3000

[...] / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 4 x 12 x 35 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 12 x 50 kg. Brzuch: Deska 45/45/45 30/30/30 Allahy 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3000 kcal Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-12-20 21:28:47

[...] nie tylko pod względem odkrywczym. Wiele z nich zawiera dzieła sztuki namalowane lub wyryte na ścianach przez rdzennych Indian Taino, których historia sięga od 1000 do 3000 lat wstecz. W Santo Domingo najwięcej jaskiń znajduje się w rozległym parku, Mirador del Este. Większość z pieczar tak naprawdę jest zagłębieniami w ziemi łączącymi się [...]

[...] 20 + 15 (hantel: 3 kg) 20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg) Na następnym hantel 4 kg i 4 serie, w drążku dokładamy trzecią sztabkę. Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 3x 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Na następnym 4 serie, hantel 6 kg. Jedzenie: 3000 kcal Waga: 58, 2 kg 88-O

Ja jakbym nie liczyl kalori i robil wszystko na oko to wychodzi mi 1500 kcal na minus. Musze wszystko dokladnie w apce liczyc i wazyc zeby zrobic te 3000 kcal.

[...] proste było. Z czasem zobaczę i będę korygował. Co do dzisiaj - nie obżarłem się jak świnia. Trochę sałatki warzywnej, z 12 pierogów, z 4 małe kawałki ciasta i tyle. Nie czuję tych świąt, humoru nie mam jak i parcia na jedzenie. Max 3000 kcal zjadłem myślę. Jutro coś sałatki i mięsa głównie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-12-25 00:19:49

[...] szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi z kurczaka, 25g oleju kokosowego kolacja: Twaróg wiejski chudy 100g, orzechy laskowe 20g razem mamy około 3000 kcal makro około: 186g Białka 385g węgli 89g Tłuszczu

[...] kg / 20 x 15 kg Na następnym 40 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 15 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 15 x 55 kg. Brzuch: Deska 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3000 kcal

[...] mi coś w okolicach 20% bf. w planach jest zejść w okolice 10% i zacząć budować mięso. wyliczenia PPM 1800kcal, średnia aktywność PAL 1,7 daje to w sumie CPM w okolicach 3000 kcal postanowiłem zmniejszyć zapotrzebowanie do 2500 kcal (aktualnie 2700 a waga idzie w przód). b: 2,2 g na kgmc daje 170g t: 70g w: 300g. Kilka słów o diecie: 1 [...]

zapotrzebowanie wyliczone na 3000 kcal aktualnie jestem na 2700kcal ale nadal waga idzie do przodu. zamierzam jeszcze obciąć 200 kcal i spróbować na 2500 kcal posiłek numer 1 i 2 wrzucę jako jeden posiłek, posiłek 3 i 4: urozmaicam kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie [...]

To nie miała być klasyczna redukcja, raczej mały przerywnik w masie. Jedząc zdrowo 3000 kcal waga lekko szła w górę obwody też z tym że w pewnym momencie wszystko stanęło i sylwetka lekko zaczęła się pogarszać. Czytałem sporo o teorii Leyna Nortona (ale np Jacek Bilczyński też o tym mówił)że dobrze jest przeplatać okresy masa redukcja aby hormony [...]

[...] powiedzieć, że niedawno redukując się z kosmicznego( w porównaniu z Twoim) poziomu tkanki tłuszczowej spożywałem poniżej 100 gram węgli. Ale tak czy inaczej zmiana kaloryczności przy Twoim BF z 3000 do ok 2200 to szok i nic dobrego nie przyniesie. Kombinuj z metodami treningowymi raczej. Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-28 16:16:52

[...] Za tydzień jeszcze raz, tylko niżej, potem dorzucę jakiś ciężar może. Uginanie sztangą 4x 12 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ok, następny: 4 x 12 x 15 kg. Jedzenie: 3000 kcal Waga: 58,8 kg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-12-28 17:09:32

[...] lepiej jak jest? Zamiast szynki wystarczy ser zolty czy moze jest jakas altrenatywa dodatkowa za szynke? Ser zolty zawiera aminokwasy zwierzece wiec chyba nie powinno byc problemu z synteza bialek? Z gory dzieki za odpowiedzi. blue hope - TDEE 2750kcal a robie mase wiec wyszedlem lekko za 3000. Zmieniony przez - Wxjtek w dniu 2016-12-28 20:24:24

a od kiedy zaczynasz tak ostro z redukcja jechac Ostro to dopiero na zawody. Na dietę czystą około 3000 wchodzę od 1 stycznia, ale nie trenuje. Za około 2 tygodnie zacznę powolne treningi i tak 6 tygodni, tak żeby nieco zlecieć z fatu, poprawić wrażliwość insulinową i potem znowu masa

Hej, nie mogę teraz trenować przez 2 miesiące z powodu kontuzji, robiłem masę na 4000 kcal, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ułożyłem sobie na 2 miesiące dietę i proszę o sprawdzenie czy jest w porządku. /SFD/2016/12/29/e3e7323d940c493b866879ff54aa52f4.jpg

[...] Po odjęciu 20% wychodzi 3070. Według posiłków od dietetyka wyliczyłem, że przyjął dzienne zapotrzebowanie na redukcji na poziomie ~2950 więc jako początek ustaliłem sobie 3000. Co do podziału makro. Tutaj też kierowałem się dietą od dietetyka: B: 179g (24% ogólnego zapotrzebowania) T: 177g (53% ogólnego zapotrzebowania) W: 171g (23% [...]

[...] / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Za tydzień R10 do 30. Przysiady bułgarskie 3x 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Na następnym 7 kg. Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 20/20/20/20 16/16/16/16 12/12/12/12/12 Skręty tłowia z kettlem siedząc 16/16/16/16 (6 kg) 20/20/20 (6 kg) Jedzenie: 3000 kcal

[...] 4tygodniowy orkes to było 4650 DT, i dnt 3700 (ze średniakcl ~4200). wiec zrobię to jako pkt wyjscia do startowych 20%. To by wyglądało: 1-2tydDT 3700 265ww* 200t | dnt 3000 50ww 220t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww* 200t | dnt 2775 50ww 195t |DT -50ww | dnt -25t 4 tyd DT 3300 165ww* 200t | dnt 2550 50ww 170t |DT -50ww [...]

[...] czy rozkład makroskładników jest ok? B/T/W = 2g/1,8g/reszta (wg moich obliczeń ok. 5,1g na kilogram ciała) Kaloryczność zgodnie z kalkulatorami na tym forum ustaliłem na 3000 kcal - potrzebna do utrzymanie wagi. Zaraz zabiorę się za ułożenie całej diety, no ale muszę wiedzieć czy ten rozkład jest dobry, bo bez tej wiedzy to nie ma sensu. [...]

[...] OPŁATY STARTOWE PROSIMY WPŁACAĆ NA PODANE PONIŻEJ NR KONT z dopiskiem Imię, nazwisko, data urodzenia, dyscyplina i kategoria wagowa. Opłaty w złotówkach: BANK SPÓŁDZIELCZY 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 Opłaty w EUR: Alior Bank: 32 2490 0005 0000 4000 1486 9177 BIC ALBPPLPW IBAN PL Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-02 11:56:01