35

Duzo fchvj, ja Kupilem jakis czas temu 1gb goodramu za 50 zl z kw oczywiście w targowisku :) Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-08 18:21:35

[...] w miare aktualne foto , tłuszcz w uporczywych miejscach został . To jak w końcu ? aero po godzinie z rana może być ciężko , ew 30 min rano na czczo + 30 min po siłce o ile dam rade po tym treningu cokolwiek zrobić Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-08 18:35:30 Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-08 21:30:51

http://www.sfd.pl/%2A_%2A_%2A_WSZYSTKO_O_METANABOLU_%2A_%2A_%2A-t429641.html a tu masz profilaktyke http://www.sfd.pl/Profilaktyka_-_Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html pozdro Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2010-03-08 18:33:35

W sumie nikt Kai'owi nie zagraża, mam nadzieje ze Winklaar zajmie dobre miejsce Zmieniony przez - GareL w dniu 2010-03-08 19:08:35

[...] posiłek odżywką ? Kiedy jest sens dodać suple ? Obecnie lecę tak, że jem: posiłki 1-5 to 70 g ww, 40 g b, 15 g tł 6-ty posiłek to 40 g białka w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey oprócz tego przed treningiem stack, w dnt mono z rana każdego dnia, przed posiłkami 1-5 10 g amino w trakcie [...]

[...] Venka, a jakiego mniej więcej zapotrzebowania, w jakim zakresie kcal teraz się trzymasz?? Wcześniej u nas na pace, jak my kręciliśmy raz po raz filmy to była "delikatna sensacja", ludzie się podśmiewali pod nosem, a teraz jak Ty często będziesz to robić to wreszcie przywykną Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-08 19:35:34

Tak jak kolega wyżej ,jeszcze Vitamin shop 100% Whey Protein Concentrate 35 zł za paczkę 600 gram.

[...] spróbowałem ponownie, z zarzuceniem i zaliczyłem. Żyły, chyba wszystkie mi powyłaziły na przedramionach. Ciężko. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) REKORD! OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z [...]

[...] 1-5 10 g amino w trakcie treningów 1,5 l izotonika + 3 g l-karnityny każdego dnia 6 g omega-3 i 2 tabs Special Two jest ok nic bym nie zmieniał w dni tr po treningu daję 35 g carbo, bcaa 10 g, glutaminy 12 g, po pół h 50 g whey tutaj też ok choć ja z carbo nie korzystam po treningu za szybko mi brzuch rośnie od dużej ilości węgli . no i [...]

parzynio wystarczy takie dawkowanie: DNT: rano cm3 4caps, przed trenem hyper DT: rano cm3 4caps Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-08 20:35:42 Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-08 20:36:36

HOSTEL WPIS NR 1. w dniu 08.03.2010r. Posiłki z góry zaznaczam że w dniu dzisiejszym harmonogram dnia został zaburzony 9 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek Jabłko 100g bez ogryzki Marchew 89g Orzechy laskowe 25g 14 *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka 200g Pod postacią gulaszu Surówka 82g (kapusta, [...]

[...] Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka kanapkowa 100 0,0 14 4 1 98 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 Sałata 10 0,0 0 0 0 1 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 Banan 200 0,0 2 1 44 190 Orzechy [...]

Wykonana z dobrej jakości zamszowej skóry naturalnej Skład wierzchni - 100 % skóra Podszewka górna i u rękawów - 100% poliester Podszewka dolna - 65% poliester, 35% bawełna Zapinana na suwak Posiada dwie kieszonki na zewnątrz i dwie na suwak od środka Wymiary: szerokość pod pachami - 58cm x 2 szerokość w ramionach - 48cm długość z tyłu od karku - [...]

Dzień treningowy 08.03.2010 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła (barki) 35 kg - 15x 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 13x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal [...]

[...] 5x15: - 10-10-10-10-10 (-2kg) 3.Przysiad - 75-85-95-105 i ból + łydka +20kg i maxa 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 15-15-15-15-15 (-2kg) 5.ModWod: 25-30-35-35-35 Wrażenia eeeeeeeeeeee... 6/10: 1.tu zgodnie z zapowiedzią Wodyna wypadło -5kg 2.wprawdzie -2kg ale lepsza technika i wolniej opuszczałem 3.hm... nie chciałem nic [...]

wks slask: nie mam tego DVD. Roelly zapewne lada dzien zalapie jakiegos fajnego sponsora. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-03-08 22:35:40

[...] Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - narazie zanizone ciezary Barki: Wyciskanie hantli 3s 8/10,5/10,5 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 26/30 Tricepsy: [...]

Ten regres z obciążeniem na pewno wyjdzie Ci na dobre. Ja powoli pewnie będę kończył FBW, zresztą zaglądnij, bo dawno Cię nie było. Ostatnia fota na s. 35 .

larynka to forum sportowe... trzeba trzymać fason i po torcie trochę brzuszki poćwiczyć Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-08 23:08:35