[...] jakosc wiec nie wiem czy cos poogladacie jak mi się uda to wrzucic Szczerze to nie mam pojęcia za bardzo ile kalorii mam w swojej diecie bo nie licze...przed swiętami postaram się wrzucic zdj to ocenicie czy coś do przodu czy nie bo ja sam nie wiem i najwyzej wtedy bedę cos z dieta robił Sevrond a ty juz czachołamacze robisz na 35 kg? i jak?
[...] 1.100g owsa+3jajka+orzechy+rodzynki+pomidor 2.bułka z ziarnami i serkiem 3.100g makaronu durum+3jajka+kapusta 4.udko z kurczaka+100g makaronu durum+kapusta TRENING 5.100g ryżu białego+ponad 200g piersi 6.około 40min temu: 3 kawałki karpia+ogórki 7.wejdzie twaróg za jakos godzine i do spania Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-15 22:35:42
Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
radoslaw niestety ale sie nie udało wiec nie piłem, juz jezdziłem 35 min i byłem z 400m od ośrodka i nie zauwazyłem ze na pasy wchodzi jakiś gosciu;/Ogólnie moge powiedziec ze takiego stresu jeszcze nigdy nie miałem... Jedno pocieszenie to takie ze teorie zaliczyłem bez błędnie Wiec wczoraj nic nie pisałem bo byłem mega w****iony, myslałem ze cos [...]
[...] mi sie, ze dokladajac powoli, robiac regeneracje, mozna tym systemem jechac bardzo dlugo. Zawsze mozna wprowadzac zmiany w drobnicy, tak dlugo, jak masz postepy w najwazniejszych cwiczeniach. Ja prawie juz doszedlem, do zalozonej na ten "sezon" sily, wlasnie z tym treningiem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-22 19:12:35
no wiem ze nic sie nie stanie ale jak tak było to chce zeby było wszystko jasne i nic nie ukryte no trzeba powoli palic to sadło p.s miało byc 50g makaronu durum Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-23 20:51:35
[...] poszły orzeszki ziemne prażone(czy jakos tak sie nazywaja) z biedronki miałem smaka na nie, wiem ze sie chyba takich nie powinno się jesc??zjdałem ich pewno z 50g;/ ale moze tragedni nie ma... a za chwile jade na te 18-nastke pzdr Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-27 18:33:35 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-27 18:34:58
[...] bardzo najgorzej bedzie ja zjesc z twarogiem ale musze dac radę p.s i kurde nie wiem czy po tej oliwie nie mam rewolucji w brzuchu bo wczoraj cos mi przejechało po załądu wieczorem sporo czasu na tronie spedziałem, i o 2 w nocy tez musiałem wsatc, a teraz juz coś czuje ze może byc powtórka... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-01 20:38:35
[...] podlany, wiec pewno ci co sa na CKD to po ładowaniu tez sie tak zawsze czuja micha z dziś: 1,4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.3jajka+sorówka 4.piers 5.twaróg micha 25.05 1.4jajka+orzechy+pomidor 2,bułka z szynka 3.3jajka+surówka 4.piers+warzywa 5.4jajka+pomidor 6.wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-25 21:35:48
[...] taki trening na małą ilość powtórzeń i jak doszedłem do dużych (jak dla mnie) ciężarów, to byłem padnięty po treningu. CKD próbuj jak chcesz, tylko zauważ, że masz teraz problemy z motywacją. Przy CKD jest dużo większy rygor. Ja byłem też napalony, a potem na dwa tygodnie wracałem do węgli... Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-01 22:03:35
Marian, masz trochę mało nasyconych w diecie, tyle co z jajek Dodaj jakiegoś mięcha tłustego, albo niech twaróg chociaż taki będzie Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-04 21:35:31
[...] 15g prowadzisz jakis dziennik czy cos?? p.s własnie 30min temu sie dowiedziałem ze ****a nie moza pic wody z kranu bo jest jakas bakteria;/ pewno skutki powodzi dobrze ze dzis tylko 3 herbaty zielone wypiłem a reszta to mineralna szła myśle ze mi nic nie bedzie...bo inaczej sie w****ie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-20 18:27:35
[...] ile wegli jest w tych warzywach. Aż nie chce mi sie liczyc bo pewno wyjdzie wiecej niz 30g ale Odin i inni kiedys pisali ze ketoza nie jest tak wazna wiec chyba nie ma obawy nie wiem. MOze Odin tu zobaczy i sie wypowie A jaki mas z trening siłowy?Jakis split czy moze jedziesz tym co ja? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-21 19:35:06
rossi dzieki z tego co pamietam to ty wcale nie miałes boczków, a jak juz to na pewno nie takie jak ja;/ prosił bym o zmiane nazwy na: MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-02 23:35:53
[...] sporo wody z cytryna i mięty zaraz jeszcze zjem jajka przed spaniem, i ide spac bo jutro chyba bede musiał wstac rano bo chyba bede miał wyjazd i trening dopiero uda mi sie zrobic pewno wieczorem;/ i zamaist dwóch sesji bedzie pewno jedna mysle ze z trzymaniem michy nie bedzie problemu.... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-10 22:35:36
[...] ale nawet było w miare ok rano zrobiłem tabate i 30min rowerka a teraz nie dawno jak wracałem z grila to zamiast samochodem przjechac to sobie biegłęm do domu co mi zajeło 35min 4min przerwy i 40min na rowerku bo mecz ogladam micha wygladała tak: 1.3jajka+siemie+pomidor TABATA I 30MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórek 3.sporo kurczaka(skrzydełko, około [...]
[...] http://img190.imageshack.us/img190/6460/dsc01621lb.jpg odin dzieki bede sie starał stosowac i obserwowac co i jak narazie sa wakacje trzeba chyb ana luz wrzucic a byc moze psycha tez juz zjarana po tej redukcji bo nie było zadnej przerwy jeszcze tydzien i robie tydzien off Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-04 12:35:56
[...] 3x30kg 4.Dipsy 3x8 cięzar ciała + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 15mi rowerka terening fajny, nawet mi sie spodobało i fajnie cwiczyło po tej przerwie, trwał mniej wiecej 35-40min i potem jeszcze to 15min rowerka robiłem tez go troche na szybkosci bo nie miałem za bardzo czasu iż czekało mnie za******lanie ze zbożem, wiec tez sie troche [...]
[...] kalorii... i to mnie denerwuje dziś tez było troche wiecej białka niz zwykle bo wyjatkowo duzo piersi poszło no psycha po redukcji chyba zawsze jest taka zryta... ze jak sie cos innego zje to sie wydaje ze podlało, tez tak miałem ale teraz juz troche mi to przeszło bo faktycznie sie zalałem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 23:35:44
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
