3000

[...] na większe wydzielanie żółci, soków trawiennych, enzymów itp itd Łatwo to po zawodach widać, że często nawet bikiniary które miały bardzo duże deficyt to potem żrą po 3000-6000 a faceci 2 razy tyle :D Wystarczy że leptyna jest bardzo nisko, i nie mamy uczucia najedzenia reszta, sama się robi. To 1 sprawa 2 sprawa to metabolizm Głównie [...]

[...] i z czasem na reverse mimo wszystko będę budował mięśnie i wcale nie będzie to dużo wolniejsza opcja jeśli chodzi o tą czystszą mase mięśniową. Głównie chodzi o to anaboliczne okno poredukcyjne czy jest sens dokładać z 2600kalorii bo tyle będzie na koniec redukcji na 3000 od razu a potem co tydzień po 200 czy nie. Proszę o waszą opinie dzięki.

No ty wiadomo ... Pusto w tym spamie xd ponad 3000 stron

A kto ci tam robote ogarnal no bo co jak co 2 kolato minimum wyciagasz wydaje mi sie wlasnie ze z 3000

no ja tak roznie koło 2800-3000

[...] to narazie słabo bo z mojej okolicy nikt nie trenuje , wolą pić i sie bawić niż troszkę potrenować , a takich spoko ziomków mam ale jakieś 10 km odemnie i nwm jak z dojazdem u nich :) fundusze moje narazie o myśle jakieś 3000 zł plus 2000 zł na profile , obciążenia itd :) sąsiad zajmuje sie budową i sie go popytam co i jak.Ale i tak dziękuje ;)

2 metry wzrostu, 16-17 lat, aktywny fizycznie i do budowania masy wyszło Ci zapotrzebowanie 3000 kcal? To jest niemożliwe, chyba, że liczyłeś pod swoje 20-30 kg niedowagi.

mam 3000 mg teścia, więc aby na 10 tygów starczyło musiałbym zacząć od dawek 50-75mg. Jeśli taka opcja jest ok to zrobiłbym tak: 1 tydz 50mg 2 tydz 75mg 3-10 100mg

[...] przy 182cm. Dostępny sprzęt: to co na piwnicznym foto + drążek + ławka skośna do brzuszków. Dostępne dodatki: cm3 (360k), nitrobolon1 (300k), wianabol (90k), l-carnitine 3000 (21porcji) - to tak na start, jest pod ręką. Ze względu na pracę i kilka innych spraw mam jedynie 1-1,5h na trening (z prawdziwym maxem 2h jeśli się akurat uda) [...]

[...] zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a nie wymuszam siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie [...]

[...] zmienić .Przechodzę na trening siłowo-masowy i split 3 dniowy w systemie pn,śr,pt w pozostałe dni odpoczynek i regeneracja. Zwiększyłem kalorie na 4200 w dt oraz w dnt na 3000. Mniej tv i kompa a jak chce się spać to idę spać a nie wymuszam siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie [...]

Sorki Banan, ale troszke się podłączę %-) Hubert - 200mcg K2 do 10000iu D3 będzie ok? Tak, stosuje się 50 mcg K2 na 2000 do 3000 iu D3.

[...] /70/2250/1575/76/20,7/2,4 ovopol / ? /92/1000/920/45/20,4/2,4 megabol / quatropro /60/3200/1920/107/18/2,8 olimp / provit /85/2250/1912/107/17,9/2,8 olimp / sp80 /80/3750/3000/177/16,9/3 olimp / sp65 /65/3750/2437/150/16,3/3,1 megabol / eggpro /95/2000/1900/117/16,2/3,1 hitec / protein /80/2500/2000/129/15,5/3,2 fitmax / fitmax80 [...]

Witam serdecznie, Użyłem kalkulatora odnośnie % wartości jaki powinienem mieć przy odchudzaniu (węgle,białko,tłuszczę) Wyszło mi odpowiednio 60:10:30 10% białka przy 3000 kalorii wydaje się bardzo mało. Czy mógłby mi ktoś pomóc dobrać ilość kalorii / ilość wartośći do pracy przy biurku oraz 5/6 treningach tygodniowo (basket/siłownia/biegi) 25 [...]

[...] przynam się że aktualnie nie ćwiczę nóg z przyczyn czasowych lecz za niedługo planuję wprowadzić trzeci trening w tygodniu. dieta na masę: staram się dostarczyć ok ~2900/3000 kcal dziennie wzrost: 186cm waga: 88kg aktualny trening dwa razy w tygodniu: poniedziałek plecy przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10x10x8x8 x 46kg przyciaganie [...]

z 2400 kcal potem wskoczył bym na 3000 kcal waga wiadomo skoczy bo wody pociągniesz trochę ale nie ma co wychodzić tygodniami z tego

Podbiłbym do 3000 kalorii np. Dodał tłuszczu , białka a węglowodany powiedzmy na 100 gram z ziemniaków ale to luźna propozycja.

3000 kalorii bez regularnego treningu na siłowni wydaje mi się przesadzone. Bardziej myślałem o stopniowym podniesieniu kalorii do 2400 a węgli właśnie do 100. Pytanie tylko ile dać białka przy poziomie 2400 kalorii.

2400 kcal to ja mam przy 79 kg i chudnę a Ty 148 kg tak więc te 3000 kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak diety JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 140g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 93g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 350g ****PYTANIA [...]