka, dwa ze jaka Niemiecka?????? skad Ty sie urwałes? powera po bialku masz? hmmmm .. coraz lepiej.. albo faktycznie nie wiesz co piszesz albo trol z Ciebie i robisz to celowo..?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-28 12:35:43

26.02.2014 Dzień 35/Tydzień 4 Miska: ta sama co 25.02 1671 kcal: B-114g W-165g T-63g Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Glucophage XR 500,Castangus DNT Miskę uszykowałam sobie na 3 dni i zawiozłam do pracy. 25-27.02 rozkład się będzie zgadzał. 27.02.2014 Dzień 36/Tydzień 5 Miska: ta sama co 25.02 1671 kcal: [...]

Okej, doczytałam o waflach i wyrzucam z diety. Wczoraj trening robiłam od 21.00 dopiero więc zamiast ostatniego posiłku dorzuciłam białko plus 35g chleba orkiszowego z 20g masła orzechowego o 22.40 Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

wtorek 17.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Rano standardowo 10g bcaa ,2,5g glutaminy i 35 minut aerobów . Następnie od razu po aerobach zjadłem omleta ,którego popijam kawą rozpuszczalną . Później były 2 posiłki stanadrdowe i trening .Dzisiaj zrobiłem plecy , biceps i tylny akton barków , tak to wyglądało : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie [...]

W sobote zacząłem się źle czuć , w niedziele zaś pojawiła się nieduża temperatura , a w poniedziałek leżałem z gorączką 39.5 stopni . W poniedziałek dałem rade zrobić tylko 35 minut aerobów ,bardzo spokojnym tempem . Wczoraj lekarz powiedziała mi że to może być infekcja jakaś albo początki z wyrostkiem , troche się obawiam tej drugiej opcji ;/ [...]

[...] banana 1 wafael ryżowy VI posiłek 180 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego kakao . PRZEBIEG DNIA Dizisiaj było cholernie duszno ,a ja musiałem wrócić do domu rowerem (35minut drogi) . Po raz pierwszy tak się upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). [...]