35

Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Obwód Bicepsa (cm) 35,5 Obwód Klatki (cm) 101 Obwód Pasa (cm) 78 Wyciskanie leżąc (kg) 2 tyg. temu 75kg ćw ok. 4/5 razy w tyg. na siłowni dość intensywnie:D,,, A od czego zależy ten współczynnik aktywności??? Dane Waga ciała : 65 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział [...]

[...] 27 pkt. (-) 19. Zdenek_SB 21 pkt. (7) 20. chopinos 20 pkt. (-) 21. nervee 18 pkt. (-) 22. Fazz 15 pkt. (-) 23. Gagarin 13 pkt. (-) Slawle 13 pkt. (7) 24. Danio135 12 pkt. (8) 25. Beev 11 pkt. (-) _uk 11 pkt. (-) 27. Dratewka 9 pkt. (4) 28. wikt 8 pkt. (3) 29. kiki88 7 pkt. (-) Stary Git 7 pkt. (-) 31. sebk 6 pkt. (-) Steryd91 [...]

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2007-03-04 21:13:35

[...] wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (zaczne od 10) TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac ( zaczne od 10) czy ten plan moze byc :) 15tnaski kazde cwiczenie po 1 seri 10siatki po 2 serie 5 po 3 czy taki plan moze byc dzieki =] Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-03-04 21:45:35

[...] miarka cpum, przd treningiem jeszcze jedna, a po treningu mono w neitreningowe raz cell z rana a raz mono w porze treningu i będzie si a i nie spodziewaj się Bóg wie jakich wyników po cell pumpie - jest niezły ale to ni to co Xpand, Storm ... Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-03-04 23:07:14 Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-03-04 23:07:35

[...] to dobrze wykorzysta.CO do tunczyka to spozywaj go max 2-4 razy stawiaj raczje na swieze rybki. Edit: a po treningu daruj sobie yakie koktajle.Najlepiej jak kupisz carbo20zl za kg nie jest takim majatkiem Ewentualnie moze byc glukoza, pozneij miod, pozneij rozgotowany ryz na konu banan... Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-05 11:04:35

Podsumowanie tygodnia Typowanych zdarzeń: 55 Trafionych zdarzeń: 35 Procent trafionych zdarzeń: 64 % Wygrane kupony/Wysłane kupony: 6/20 Stan konta: + 25 zł generalnie podsumowujac to srednio mi sie podoba ta metoda... jakoś lepiej mi sie obstwiało wcześniej... chociaz to tez pewnie kwestia ogrania sie... po tym tygodniu zrobie podsumowanie [...]

Hator masz tu namiar na hotelik(pensjonat) który jest bardzo blisko miejsca gdzie będą się odbywać zawody. Dom Turysty Rubin ul. Warszawska 7, 15-602 Białystok tel. 085 677 23 35, 085 743 55 48 rubin(at)puszcza.pl

[...] 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z soją 50g 3,4/1,35/ 24,75/ 116,5kcal ser twarogowy połtłusty 80g 14,96/3,76/2,8/ 107,2kcal kefir 2% 250 8,5/5/11,75/127,5 RAZEM [...]

[...] kg -biceps +2 cm (twardy jak skala sie zrobil i taki napompowany) -na treningu zadnego powera nie bylo :F -po 3 tygodniu poczulem dzialanie... -pompa wieksza po 3 tygodniu aha ja bez diety jechalem .... :F tak wiec stek oceniam na 4+ na 6 o gosciu jak moga byc spadki na masie po kreatynie :F? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-05 13:35:39

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona26 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-37,5-45kg 13powt (40kg) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-42,5kg 14powt (40kg 12powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-10kg (8kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg [...]

[...] w tym wieku, do tego raptem kilku tyg. przerwa i znowu koks - no nie bardzo. Poza tym czerwiec - nie za pozno? Na czerwiec/lipiec to ty juz powinienes wygladac lub starac sie wygladac wedle celow jakie sobie zalozyles a nie zaczynac dopiero cokolwiek. Pytanie - czy nie za duzych i realnych? Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-03-05 18:35:01

[...] jest taka możliwośc i po sprawie. możesz też przerzucić się na poręcze, dolna częsc klatki nie tylko jest pobudzana przy wyciskaniu płasko i skosach ujemnych. Poręcze to doskonałe ćwiczenie. albo mozesz poprostu mostkować- wtedy zwiększasz prace dolnej czesci klatki i odciążasz barki . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-05 19:08:35

pierwsze 100 mety-40 pln pierwsze 5 omki-35 pln pierwsze bialko-120 pln radosc 10-latka z pierwszych przyrostow bezcenne, za wszystko inne zaplacisz karta mastercard

[...] do samych bananów i tryptofanu, pisałem: Nie wiem też skąd się wzięło ogólne stwierdzenie, że jest bogaty w tryptofan, bo nie jest i jest to fakt, można sobie sprawdzić tutaj: http://www.nutritiondata.com/ Jajko procentowo zawiera o wiele więcej tego aminokwasu, nie mówiąc już o ilości na 100g. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-03-05 21:35:59

[...] poprzedni trening -1plytka w kazdej seri - pompki na poreczach +20kg u pasa * 10 +10kg*10 +0*10 3. plecy - martwy ciąg 75*10 85*10 95*10 115*10 - wioslowanie hatelką 31*10 35*10 41*10 45*10 - szrugsy 2 serie po 10 powt na 75kg ------------------------------------------------------------ dzisiejszy trening tak jak kilka ostratnich bardzo udany. [...]

jakis bezczel wzial sobie nick koko1989 na sfd !!

Skorup mi GG niedziala caly czas mi wyskaskuje ze bledne haslo

[...] + nogi k: płaska 20/20 40/10 65/8 80/6 90/3/3/3 dociskanie /klocek 15 cm/ 92/3 95/3/3 rozpietki 12/12/12 - 12kg b: unoszenie sztangi prostej 12/10/8 + 21&#8221; - 32,5/35/37,5kg + 22,5kg (21&#8221;) młotki 8/8/8 - 12kg uginanie o kolano 8/8/6 - 12kg n: przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 55/65/75/85/95kg prostowanie na maszynie 10/10/10/10 [...]

łapa, rozmiar łapy - to nie tylko biceps Poza tym masę budujemy na ciężarach, a na modlitewniku, to można co najwyżej się 'modlić' o masę. Acha, proszę jeszcze o jakieś może zdjęcie przed/po zastosowanu tego treningu, będziesz bardziej wiarygodny. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-06 16:35:08