35

[...] Rozpisałem sobie wartości odżywcze jakie powinienem przyjmować, wygląda to następująco: Zapotrzebowanie 2300kcal Białko 35% -> 800kcal -> 200g Węglowodany 35% -> 800kcal -> 200g Tłuszcze 30% -> 700kcal -> 80g Rozpisanie na poszczególne posiłki: Nr posiłku B W T I 30 30 0 II 45 45 25 III [...]

[...] http://img694.imageshack.us/i/dsc03487d.jpg/ Witam wszystkich Wzrost 185 cm Waga 67 kg Lat 16 Obwód bicepsów Jedna ręka - 34 cm Druga - 35 cm Na sztandze podnoszę 62 kg Zacząłem pakować około 1,5 lat temu - od 6 miechow jade z planem treningowym na konkretne miesnie Idzie mi coraz bardziej profesjonalnie [...]

[...] Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. 4. Mięśnie ud - przywodzenie nóg na maszynie, obciążenie 35 kg. 5.Półprzysiad ze sztangą na karku. [...]

[...] to niemogłem wytrzymać. Może Pan wyśle mi receptę na coś Trochę tego dużo !!Z góry dziękuję i pozdrawiam!! A badania krwi przedstaiają się natępująco: WBC 7.9 GIGA/L HGB 160 G/L RBC 5.60 TETRA/L HCT 44,3 % MCV 80 FL MCH 28,6 PG MCHC 362 G/L OB 9 CRP-6,0 KG/L Beg 64 Mon 1 Limf 35 "w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"

[...] na trzech stołkach. 4 x 10 3. Rozpiętki z hantelkam 3kg 4x 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem - 6x 5 5. Uginanie przedramion z hantlami 5 kg 3x 15 6. Spięcia brzucha : 35/30/35 Czy robiąc taki trening zbuduję umięśnioną sylwetkę ? Jaki czas regneracji zastosować ? Proszę o pomoc jak wykonywac ten trening i ile razy... Zmieniony przez - [...]

[...] Jest to I częśc cyklu 105-dniowego przygotowawczego do zawodów(oczywiście nikt nie musi zaraz startować w zawodach,by go stosować)-obejmuje ona rozpiskę pierwszych 35 dni owego cyklu: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 20-ruchach np. 20/0, 20/5, 20/10 kg itd. 2.przysiady techniczne w 5 ruchach np. 5/60, 5/100, 5/140, 5/180, 5/220, 5/240, [...]

[...] Ryz brazowy (50g) Piers z kurczaka (100g) BTW:/23/5/78 15:00 Ryz brazowy (100g) Twarog (100g) Oliwa z oliwek (10ml) BTW:/27/14/80 18:00 Spaghheti (100g) Puszka tunczyka BTW:/35/5/76 21:00 Jajecznica -4JAJA Mleko 2% (200ml) BTW:27/4/15 Moge do tego dodac jakis jogurt ? np jogobella light ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-04 23:34:35

[...] tłuszcze i trochę węgli żeby kcal było około 3200. Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 176 cm 6:30-7:00 Jajecznica z 4 jajek + pomidory + cebula B30 WW 1,5 T 23 KCAL 334 10:15-10:35 Kanapki 4x chleb żytni + 100g piersi kurczaka B29 WW 76 T5 KCAL 457 15:10-15:35 100g Makaronu + 200g piersi kurczaka + marchew B55 WW 76 T8 KCAL 586 16:40-17:00 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef88530d35b64e3f9a5d659cbfdbb572.JPG No to zaczynamy ;-) DANE wiek: 25 lat staż treningowy: prawie rok 8-) wzrost: 168cm POMIARY biust: 86cm pod biustem: 76cm talia: 67.5cm pępek: 71cm biodra: 92cm udo: 54.5/54cm łydka: 36.5/35.5cm ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1406b09c709d4a08a9c33ada146a80fb.JPG CELE - poprawa siły i [...]

