35

A telefonu z aparatem to w dzisiejszych czasach jeszcze nie masz Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-02-08 22:35:48

[...] test na SAA? hm... jak zasponsorujesz to nie ma sprawy. Mam nadzieję, że wiesz ile to kosztuje? Szansa na 10msc zawsze jest. Przyjedź to się okaże. Kuba - to git wynik także masz przyjechać i koniec. Reszta na priv O pseudonim zadbam i dobrze Ciebie przebierzemy (gdyby byli obecni szpiedzy ) Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-08 23:18:35

http://www.youtube.com/watch?v=hLlL-54jW8E macie tutaj ale urwał Herek, specjalnie dla Ciebie Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-02-08 23:18:35

[...] z hantlami -wyskok dosieżny 2*3 powt A1 przysiad 20*6 /20*5 /20*3 60*5 /60*4 /60*2 100*4 /100*3 /100*1 125*6 /130*5 /130*3 140*5 /145*4 /145*2 155*4 /160*3 /160*1 135*6 /140*5 /145*3 150*5 /155*4 /160*2 165*3+1 /170*3 /175*1 jakoś ciężko i -5 do rerkordu ale wczoraj mocne interwały i cały tydzien "noga" pracuje jednak głebokie [...]

zapomnialem o najwazniejszym ! ile powtorzen mam robic na te cwiczenia z planu powyzej ? Zmieniony przez - mody_oi w dniu 2010-02-09 00:51:35

[...] ktora prowadzi Mike taki czarny z dredami sie tam kreci i czesto puszcza bardzo dobra muzyke, oraz zdarza sie ze z zaplecza tuz obok sali na zywo z winyli muzyke puszcza taki zajawkowy DJ - wrazenia z takiego treningu niepowtarzalne no i 2lata temu 35$/miecha i poza dziwnym spojrzeniami paru polakow bardzo przyjazne towarzystwo, oraz dupeczki

Myron czy Kong Odin jest twoim idolem? Czytałem ten jego dziennik i nie wiem czy on jest takim wzorem do naśladowania... 2 godziny dziennie aeroby to możesz robić ale jak chcesz mieć w łapie 35 po redukcji. Co z tego że się zredukujesz jak nic z Ciebie nie zostanie?

[...] normalnie te 4 serie 8-12 powtorzen, pozniej 2 serie po 8 powtorzen jak skonczylem brat mi od razu sciagal talerze z gryfu i od razu jeszcze 20 powt, pozniej 2x po 30-35 powt. i ****a nie wiedzialem jak sie nazywal, zawroty glowy, chodzilem jak paralityk jak poszedlem pod prysznic to myslalem ze nie ustoje na nogach i *******ne w hooy [...]

a mnie brzuch boli niech ten okres w końcu przyjdzie już nie wspomnę o moim odcinku lędźwiowym do tego stwierdziłam,że muszę zapisywać już na kartce co mam zrobić,czy kupić bo zapominam

[...] na sztandze nie schodzimy bo male taleze sa dla innej kategorii zawodników wiec progresja miala byc 65-75-85-95-105 zadnych przeskokow po 20kg TU nie ma ! 2.MC - 95-115-135-145-155-165 i 175x6 (ost.150x13) tutaj zas liczymy 150-45=105 wiec az do 105 mozesz skaakc po 20 kilo i robic MNIEJ powtorzen np 65*5 85*5 do tąd moze sie obyc nawet [...]

SERIE ŁACZONE,superserie z duza iloscia powt. potrafia zniszczyc dobre Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-09 11:35:06

[...] taki chłopak wstydliwie próbował wyciągnąc karteczkę z kieszeni aja się ze swoją płachtą rozłożyłam i co chwilę zaglądałam ile ja tych powtózeń mam zrobić bo pierwsza seria miała być na 6 powt. a ja się zapomniałam i walnęlam 10 ale potem zreflektowałam i uznałam to za serię rozgrzewkoą Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-09 11:51:35

[...] wąsko będzie też obciążał klatkę która i tak dostaje 3x w tygodniu. jak nie znasz jakiś ćwiczeń to zajrzyj na tą stronę co podałem w takiej kolejności rób ćwiczenia Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps (brzuch, łydki) No i dieta od tego wszystko zależy ale to chyba wiesz. pozdrawiam Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-09 12:35:46

[...] ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2szt x12 2szt +1,25 x12 2szt +1,25 x10 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 10x50 8x60 5x65 8x50 3) MDS wyciskanie młotkowe 30/15/plaska 8-10 15kg x 10/8/3 15kg x 9/4/2 15kg x 9/3/2 15kg x 8/2/2 4) MDS na bramie high-high/ [...]

odyn te produkty vitamin shopa sa dostepne w ogoolnych sklepach z suplami ? jesli tak to czy 'trzymaja cene' ? czy kontroluejcie to w jakis sposob np ze to wpc nwoe ksoztuje 35 zl a nie 50 zl ktos se wyebal w swoim sklepiku

[...] co dalej. Jedzenie na dzisiaj: - owsiane, otręby, 2 jajka, 2 białka - kura, warzywa, oliwa - kura, 50g soczewicy, warzywa pomajtam się w domu z jakimiś ćwiczeniami, piłka, brzuszki, skłony i te sprawy - indyk, warzywa, oliwa - twaróg chudy, oliwa SUMA B 179,50 W 82,35 T 70,11 kcal 1706,30 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-02-09 15:17:24

http://www.youtube.com/user/polacy****y#p/u/57/guLulU4QSXE Zmieniony przez - mumifikato w dniu 2010-02-09 15:35:12

real mass kicha tak jak true mass tyle ze duzo bialka (ok 35%) ale nie za ta kase . bialko + cukier + witaminy

Trening B15 by Wodyn 08.02.2010 : 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 x14(ost.90x13) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 65-95-105-115-125-135-145 x12 (ost.140x10) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 x8 (ost.90x13) ocena8/10 1.wyciskanie-tu ładnie progres jest ale [...]

[...] 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s Trening bez wykroków i prawie bez brzucha tylko 3 s, bo dużo nauki mam ;/ Tym planem ogólnie bardzo fajnie się ćwiczy ;] Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-02-09 17:35:17