3000

z wczorajszego dnia dodałem do dziennika wpis, zależnie od dnia ok 2500-3000, nie liczę dokładnie , tak na oko 10 wskazówek stosuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-09-04 07:29:28

[...] z kondycją u mnie kiepsko, trzeba nadrobić %-). Trochę większą kaloryczność zarzuciłem (i więcej ww), gdyż zorientowałem się, że wczoraj w dzień pleców dałem omyłkowo 3000 kcal miast 3400 }:-(. Nie pozostaje nic innego, jak nadrobić ten deficyt. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ca596f5b2aa4961b42243d474393f9f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tylko ze z opinii wynika ze PMP jest lepsze. Strasznie ciężko zawsze na temat tych underowych primek znaleźć jakies wiarygodne info Przed zapytaniem wolalem nie ryzykowac i wzialem ponownie Alphe, mimo ze kiedys bralem 3000 ml/week i szalu nie bylo, ale chociaz gladko i bez problemow..... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-09-05 01:58:12

[...] Strasznie ciężko zawsze na temat tych underowych primek znaleźć jakies wiarygodne info Przed zapytaniem wolalem nie ryzykowac i wzialem ponownie Alphe, mimo ze kiedys bralem 3000 ml/week i szalu nie bylo, ale chociaz gladko i bez problemow..... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-09-05 01:58:12 Brales 3g primki tyg i szalu nie bylo? ;-) 30ml [...]

Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]

[...] tak od 10 dni (niby niewiele, ale zawsze). Usłyszałem ostatnio, że taka kaloryczność to żart przy mężczyźnie o moich gabarytach. Podobno powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy [...]

[...] Strasznie ciężko zawsze na temat tych underowych primek znaleźć jakies wiarygodne info Przed zapytaniem wolalem nie ryzykowac i wzialem ponownie Alphe, mimo ze kiedys bralem 3000 ml/week i szalu nie bylo, ale chociaz gladko i bez problemow..... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-09-05 01:58:12 Brales 3g primki tyg i szalu nie bylo? ;-) 30ml [...]

[...] Strasznie ciężko zawsze na temat tych underowych primek znaleźć jakies wiarygodne info Przed zapytaniem wolalem nie ryzykowac i wzialem ponownie Alphe, mimo ze kiedys bralem 3000 ml/week i szalu nie bylo, ale chociaz gladko i bez problemow..... Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-09-05 01:58:12 Brales 3g primki tyg i szalu nie bylo? ;-) 30ml [...]

wiek 19 waga 79 chce dojsc do 85 problemy zdrowotne brak dieta teraz 3000-3200kcal 50wegle 30bialko 20tluszcze trening 5x w tyg cel zjechanie do bf w granicach 5-6% t5 bralem kozacko ale czytalem ze ten spalacz co link dalem moze bardziej klepac chodzi mi zeby kozacko palil smalec (tak wiem ze dieta podstawa nie musicie sobie z tego postow [...]

Witam, o mnie mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna 3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d93683fc2847288e8715b56be0d928.jpg

jak mam 2 g białka na kilogram masy ciała to mi wychodzi 124g białka to mam miec 400g węgli? czym mam nabić to 3000 kal?

Ja 3000 :) 1600? Słabo, ja w pewnym momencie 1500 jadłem %-) Zombie

[...] sobie czas dałem i wolę powoli i sukcesywnie niż wyciąć sie do 60kg i popaść że skrajności w skrajność :p a co byś powiedział na taki plan działania że w dni treningowe powiedzmy 3300kcal a w nietreningowe z samym aero obciąć do 2900-3000? Coś tam tego mięśnia na sobie mam, fajnie by było jakby go jak najmniej spalic a to 114 w baniaku wyciąć :D

[...] tak jakby na razie leci rekomp. Teraz w sobotę dodam 400 kcal i zobaczymy jak to będzie :-). Wolę powoli wchodzić na masę niż np z 2000 kcal z dnia na dzień wejść na 3000 kcal i później momentalnie złapać + 10 cm w pasie... Mam czas- powoli do celu :-)) Na redukcji zrobiłem błąd.... Nisko zszedłem z kcal i teraz za to płacę. Ale była to [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 1,9-2,2 g/kg mc białka. 1-1,2 g/kg mc tłuszczy. Węglowodany tak aby uzyskać około 2700-3000 kalorii. A to wychodzi 250-350 g węgli Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Właśnie skończyłem cykl kreatyny cm3 [...]

w profilu wszystko pisze.. %-) ja w sprintach byłam cienias na cieniasy, trener mówił, że ja to nas 3000 albo 5000 na stadionie pamiętam jak robiłam swój pierwszy zakres w życiu na treningu tam :))

Aby utrzymać wagę potrzebuje ponad 3000 kcal. Tak, gainer po treningu. Współczynnik BMR 1760.08 Kalorie 3036.14 Węglowodany 55% 1669.88kcal = 417.47gram Białko 15%% 455.42kcal = 113.86gram Tluszcz 30% 910.84kcal = 101.2gram Zmieniony przez - Oaza13 w dniu 2014-09-10 13:51:24

[...] z jednego kilograma tłuszczu można spalić dziennie około 69kcal. Ty nie masz nawet 15kg tłuszczu. Podejrzewam, że w dniu treningowym twoje zapotrzebowanie zerowe wynosi koło 3000-3200kcal (przyznam szczerze, że długi czas nie śledziłem Twojego dziennika i gdy zobaczyłem, że jesz 3500-3700kcal to się bardzo zdziwiłem, biorąc pod uwagę, że przy [...]

[...] u znajomego fizjoterapeuty ( w moim przypadku taki odciążający prostowniki - bo z tym mam notorycznie problem). Pytanie będzie dotyczyć konkretnie mojej diety; bilans 3000 - 3100 kcal, W - 420 , B - 220, T - 60/70 Dokupiłem sobie suplementy aby uzupełnić kalorie, a mianowicie Mass Active oraz Bcaa Extra Activ Lab (i jakiś tam jabłczan [...]

10.09.2014 (środa) Praca, bieganie i przed spaniem mecz Polaków w siatkówkę. Bieganie: Dystans: 3000 metrów. Czas: 0:18:57. Średnie tętno: 162. Maksymalne tętno: 173. Spalone kalorie: 278.