35

witam wie ktos moze jak trza cwiczyc do sw ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-07-12 15:35:16

ze wam sie jeszcze nie znudzilo zakladanie takich tematow Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-07-12 15:35:27

[...] na caly dzien (te o niskim lub srednim IG), w dni treningowe głównie okołotreningowo -> tłuszcze - głównie 3 posiłki, oprócz okołotreningowych -> tłuszcze: 25 - 35% zapotrzebowania energetycznego, białko: 2g na kilogram masy ciała, reszta węgle (uwzględniona redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby [...]

I.Posiłek 4:45-4:50-przed interwalami -WPC Ostrowia 35g -banan 269g B-31g(w tym 28g zwierzęcego) T-3g W-61g Kcal-405 INTERWAŁY 5:00-5:21 II.Posiłek 5:21-5:25-bezposrednio po treningu -WPC Ostrowia 30g -Biogenix Carb bx 48g B-24g(w tym 24g zwierzęcego) T-2g W-48g Kcal-311 III.Posiłek 6:10-przed pracą -4 całe jaja kurze (ok.60g jedno) -pomidor 210g [...]

[...] : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 [...]

ja przy wadze 49 na klate 35 brałem

Siłka kozak Sog Edit: Już ci kiedyś dałem w tym temacie Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-07-12 17:35:25

Posłuchaj się rad osób które doradziły Ci wyżej. Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2009-07-12 17:35:16

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* 3. „krzesełko" 4. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 35* Środa Plecy + biceps 1. martwy ciąg 8* 2. uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 8* [...]

[...] 3371 kcal 2388 kcal Podzial B/W/T: Bialka: 2,1 grama na kg masy ciala (96,7 kg) = 203 gramy ( x 4.1 kcal = 833 kcal ) Tluszcze (25 - 35% calkowitego zapotrzebowania) - dni treningowe 25% dni nietreningowe 35% Poniedzialek (1) 2678 kcal x 35% = 937 kcal [...]

Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-07-12 18:35:30

to pewnie jarzyna do rymu Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-07-12 18:56:35

[...] liczenia i ważenia, ale będę uważać co i jak jem. Po powrocie planuję od razu wrócić do systematycznych treningów siłowych , nie wiem tylko czy dalej redukcja czy rekompozycja. Jeszcze pytanie odnośnie diety teraz - czy polecasz obciąć na te ostatnie 9 dni kcal o 100 z dni nietreningowych??? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-12 19:38:35

Spoko -- będzie chociaż jeden temat w którym nie będzie jakiegoś ale?? Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-12 20:08:35

ja ostatnio trafilem niezłą promocje w kałflandzie warka w puszcze 0.35 zł 2 wózki wywiozlem termin waznosci tydzien wiec kurva poszlo wszystko pieknie ladnie i sraUem chmielem

nie wiem czy moge - ale chyba tak: http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=1350302 ceny oczywiscie do negocjacji te sa "allegrowe" - dla was sa indywidualne sorki za spam jakby co pisac na priv za chwil kilka wrzuce wypiske + kilka fot Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-12 21:35:28

[...] 5 powt. Michał Szymerowski- 5 powt. 4. Przemysław Mościcki- 2 powt. 5. Tyberiusz Kowalczyk- 0 powt. Ireneusz Kuraś- 0 powt. Martwy ciąg na max. 1. Robert Szczepański- 350 kg 2. Michał Szymerowski- 330 kg 3. Przemysław Mościcki- 320 kg Tyberiusz Kowalczyk- 320 kg 5. Ireneusz Kuraś- 300 kg Sławomir Toczek- 300 kg Yoke 420 kg 1. Robert [...]

[...] jakiś suplemencik albo białko moja dieta jest taka cienka ale jest :P 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Trening 60g Carbo po treningu 16:00 Wafle ryżowe 5 sztuk Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

no na początku mi sie odbijało jak spożywałem l-karnityne spalacza i guarane razem. A teraz jak zrobiłem pomiedzy tym 35 minut przerwy to bez problemu.

[...] excelowski nie rozwiazal mojego problemu.Ulozylem cos takiego i prosze o sprawdzenie i porady... I cykl: Przysiady (max 25 kg) 20,20,22.50,22.50,25,25 Wspietki (max 35 kg) 30,30,32.50,32.50,35,35 Podciaganie (dostepna maszyna z ciezarami, ktore pomagaja sie podciagac) 45kg ulatwienie,45,40,40,35,35 Wioslowanie na maszynie (ziezar moge [...]