3000

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord ale juz nie trenuje silowo -martwy ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos [...]

[...] , Ty tż weź pomoże Ci". Wiem z jakiej pozycji startuje , ale też wiem , ze sam się na nią wprosiłem. Wiem również , że nie będzie mi łatwo bo z ok . 10000 kcl. zjechałem do 3000 tys kcl. i powiem szczerze , ze średnio mi z tym psychicznie ale wiem , że muszę. Zapewne z biegiem czasu jak będą efekty , wrzucę materiał na forum do oceny :) Moja [...]

16 września 2014 Wrzucam już teraz wypiskę, bo później będzie grał Arsenal i nie będę miał czasu. Od jutra jem 3000 kcal ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] zadowolony. Wody naciągnąłem trochę, wiadomo (chociaż akurat nie na nogach %-) ), ale fatu raczej przybyło niewiele. Obecnie leci w dt 300g b / 90g t / 440g ww, razem koło 3750kcal. W dnt 250g b, 110g t / 250g ww, razem koło 3000 kcal. Oczywiście wartości podaję po mojemu, czyli ryż to tylko ww, wiórki to tylko fat, kura to tylko białko itp ;-)

Nadal nie wiem, w czym znaleźć pozostałe wegle i kcal by dobić do 3000... Mam problemy z dużą ilością jedzenia, ze względu na tryb życia: szkoła + praca. Co jeszcze upchnąć w tej rozpisce? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04f049c0eb6a485bb0e1f67767730453.png

To dziennik pod dzień nietreningowy, w dzień treningowy trochę poprzestawiam. Gainera po treningu moge łączyć z kreatyną bezpośrednio? Mam zapotrzebowanie 2700, dlatego dałem już w dziennik 3000, czyli tyle ile potrzebuje, żeby przybierać na masie. Nie za dużo białka? Zmieniony przez - mad33y w dniu 2014-09-17 21:21:19

mi zawsze tomox psol libido na odbloku jak lecial sam clomid blyo ok ja tma wole uporzadkowac estro zanm wlaze na clomid i podaje ari lub exe i hcg ale 1 dawka to z 3000 iu jak neirusza to na drugi dzin wale nastepne 3000 iu asz ruszy jak poczuje to juz dalej co 3 dzien po 2500 iu BADANIA >>

[...] siedząc pomoże. Czy może jakieś inne ćwiczenia zastosować? Bo jakoś nie jestem zadowolony z tych mięśni. Kolejna kwestia- masa bardzo ciężko mi idzie do góry, choć jem 3000-3500kcal. Tylko, białka około 2,8-3,1 g/kg 0,9-1,3g/kg (masy ciała oczywiście)tłuszczy i reszta to w węglach 480-560g dziennie. Czy mogę tak zostawić i po prostu ogólnie [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51

[...] ogarnięte zasady żywieniowe itd. tylko nie wiem jak to zebrać do kupy. Makro będę liczył gramowo: b: 1,2-1,8 t: 0,6-1,5 ww: reszta Waga: 87kg Zapotrzebowanie: 3000 kcal b-1.6g na kg masy ciała t-1g na kg masy ciała w-reszta b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= [...]

[...] Przewidywane są dwie kategorie Kulturystyka Open i Bikini Fitness Open. Nagrody: Kulturystyka OPEN 1 miejsce 2000 zł 2 miejsce 700 zł 3 miejsce 300 zł + nagrody rzeczowe - 3000 zł (suplementy) Bikini Fitness Nagrody rzeczowe - 3000 zł (suplementy, odzież) Serdecznie zapraszamy! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38840a2dac4b4f979e039451e6a37d70.jpg

[...] Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. Dla mnie to nie problem z tą budową, ale nie zejde z 5000 kalorii na ok. 2500-3000. Patrząc po moim stażu można stwierdzić, że chodzę dla siebie - jak jest duszno na siłce to nie mam ochoty ćwiczyć:P Także biorę pod uwagę to, że marzec-maj mogę się [...]

3000 post :)

Z tego linka co dałeś wychodzi mi ponad 3000 tysiące kalorii. Więc nie liczyłem tym programem, bo albo coś nie umiem albo czegoś nie rozumiem.

masło orzechowe tej firmy codziennie to średnia opcja nie wiem jakim cudem przy takiej aktywności wyszło Ci tylko takie małe zapotrzebowanie 3000 kcal to na luzie bym jadł oblciz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ROzumiem ze 3000 to jest zapotrzebowanie, a nie 3000 przy redukcji :) ? http://www.ostaszewski.org/tdee -> tego ja uzylem, wpisujac moje dane (72 / 27/ 171) wychodzi przy mezomorficznej budowie ciała i średniej intensywnosci treningu 2800... Moze dodajac wysoką intensywnosc rzeczywiscie wyjdzie 3000...

OK, czyli przy zalozeniu 3000 (co w sumie moze byc prawda, bo dosc mocno chudne), powinienenm dolozyc ok 300 kcal z wegli (makaronu mam dosc male porcyjki wiec mysle ze to najprostsza opcja)?

W kalkulatorze BMR zapotrzebowanie: wyszło tak że potrzebuję 3475,2 kalorie by utrzymać to 85kg, czyli jeśli zrobię sobię dietę ok 3000 kalorii, powinno być dobrze ?

Dream ty tu nie wyskakuj z papajem, bo ja mam cały folder z nim(ponad 3000 obrazków) i mogę spam wypełnić XD

[...] treningowych lub żywieniowych, przed rozpoczęciem stosowania należy skonsultować się z lekarzem. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Citrulline Malate Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: L-cytruliny DL-jabłczanu 1:1 3000 mg