[...] co lepiej na dociecie klaty i brzucha : ADT od brown czy 6-bromo od brown? Dla naturala jakie dawki i czego? Prosze o odp i pomoc w tej nierownej i trudnej walce Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 10/6/2021 2:24:35 PM Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 10/6/2021 2:25:35 PM Zmieniony przez - darkmethod99 w dniu 10/6/2021 2:26:45 PM

7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego 10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki [...]

[...] kiedy ostatnio rozmawialiśmy. Oczywiście, to było coś, nad czym się zastanawiałem". Funky powiedział, że głównym czynnikiem wpływającym na jego decyzję było jego zdrowie. 35-letni zawodnik wagi półśredniej oznajmił, że od kilku ostatnich walk ma do czynienia z istotnymi problemami z biodrami. W obliczu wymiany stawu biodrowego z powodu [...]

[...] błędne koło, aczkolwiek tym razem już tak nie będzie. Moje obecne wymiary: Wiek : ~18 Waga : 98 kg Wzrost : 183 cm Szyja : 41 cm Obwód klatki : 111 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód przedramienia : 30 cm Obwód nadgarstka : 19 cm Obwód pasa : 103 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% - 25% [...]

[...] mam nadzieję, że to się zmieni. :) Wymiary: Pas(na wys. pępka) 78cm Klatka (luz) 99cm Biceps(napięty) P:33cm L:32cm Udo(napięte) P:53cm L:51cm Łydka(napięta) P:36,5cm L:35,5 Na dniach postaram się wrzucić jakieś fotki. Suplementacja: - SFD Pure BCAA - 10g przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - T-100 - po 1 kapsułce [...]

Witam Mam 35 lat trenuje cross fit już 3 miesiąc I jestem tu aby się zapytać was tutaj czym mam się kierować jeśli chcccem sobie ułożyć jakiś plan żywieniowy ? Zależy mi tylko i wyloncznie na utracie tłuszczu I zdrowiu nic więcej się nie liczy. Wiek 35 Wzrost 178 Waga 101 Dieta jak narazie to staram się bazować na tłuszczach i Suplementy bcaa [...]

[...] decyzją. po kliknieciu schodzimy na doł strny i tam jest przycisk zatwierdzania. wartoby to przenieść do waznych informacji, saib. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-06-22 16:47:35 uwaga, stronę mozna tłumaczyć wykorzystując tłumacza, do którego adres podał ostatnio Picnic! wielkie brawa za to. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-06-22 16:49:35

[...] regularnie, mam 15 lat i postanowiłem dodać do treningu przysiady ze sztangą, poczatkowo nie miałem obciążenia i na pierwszym treningu wykonywałem 3 serie X max. (około 35 powtórzeń) niedawno zrobiłem kolejna sesje na nogi i tym razem 3 serie X 10 powtórzen ale ze znacznie wiekszym ciężarem....wiem że przy treningu na mase najlepiej [...]

[...] w nowych opakowaniach. Smak pyszny, a wygląd opakowania genialny. Jednak jedna rzecz mnie rozwala. Mianowicie w olimpie sa spore kłopoty z matematyką chyba. Pisze że porcja 35 gram to 96 jednostek miarki olimp lub 4 pełne miarki. Miarka ma 35 jednostek, wiec 4x35= 140, a nie 96 Czy to błąd czy olimp zaczyna podobnie jak firmy z USA zawyżać [...]

[...] Ostateczna interpretacja regulaminu nalezy do administracji SFD. Jakakolwiek decyzja organizatorow moze byc zmieniona w przypadku zlamania przez ktoregokolwiek z uczestnikow regulaminu forum badz konkursu. Po ogloszeniu wynikow - zwyciezcy zostana poinformowani o regulach skladania zamowien. Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-12-10 10:35:50

[...] nie znam żadnych experckich pojęć) 1.Ręce: Leżąc: obydwoma rękoma podnosze ciężarki do góry ( 2kg jeden) 2.Stojąc: a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 Nogi: Rowerek- 10 min Nożyce- 50 powtórzeń Rower mechaniczny- 5 [...]