35

[...] jeszcze młoda, może się wybije za 2-3 lata Olympia to najważniejsze i najbardziej prestiżowe zawody w świecie sportów sylwetkowych - panie z poprzedniej strony (Oksana, Courney) za zajęcie pierwszych miejsce zgarnęły po 35 tyś. $ co przy dzisiejszym kursie dolara daje prawie 135 tysięcy złotych Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-17 14:11:01

[...] A jednak zebrał się płyn pod skórą. Lekarz rodzinny Dr Google mówi, że trzeba do ortopedy po leki przeciwzapalne i antybiotyk. Serio? Prawdopodobnie przy frontach ze sztangą, albo przy podejściu do TGU z KB48 na twardej podłodze. Lewa ręka. /SFD/2016/9/17/8041d25aedab401991dbb980dac33378.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-09-17 13:20:35

... kończąc watek bo bateria mi padła - a czy koniec końców jest 35 czy może 135g. Who cares? Moja metoda się nie zmienia.nie liczę jednego dnia tak a drugiego dnia inaczej. Każdego dnia liczę tak samo,a że mi wychodzi 35 czy 50 to dla mnie to jest 35 lub 50g. Innym może wychodzic nawet i pińcet. Ed. Dokładając to o czym Wojtek pisze. Metoda [...]

/SFD/2016/9/17/5d564580d95c4743ae93513ee19dc8e6.jpg /SFD/2016/9/17/5814ba6f79e84ec5b8791f5b92055174.jpg /SFD/2016/9/17/26579051898849d6aa990d3ad5ab13b5.jpg /SFD/2016/9/17/1d0449531ed24b9eacfeee40011f1191.jpg /SFD/2016/9/17/045bc427b2d84d33bcdd20888f9abda0.jpg /SFD/2016/9/17/eb0feda376164cb9919d1199a600ba93.jpg [...]

Staż-1 rok. Wiek--17lat. Nic nie brałem wcześniej, to będzie moja pierwsza o ile coś znajdę. Zmieniony przez - rethil123 w dniu 2016-09-16 23:48:35

[...] nie znaczy, że nie czytam kilku (bo nie wszystkie). Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-16 22:42:36 Nie chce mi się szukać Twoich postów napisanych w którymś temacie z 35+ - tuż po tych wpisach przeniosłaś tam dziennik. Nie lubię sztuczności, więc daruj sobie pseudo grzeczność. Pseudo życzliwość też możesz sobie darować w jednym pakiecie.

[...] maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Makrela w sosie pomidorowym 3.Szej 30g białka + 100g mleka 0% 4.Mielone z szynki 250g + sos 200g + frytki z warzyw 5.Mielone z szynki [...]

/SFD/2016/9/16/62b0097595c14a62a0bfd60036f6330e.jpg /SFD/2016/9/16/531407b9502f47848ff59bc16ea3180a.jpg /SFD/2016/9/16/8ec2b80a4ad14db08e28f08327b0bfc3.jpg /SFD/2016/9/16/c23eb100ed114055a6a1d51a035649f3.jpg /SFD/2016/9/16/0974c1b8bc324789be4391a1d2f9e294.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-16 20:25:35

Poprawka 56,25 kg :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-09-16 18:35:24

[...] tylko relaks, może być wymagającym treningiem ;-) 15.09 DT 1. Push press 4x10 25/25/25/25 1b Goblet squat 4x15 18/20/20/20 2a. Single leg DL 3x10 20/20/20 2b. Cable row 3x12 35/35/35 3a. DB Bench Press 3x10 10/10/10 3b. Squat Jumps 3x20 20/20/20 4a. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 25/30/35 4b. Burpees 3x15 15/15/15 Wyjechaliśmy na weekend z [...]

rzeżba%-) /SFD/2016/9/16/ebe690fef2c84031a67114f6be9ca3b8.jpg Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-09-16 17:35:51

[...] jamy brzusznej - wątroba z cechami niewielkiego stłuszczenia (rok temu zacząłem ćwiczyć, bo za duży brzuch się zrobił i wątroba była mocno otłuszczona, obecnie o niebo lepiej po roku ćwiczenia). Kolega instruktor podpowiadał mi dzisiaj, że warto byłoby co 2-3 miesiące wziąć HCG. Co Wy na to? Zmieniony przez - lysyyy35 w dniu 2016-09-17 17:39:55

[...] białku. Przyczynia się ono do rozrostu i utrzymania masy mięśniowej, jest niezbędne do wspierania Twojego ciężkiego wysiłku poprzez dostarczanie zdrowej dawki białka. Każdy 35-gramowy shake dostarcza Ci 28 g białka, które jest dostarczane dokładnie wtedy kiedy Twoje ciało tego potrzebuje. No dobrze, białko omówione. Teraz przejdźmy do [...]

[...] 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem mobilizacje barków, [...]

[...] Waga 72 kg (+) Pas - napięty 79, na luzie 80,5 na mocnym luzie na wydechu 81,5 SZAŁU NIE MA, PAS ROSNIE WAGA ROSNIE,SILA ROSNIE OBWODY STOJĄ CO JEST KURNA?! Biceps PRAWY 35 / LEWY 34,5 (stoi w miejscu o ile dobrze mierzone to nawet spadek 0,5cm naprawde mam miec postepy szachowane w a może 0 cm a moze 0,5cm ?! Zap*****lam jak dzik zeby takie [...]

[...] medycznych i nauczyciel widzi że ma zwolnienie i tyle, np. jakby była usunięta macica czy hemoroidy to chciałbyś takie zwolnienie pokazywać swojemu nauczycielowi czy pracodawcy ? ;-) btw w zależności od urazu barku ale jak najbardziej może on wykluczyć z robienia przysiadów czy biegania Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-09-16 11:22:35

16.09.2016 Push: pistolety 5-6-6-6 goblet squat 15 powtórzeń 12kg - 17kg -22kg - 22kg - 22kg - 22kg -WL 35,5kg 12-11-10-10-8 -Wyciskanie hatnli stojac 13x7kg 8,25kg 10-10-11-12 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9 33kg 8-7-7 -wspiecia na palce 20-20-20-20 Trening dobry wszytsko weszło jak trzeba chyba w WL spróbuje o seri 12x35,5kg wrzucic 38 i zobaczyc [...]

Po 9 latach przerwy, w sierpniu ubiegłego roku wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Wszystko fajnie szło, w styczniu miałem już nieco większe obwody niż udało mi się uzyskać przed laty - słowem wróciło wszystko nawet z małą nawiązką. W zimę pracowałem dużo, ale siłowni nie odpuszczałem - nieco się przemęczyłem. Od tamtego czasu, mimo odpoczynku [...]

[...] z mieloną szynką wieprzową i pieczarkami i papryką 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec - targa mnie te 35 kg %-) mam filmik, ale jakość beznadziejna, moze uda mi sie poprawić jakość 20kg/35kg/35kg/35kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec - wchodzi ładnie 20kg/20kg/20kg 3. [...]

[...] PLECY, SZRUGSY, TRICEPS 1. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SZEROKO DO KLATKI X SZTABEK 2. PRZYCIĄGANIE WĄSKO X SZTABEK 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA X SZTABEK 4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 35 kg 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 12 kg 6. WZNOSY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ + 10 min marszu pod górkę Miałam wczoraj super dzień na trening. Zmieniłam znów miejsce robienia [...]