35

Dzisiejsza masakra %-) PULL SIŁA 1. Martwy lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 50 / 60 x 3 / cc x 30 3.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 55 / 73kg x 5 4.Szrugsy 2 x 20p 150g 5.Uginanie stojąc Rampa 5 20 / 42 / 52 / 70kg x 4 + Burpees : 4 min / 60p Po burpees zaczął się kryzys. Z 20 minut dochodziłem do siebie i musiałem [...]

[...] estro.... Nie pokładałem w tym supelku wielkich nadziei więc siła sugestii raczej odpada, ciekawe co tam siedzi..... Sprzedam ATD za grosze:-D Wyniki robione jakieś 35 godzin po ostatniej tabletce ATD. Skoro e2 wynosi 110 przy normie do 62 to jaką dawkę exe powinienem zapodać, żeby delikatnie zbić estro? Wiem, że mój wynik to nie [...]

[...] Pull Ups 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 3x32kg WOD 2 round for time 1min work/ 1min rest Overhead Squat 50kg(15,14) KB Front Rack Hold 2x24kg Box Jump Over 60cm (38,35) Legless Rope Climb (3,3) Burpee to target (33,29) GIMNASTYKA Max rep Push Ups - 70 Box Jump 3x75cm,78cm,81cm,84cm,87cm Trening dobry. Można było się zmęczyć;-) W [...]

[...] kg. Niestety nie posiadam w domu więcej, dlatego nie mogę na razie sprawdzić. Mam taki kalkulator w excelu, który potrafi liczyć tylko do max 10 powtórzeń. Czy da się go edytować do ok 25 powtórzeń zwiększając np z mnożnika 1,33 przy 10 powtórzeniach do np 1,35 przy 11 itd? Bo zauważyłem ze do 10 powtórzeń współczynnik zmieniał się o 0,03 w górę.

Witam, mam ogromna prosbe. Bardzo prosze o dobor suplementow. Jestem aktywna fizycznie 6x w tyg. Podstawa jest fitness ok 1h dziennie plus dodtkowo dochodzi ok 3x bieganie ok 35 minut. Zalezy mi glownie na utracie cm. Waga jest ok (nie chce aby spadla). Jedyne co to utrata cm z ud i dolnej czesci brzucha. :) Zmieniony przez - monicsson w dniu [...]

[...] może coś takiego: http://allegro.pl/buty-damskie-puma-pulse-flex-xt-core-188573-01-new-i6049715297.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-adistar-racer-m17108-35-i5833973850.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-s-flex-k-s32013-nowosc-i6190599535.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-v-jog-f99346-nowosc-i6225838189.html [...]

[...] dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Miałam dołożyć w 6. serii ale stwierdziłam, że zobaczę jak pójdzie i będę miała zapas [...]

[...] 4/5 5-ogólne odczucia: Mocno mnie porobilo, czuc gerke trening bardzo dobry. Koszulka jak po basenie, apetyt zabilo na amen. Lekka telepa pod prysznicem ogolnie mocny towar. Wicked i to sie nadaje jak dlamnie. God of rage slabsze jak ktos nie lubi hardcoru ale odczuwalne. Reszty nie polecam. Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-06-14 13:51:35

[...] może coś takiego: http://allegro.pl/buty-damskie-puma-pulse-flex-xt-core-188573-01-new-i6049715297.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-adistar-racer-m17108-35-i5833973850.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-s-flex-k-s32013-nowosc-i6190599535.html http://allegro.pl/buty-damskie-adidas-v-jog-f99346-nowosc-i6225838189.html [...]

[...] do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10" 30kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg/30kg jak daję 35 kg to nie jestem w stanie wyrobić tylu powtórzeń w seriach "Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10" 30kg/40kg/30kg/30kg 30kg/30kg/40kg/40kg [...]

[...] bez sensu jak szalona, zadbaj przynajmniej o 2 dni totalnego odpoczynku w tygodniu (bez ćwiczeń siłowych, bez żadnych interwałów, długich sesji cardio). 14% BF to nie jest poziom tkanki tłuszczowej z którą kobieta może funkcjonować przez cały rok. Zamieniasz się w chłopa - po prostu ;) Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-06-14 11:49:35

Na początek na maszynie łatwiej, bo jednak wiosło sztangą wymaga mocniejszego napięcia ciała i większej kontroli. /SFD/Images/2016/6/14/e23161c5748342aea78c60f8be5ccc20.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-14 10:35:19

1. WIEK: 35 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie już z 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 100 tab. 10mg x 3 dziennie 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do 86 kg . Zmniejszyłem kalorie do 2850 obecnie BTW - JW teraz testuję odstawieni porannych aerobów , raz na dwa [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

[...] 7sama+2/3+3/3+3/3+2 nie nagrałam filmiku bo nie miałam jak za bardzo 3.Sciąganie drążka( tutuaj zajęta była maszyna więc zrobiłam na innej nie wiem jak się nazywa ) 35/35/35/40 4.wznosy bokiem 4 x 15 powt. 4/4/3/3 5.uginanie hantli s supinacją 4x10p 8/8/8/9 6.brzuch - wznosy nóg w górę leżąc 4x20/plank 4x 45 sek+2,5kg [...]

[...] 6x60kg 6x65kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 26,26,26kg /SFD/Images/2016/6/13/7d1d92c52ee74b2f93c34194bdb7b053.png [...]

[...] cynamonem I na koniec znowu ryż 300g tym razem z warzywami Ogólnie tak mi ten basmati smakuj, że myślę że mógłbym go jeść zupełnie bez niczego x) Do tego w ciągu dnia wpadło 35 min cardio i wieczorem basen 45 min A i jeszcze jedna sprawa. Po tygodniu od wywalenia kisielu z diety waga -0,1kg..... Za to pas -2cm /-)_ Zejście poniżej 80 w zasięgu [...]

[...] być na słodko) jajecznica, potem miięsko z ryżem czy kaszą albo ziemniakami plus warzywa ( ja jem dwa takie posiłki) i na kolację coś co do makro pasuje, może być rybka, może byc nabiał, co nie oznacza, że nie można jeśc ww na noc sa nawet wskazane. I żadnych takich, nie jem po 18:00 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-13 21:35:54

[...] ani za chuda ani taka jak jestem. Takie bardziej wysportowane ciało mi się marzy. Tak mi trenerka na siłowni rozpisała że tak mam ćwiczyć. 3 razy w tygodniu siłowy i po nim 35 minut kardio a w wolne dni tylko kardio ale nie zawsze mogę bo szkoła itd. Mój organizm nie jest już jak nastolatki bo mam 4 letniego synka i już od 5 lat nie dojrzewam. [...]