35

[...] w lapach utrzymac Podciaganie 4 x 6 - Tragedia, 2 serie lajtowo - reszta masakra - kurva, podskoki, wiszenie po 30 sekund miedzy powtorzeniami. Wyciskanie wasko 4x6 - 35 kg Bic sztanga 3 x 10 - 17.5 kg Szrugsy hantlami 3 x 15 - 15 kg hantel Ogolnie wiem, ze bedzie coraz lepiej i sila powinna zaczac wracac . Od poniedzialku lece juz tym [...]

[...] wszystko zrobione. 3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel - w ostatniej serii 7 powt. 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - 10 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione. 4B High pull 3x10 - 40 kg - 40 kg za duzo - zmniejszylem do 35. Jakim cwiczeniem mozna zastapic rwanie silowe? Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-03 16:17:23

Rozpiska z czwartkowego treningu: Push Press 5x5 - 25/30/35/40/45 MC 5x6 - 40/50/60/70/80 Podciaganie 4x6 Bic sztanga 3x10 - 17.5 Szrugsy 3x15 - 15 Rozpiska z sobotniego treningu Rs - 4x3 - 15/20/25 Sq - 5 x 6 - 30/40/50/60/70/75 Wioslo hantla 4x8 - 22.5 Wycisk skos 4x8 - 22.5 Wycisk francuski 3x10 - 10 High Pull 3x10 - 30 Dzisiaj ide na BJJ - [...]

10 353 + 35 = 10 388 (458)

Tabela po 34 kolejce http://oi57.tinypic.com/2uz5emf.jpg Typerem kolejki został Pippo,gratulacje 35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 20:00 Sevilla - Real Madrid 22:00 La Coruna - Villarreal 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 17:00 Getafe - Granada 19:00 [...]

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 1:0 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:1 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:2 22:00 La Coruna - Villarreal 0:1 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:0 17:00 Getafe - Granada 1:1 19:00 Valencia - Eibar 2:1 21:00 Malaga - Elche 1:0 04.05. 20:45 Almeria - Celta Vigo 0:0

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 1:0 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:2 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:0 20:00 Sevilla - Real Madrid 0:2 22:00 La Coruna - Villarreal 0:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:0 17:00 Getafe - Granada 2:1 19:00 Valencia - Eibar 2:0 21:00 Malaga - Elche 1:0 04.05. 20:45 [...]

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 2:1 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:4 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:1 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:1 22:00 La Coruna - Villarreal 1:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:1 17:00 Getafe - Granada 1:0 19:00 Valencia - Eibar 2:1 21:00 Malaga - Elche 2:0 04.05. 20:45 Almeria - Celta [...]

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 1:2 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:1 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:2 22:00 La Coruna - Villarreal 1:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:1 17:00 Getafe - Granada 1:1 19:00 Valencia - Eibar 2:0 21:00 Malaga - Elche 2:1 04.05. 20:45 Almeria - Celta [...]

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 2:1 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:4 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 1:0 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:1 22:00 La Coruna - Villarreal 1:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:1 17:00 Getafe - Granada 1:1 19:00 Valencia - Eibar 3:1 21:00 Malaga - Elche 1:0 04.05. 20:45 Almeria - Celta [...]

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 2:0 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:0 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:2 22:00 La Coruna - Villarreal 1:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:1 17:00 Getafe - Granada 2:1 19:00 Valencia - Eibar 3:1 21:00 Malaga - Elche 2:1 04.05. 20:45 Almeria - Celta Vigo 2:1

Tabela po 35 kolejce http://oi59.tinypic.com/wkmo11.jpg Typerami kolejki zostali Pippo,Karciarz,Pawlikus oraz Patryk23si,gratulacje 36 kolejka 08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 18:00 Barcelona - Real Sociedad 20:00 Real Madrid - Valencia 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 17:00 [...]

[...] W piątek nie miałem niestety czasu i przełożyłem rening na sobotę ale post dopiero dzisiaj Piątek - nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow - odpowiednio 30/35/40/40 na początek dam więcej następnym razem - ćwiczenie nieźle daje na uda ale to i dobze bo nie chcę wyglądać jak koczkodan na zapałkach :) 2. wyprosty nóg siedząc - 4 [...]

Tabela po 7 kolejce: 1.chopinos 37(8) 2.bodymaker 36(6) 3.-Baca- 35(6) 4.Siwy21 31(5) 5.Miszek 27 Vieira 27(6) 7.VqS 21(7) 8.conter 20(5) 9.erminho 19 osesek 19(5) NukL3o1D 19(6) 12.Michalinho 7 13.J-J 6 14.malyNA 5 Impostor 5 (5) 16.schwindler 4 17.gokuson 3 I znów nowy lider. I kilka osób zapomniało znów typować

Tabela po 10 kolejce: 1.chopinos 54(6) 2.Siwy21 53(7) 3.bodymaker 52(6) 4.-Baca- 51(6) 5.Vieira 47(6) 6.NukL3o1D 38(8) 7.osesek 35(7) 8.VqS 34 9.Miszek 27 10.erminho 25(6) 11.conter 21 12.Impostor 14 13.pawlikus 13(4) 14.Michalinho 7 roberto55 7 16.J-J 6 17.malyNA 5 FeLo15 5(5) 19.schwindler 4 20.gokuson 3 Ale ciaśniutko w czołówce. I widze, że [...]

Tabela po 14 kolejce: 1.chopinos 79(7) 2.Siwy21 75(6) 3.Vieira 74(9) 4.-Baca- 71(6) 5.bodymaker 70(8) 6.NukL3o1D 56(6) 7.osesek 47(4) 8.Impostor 35(7) 9.VqS 34 10.erminho 28 11.Miszek 27 12.conter 21 13.pawlikus 17 14.hetsa 8(8) 15.Michalinho 7 roberto55 7 17.J-J 6 18.malyNA 5 FeLo15 5 20.schwindler 4 21.gokuson 3 Vieira ładnie 9pkt. No i mnie [...]

Tabela po 15 kolejce: 1.chopinos 85(6) 2.Vieira 82(8) 3.Siwy21 81(6) 4.-Baca- 79(8) 5.bodymaker 77(7) 6.NukL3o1D 60(4) 7.osesek 51(4) 8.Impostor 35 9.VqS 34 10.erminho 28 11.Miszek 27 12.conter 21 13.pawlikus 17 14.hetsa 8 15.Michalinho 7 roberto55 7 17.J-J 6 18.malyNA 5 FeLo15 5 20.schwindler 4 21.gokuson 3 Troszkę słabsza kolejka i odrazu [...]

Bezpieczna przewaga nad Siwym i Bacą, noo a Chopinos-pozostaje liczyć,żę zapomni wytypować jakiejś kolejki Zmieniony przez - Vieira w dniu 2006-01-01 14:21:35

wg livescore.com mecz blackburn z Portsmouth jest o 20:35, wiec body co tam wyzej napsiales Blackburn vs. Portsmouth 1:0 Arsenal vs. Manchester United 2:1 Man City vs. Tottenham 0:1

upss sorry ... dziś jest jeden mecz o 20:35