35

daj ankiete to Ci pomoge:) a na mase i rzezbe to jest DIETA Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-09-02 07:11:35

jeszcze nawet się nie zaopatrzyłem w spis książek Md to encyklopedia Dziękuję :) może zdarzy cud i będzie miło idziesz na trening potem? :):) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-09-02 07:35:27

[...] godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g Omega gold 2 caps B/T/W 35/26/64 A może coś lżejszego, no bo coś zjeść trzeba ? dodam tylko ,ze ostatni posiłek zjadam około 22-23.00 i jest to( w pracy w miare regularnie śpię :) Ser twarogowy [...]

[...] Plecy + Biceps 2.Biegi około 1km 3. Wnioski Generalnie już odczuwam zmczęnie , delikatne obrzydzenie dietą. Jeszcze postaram się ten tydzień dociągnąć choć bardziej mi się nie chce niż chce trenować. Nawet nie mam ochoty na robienie wpisek. Inaczej jest z biegami, na które wciąż mam ochote. Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-02 09:35:35

[...] to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p 1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max 1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10 3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10 3b. Krzyżowanie linek na bramie (middle-middle) 3w 10-12

[...] masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: barki odstające do przodu, nie obciążać osiowo kręgosłupa Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-02 10:35:41

[...] zadowolony, im bliżej 10 %, tym bardziej widać rezultaty diety w postaci estetycznej sylwetki i widocznych detali muskulatury " jak zjade za nisko z tkanka tłuszczowa to raczej nie jest zdrowe dla organizmu " To dotyczy BF% < 8 % lub obniżania BF% za pomocą dopingu farmakologicznego Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-09-02 11:35:08

[...] a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość sztuk Waga *paczka ryżu 1 125 *twarożek 2 200 *kromka razowego chleba 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 *jajko 2 60 * margaryna do smarowania 1 50 *plasterek szynki drobiowej 4 10 *plasterek sera zółtego 4 10 *pierś z kurczaka 1 200 [...]

[...] - 11:00 -3 jaja kurze całe -papryka czerwona B:13,8 TŁ:11,2 W:7,6 kcal:178 Posiłek 3 - 14:00( przed treningowy ) -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 200g B:43,5 TŁ:4,1 W:118,35 kcal:714 (trening godzina biegu, później a6w) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) -tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 100g B:33,6 TŁ:4,3 W:69,3 kcal:432 Posiłek 6 - [...]

[...] ROZNICE ALE MOJE UDA BRZUCH I ŁYDKI ... WYGLADAJE OKROPNIE DUZO SKORY ALBO TLUSZCZU OBECNIE ZACZELAM CHODZIC NA BASEN PLYWAM P 45 MINU C. CZAS Z MALYMI PRZERWAMI I POTEM 35 MINUT NA OWERKU STACJONARNYM JEDNYM TEMPEM ALE NAPEWNO MOGE WIECEJ TYLKO NIE WIEM JAK Kiedys mialam bardzo aktywny tryb zycia A TERAZ PRZY DZIECKU JEST TROCHE MNIEJ CZASU [...]

[...] Dzień nie treningowy: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g OLEJ LNIANY 15g Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal 35/26/64/639 IIposiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g (tak naprawdę to warzyw nie liczę) Ogórek 100g [...]

ja tam wole sciągać pelnometrażowe z fileporn :) koks Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-09-02 14:35:39

ciężka walka przed tobą ale, daj ci boże. czekam na pierwszy wpis z treningu, jak się postarasz to będzie sog pozdrawiam Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 11:25:35

[...] Stiga jeszcze nie było. Spojrzałam na zegarek: 18:26 ... hmmm ... mówił, ze jest dobrym biegaczem. Więc liczyłam , że się pojawi o 18:30. Nie pojawił się. Godzina ok 18:35. Widze go! Wyciągnęłam rękę, by mnie zauwazył i biegiem przez żółtą brame wybiegłam na trase. Tętno: 150-165, Czas: 23:53:18 SHULA !!! Udało się! DZIĘKUJĘ !! Zeszłam [...]

Wejdź na youtube i wpisz "tabata squat" i to chyba pierwszy film :) Dzień trzeci - 02.09.09 r.: - 35 minut na rowerku - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek - grahamka + plasterek polędwicy + sałata - 50g ryżu + 200g kuraka + kalafior Dzisiaj będzie siłownie ok. 20 bo wcześniej nie mogę :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :zero Trening :5 dniowy rzezba [...]

[...] 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g 386 kcal B - 24,5 T - 11,5 WW - 41 Posiłek VI 19.30 mleko 0,5% 200g musli z owocami 50g jaja kurze 100g 342 kcal B - 24,5 T - 13,7 WW - 35,5 Posiłek VII marchew 300g pomidor/ogorek 100g kcal 95 B - 4 T - 0,4 WW - 17 PODSUMOWUJAC: KCAL: 2546 /2600 B: 207,5 /220 T: 109,9 /110 WW: 267,7/220 Wegli wyszlo troche [...]

[...] dnia trzeciego - 02.09.09 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy - grahamka + polędwica + sałata - 50 g ryżu + 200g kurczaka + kalafior - trochę popcornu i 0,5 l coli (tak wyszło, że poszedłem do kina) - 150g piersi Ćwiczenia: - 35 min na rowerku - plan B na siłowni Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2009-09-02 21:21:39

02.09.09 Dzień Treningowy 15-tki WL Progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 15 Przysiady ze sztanga na karku 41 x 15 45 x 15 49 x 15 53 x 15 57 x 15 Czachołamacze 15 x 15 15 x 15 19 x 15 23 x 15 27 x 15 Wspięcia na palce 57 x 15 61 x 15 69 x 15 69 x 15 69 x 15 Komentarz Rok szkolny zaczęty Dobry trening aczkolwiek czuje niedosyt, ze [...]

7741167 20:06:11 chodz mam 14 lat mam duży zapał do wypalania mojego tłuszczu 20:06:16 i chodzi o to 20:06:17 zeby 20:06:35 dobra powiesz mi jak ciwiczyć bicepsy 20:06:43 jestem początkujący 20:06:50 niemam jeszcze diety 20:06:55 pomożesz kvrwa następny