35

[...] w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

[...] Podnoszenie hantli młotkowe - 12/10/9 - 12kg Trening zaliczam do udanych - dał w kość. Jak pewnie zauważyliście, nie zrobiłem ud i prostownika grzbietu - z powodu felernego kolana... Ostatnio coś zaczyna mnie interesować gimnastyka sportowa - potrafi ktoś może L-seat, albo wie, jak się nauczyć? Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-04-11 17:31:35

[...] i wtedy mozna wszystko nawet przy redukcji Jezeli tego nie ogarniesz bedzie to mocno hamowac Twoj wysilek. Areoby z rana na czczo pierwsza sesja i po treningu druga 35 min to min a kiedy masz dobry dzien to i po 45 minut 3 dni on/ 2 dni off ,bedziesz musial nauczyc sie troche zaskakiwac swoj organizm bo bardzo szybko sie adoptuje do [...]

no i jak te unoszenia? bo coś marudziłeś, że nie wiesz jak sie zabrać% wg tego co znajomy mowi, bo hantle bez oznaczen mam teraz, to wyc na barki do 30x8 robie 35 nie wiem, moge sprobować jutro 4-6 20tego to urodziny mam, to pewno tez redukcja, a nawet diuretyzacja bedzie% tez mam nadzieje nie zniknąć%%

no...jak już gość Cie zaatakuje i dostaniesz strzała to zobaczysz ze będziesz chciał go zniszczyć. a jak nie włączy Ci się opcja "destroy enemy" to módl się zeby było jak MMA91 pisze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-04-01 18:58:35

gdybym cwiczyl 5 lat i mial 35 w bicu. skonczyl bym z tym sportem 3 lata wczesniej ale jesli pytasz to zapewne sila skoczy a masy bez diety nie zyskasz;)

kastecior - tniemy tniemy, żyły trzeba pokazać bicu - unoszenia bombowe!! lepsze niż klasyczne spróbuj 35, co się będziesz cackał lepiej byś wheye zapił

bzdura. zakwaszenie organizmu mozna wywolac zarowno najzwyklejszym pozywieniem. nie bierz tego sobie do serca. o reszcie info nawet nie wspomne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-04-01 19:18:35

Trening nr 4 (88) 01.04.2010 15D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 15 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55 x 15 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 25,30,35,40,45,50,55,60 x 15 Uwagi: Wyciskanie - cieszy mnie bardzo, z tym wynikiem zbliżam się duuuzymi krokami do 5 x +100kg, dość fajnie napompowany. Hack [...]

[...] bardzo najgorzej bedzie ja zjesc z twarogiem ale musze dac radę p.s i kurde nie wiem czy po tej oliwie nie mam rewolucji w brzuchu bo wczoraj cos mi przejechało po załądu wieczorem sporo czasu na tronie spedziałem, i o 2 w nocy tez musiałem wsatc, a teraz juz coś czuje ze może byc powtórka... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-01 20:38:35

[...] sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 70 kg c3: francuz [...]

[...] 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania mało nie zemdlałem. Podsumowanie: tren planowo [...]

[...] plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g jęczmienna, gryczana lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 kolacja: [...]

[...] POMOC I ZE SIE CHCIALO CZYTAC :) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 170 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nauka (duzo siedzenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 X tyg rowerek stacjonarny 40-45 [...]

zmiana planow lece tylko na omie pozniej jakas metke dorzuce oraz polece z insa ten cyklonik.\:) rozpiszcie mi jeszcze raz co do insy dokladniej prosze. zeby c\zasem ginomen tematu mi nie skasowal Zmieniony przez - MagikHCG w dniu 2010-04-01 23:35:44

jeden z lepszych dissów jakie słyszałem, ale nie najlepszy _______________________________ dziecko pjerdolinij sie w leb i idz spac bo zaraz mama kabel wylaczy Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-01 22:28:35

HOSTEL WPIS NR 23. w dniu 01.04.2010r. Posiłki Sporo biegania miałem + zakupy, posiłki się opóźniły ale odbije sobie to jeszcze dziś, Spore przerwy ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż [...]

[...] zmienić trening i kontynuować jeszcze ostrzej. O mnie Waga startowa - 69,5 kg Wzrost - 174 Wymiary - Będzie z 80-85 kg to się pomierzę może, wiem tylko, że ręce lekko ponad 35 Trening - Priorytetem są kaptury, których u mnie nie stwierdzono oraz ramiona. 1) Plecy, kaptury, tylnie barki MC Sumo 2x 10-8, 3x 4-6 (stały ciężar w tych 3ech seriach, [...]

aha, no tak, sorka, masz rację, śpiący się zrobiłem i słabo kojarzę niektóre rzeczy Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 23:28:01 Zmieniony przez - Kickboxer0 w dniu 2010-04-01 23:35:02

podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 Następny trening zrób 0 x 8/2,5 x 8/5 x 8/7,5 x X/10 x X wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 Ok. chodź wydaje mi się że za słabo czuję plecy po tym ćw. Chyba bardziej skupie się na tym, nie zmieniając ciężaru Nie czujesz bo się pieścisz z ciężarem Popatrz, ja kończę serie na 140 kg a ważymy podobnie. [...]