35

[...] No i nagrało się fatalnie. 4. Ławka- na docelowej poszło by 7, z popuszczeniem może 8, ale w planie było do 6 powtórzeń. 5. Kettlebell- niestety były tylko 2 ketle po 35 kilogramów, także nie mam pojęcia czy wziąłem za ciężki, czy za lekki. Podejrzewam, że technika jest masakryczna, ale przynajmniej poczułem dwójki po skończeniu serii. [...]

[...] niż ostatnio. Na razie skupiam się na pierwszej fazie, a nie na dociągu. Nie da się korygować na raz wszystkiego. Tzn może się da, ale nie gdy się ćwiczy samemu i technikę ogląda na filmie. Cisnę, cisnę. Jeszcze 6 tygodni;) Notka do siebie- w dni z lekkim MC robić mniejsze obciążenie w MC. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-12-22 14:35:14

[...] gruby. Co do tłuszczu- ponoć tłuszcz zapewnia lepsze przewodnictwo impulsu elektrycznego. EDIT: Dzisiaj nie mam w ogóle zakwasów. Jednak mój organizm preferuje ciężkie siady od kompleksów metabolicznych ;) Góra też puściła. Ponieważ mamy sobotę, to wleci jeszcze sauna- zasłużyłem sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-25 16:22:35

[...] W piątek zrobię z nią 1-2 serie rotacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f68d4144be0f41f8b8fa0be2d10e268d.JPG FILMY http://www.youtube.com/watch?v=IqR8zFKUXTQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=v8MdfVA9Dk8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-3UR80mAOxs&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-14 22:28:35

[...] nie mam pojęcia kiedy wszystko wróci do "normy". Nie wiem czy będą to montowali z powrotem w poniedziałek o 16 czy w środę rano. Poza tym chuy, wystarczy, że dzisiaj wygram w lotto i panowie z Eleiko zaprojektują mi siłownię. Nie ma się czym stresować: http://www.eleiko.pl/index.php/studia/ Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-24 12:35:38

Te zdjęcia minus 10% = moja definicja człowieka \-) Ale spróbowałbym bardziej się podsuszyć(co nie oznacza, że myślę, iż mi się to uda...) Chociaż w sumie dość wcześnie zaczynam redukcję na sezon 2013 więc kto wie |-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-11-06 21:35:56

Typ za mną ma prawie 2 metry, serio, więc jestem tylko zwykłym karłem, a nie ultra. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-15 14:35:45

[...] siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach zrobić po PP przysiad na 90 czy 100 kg żeby kopnąć CUN, ale zapomniałem }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i !ZNISZCZĘ! posterior [...]

[...] (a nie 3) więcej i mam nadzieję na 4 x po 2 powtórzenia. Zejdę trochę z objętością w weekend, to może będzie lepsza forma. 2. Highbar ATG- 95 kg x 2 115 kg x 2 125 kg x 2 135 kg x 2 135 lekko przygniotło w drugim powtórzeniu, ale pykło mi coś w prostownikach tuż przed serią i zastanawiałem się czy robić, także ok. Trochę kiepsko, że nie mam [...]

[...] bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka [...]

Dzien 35 Trening : 1Martwy ciag 5x10 60sek przerwy 40/45/45/45/45kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 35/40/40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/120/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki [...]

[...] troche bo nie było przez pewien okres efektów ale białko i tłuszcze są ponad 100% zapotrzebowania, wiec struktura miesniowa nie powinna sie znacznie zmienic. Własnie tyknąłem 2 kapsa venoma i zaraz na HIIT'a wczesnije planowa sniadanie i posiłek o 10 (troche sie przesunął przez uczelnie) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-03 12:06:35

[...] czy z hst.(no bo przeciez takie jest załozenei a6w) Co do tych 5 g przed a6w to nie lepiej je zostawic?? od momentu wstania z łózka do pierwszego posiłku mija czas ok 30 - 35 min ( brzuch + toaleta) wiec czy nie lepiej zeby była jakas "ochrona" co do posiłku po hiicie to zaraz po skonczeniu jem pełny posiłek (biały + cycek 150) białka [...]

[...] mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to robi:) Jutro ostatni trening 5-tek, póznije bedą 5-tki + drop set'y, Ostatni trening ze środy: martwy 3 x 135 wyciskanie płasko 3 x 87,5 dipsy 2 x 25 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 52,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg + [...]

[...] pierwsze i drugie zdjecie ciezaru. MC/SQ na zmiane. Zalożenia sa teoretyczne zobaczymy jak bedzie szło po pierwszym treningu, jak cos to wszystko pozmieniam im - lub +. EDIT: cos hoojowo widac strasznie małe ale chyba da sie rozczytac:0 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:18:35 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-22 19:21:08

[...] na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Wspiecia na palce 15-10-8-6-6 Wspiecia na palce siedzac 15-12-10-8-6 Wspięcia na [...]

[...] Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): [...]

Norma to jest 10-20% energii z białek, ale są schematy dopuszczające nawet do 35%. W normach IŻŻ jest ujęta aktywność fizyczna i zmienność wraz z wiekiem. Ustaliłam na wysokości 20, teraz zmienię na 25%, bo nie jest to mega dużo i może nie wystąpi u mnie mięsowstręt, a i tak jest więcej niż niegdysiejsze normy dietetyczne, gdzie białka zalecało [...]

[...] 20kg + gobblet 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5kg 10powt. + pompka damska 5 powt. x3 Dead bug 3x10 Nie robiłam sit upsów dla dobra pleców. Wydaje się trochę lepiej. Przy MC nie bolą, przy gobblecie ciutkę, bo ciężar wydaje się maksymalny na ten moment. Trzymajcie się. Idę walczyć z gastrofazą. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-23 22:35:50

[...] lekarzy. Po wczoraj się czuję mega dobrze, wody mi troszkę ubyło. Dzisiaj nie byłam na rowerze, jutro egzamin, ale może po egzaminie pojadę na rowerze do pracy albo może na siłkę. Miłego dnia Wam życzę. Dobrze, że jesteście <3 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-06-21 13:35:58 Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-06-21 13:36:55