300

Policz zapotrzebowanie, dodaj 300-500kcal jezeli waga bedzie szla na tydzien 0.5 kg to ok jak wiecej to odejmuj 50kcal jak mniej dodawaj 50kcal. Jedz tak aby makrosy sie zgadzały :)) jedz co chcesz wygladaj jak chcesz.

Jeśli chcesz tracić na masie ciała, to najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, np. kalkulatorem z PoTreningu.pl, następnie odejmij od niego -300 kcal. Rozkład BTW - 30/30/40% albo 40/20/40%, zależnie jak wolisz. Co do tego, na jakich produktach powinna opierać się Twoja dieta - przeczytaj dział 'Odżywianie'.

Jedz więcej , na początek wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 200- 300 kcal. Powtórzenia jak robisz to 12 - 10 - 8 -6.

[...] sie skąd wy bierzecie takie plany i metody na budowanie masy :/ Gościu walisz sobie dobra dietke wyjezdzasz poza zapotrzebowanie kaloryczne o ok 400 kcal zalezy moze byc i 300kacl roznie organizmy reaguja jeden i przy 300 ruszy z masa dajesz 2g bialka na kg masy dojerzdzasz z weglami i tluszczem do swojego dziennego zapotrzebowania i masa [...]

1900 kcal przy tylu treningach? Oblicz dobrze zapotrzebowanie i utnij z niego na początek 300 kcal. W diecie nawet nie ma co poprawiać. Cała do wymiany moim zdaniem.

1-12 deka 300 mg week 1-14 enan 500 mg week

[...] Super wynik RAW, naprawde nie widac roznicy pomiedzy cyrkiem z 1 strony, a ostatnim filmikiem? Tak to powinno wygladac. A wyciskac w koszulce 500kg, a bez "moze wycisnie 300 RAW" to śmiech, to tak jakby zamontowac dzwig ktory podnosi z nim, z czasem beda firmy zwiekszac moc tych dzwigow zeby "podnosic" wiecej. Nie jestem jakims fanem [...]

moim zdaniem się opłaca, tym bardziej że koszt tych najtańszych to c.a 60 ziko, markowe tańsze 200-300, wypasy to tak pewnie od 600 do jakichś 2-3k za ultrawypasy %-) inna opcja to sam pasek polar po bluetooth do smartfona - koszt 250 zł najlepiej podaj budżet to coś Ci ktoś bardziej poleci ;-)

okey okey zaloz koszule i wez chociaz 300 kg nie dasz rady dopki sie w niej nie wytrenujesz sam startuje w koszulce i wiem jak jest w tym trzeba sie dobrze wytrenowac zeby cos wogole pomogla to nie jest magiczna koszulka ze zakladam i juz dzwigam ile chce , a kolega Pakerzbreslau niestety nie ma 14 lat tylko 30 i 50 w lapie takze luzik panowie

Witam jestem chętny do przeprowadzenia testu z Hi-Tec Nutrition Spełniam wszystkie kryteria - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja: Ponieważ chcę dołożyć jeszcze trochę mięsa do wakacji i zrobić redukcje.Nie ukrywam taki o to test ułatwił by mi bardzo w tym sprawę. Przede wszystkim cel [...]

To co kolega napisał to akurat jest proste. U ciebie jest o połowę za mało mięsa, przynajmniej o połowę za mało węgli (ryż, kasza, makaron itp). Dołóż 300g mięsa, 300-400g węgli, jak będzie za mało to daj więcej oliwy i podbijaj aż do skutku. Każdy metabolizm można przeskoczyć, tutaj nie ma cudów, że nie. A to, że Cię nie ma w domu to żadne [...]

- ukończone 18 lat - 19lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - parę lat już jest - minimum 300 wysłanych postów - jest - uzasadnienie dlaczego JA : Uwielbiam sport, trenuje na siłowni, oraz sporty walki: pełna opcja, czyli MMA, oraz jui jitsu bez kimon, planuje wystartować w zawodach MMA w październiku, w kategorii do 73kg, obecnie ważę 76kg, [...]

Podbij węgle do tych 300 chociaż i obniż tłuszcze, bo wg. mnie za dużo.

Mleko idzie do kawy => nałogowo piję 3 kawy dziennie czyli mam 300 g mleka z kawy. A twarogu jest tak dużo bo zostałam uraczona przesyłką od Matki - sernik na zimno, dietetyczna wersja czyli ser + żelatyna + słodzik + maliny Zmieniony przez - witchcraft w dniu 2014-01-06 20:38:09

Witam i zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja ? Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Bardzo się przykładam do tego co robię i daję z siebie wszystko, prowadzenie dziennika jest dla mnie jak by [...]

Mara cwicze nadal w multi...a tura miala byc od stycznia ale rusze dopiero od kwietnia-300 tab czeka :)

Czyli co mam dodać w dzienniku np 100 g mąki razowej, 300 orkiszowej i 20 g drożdzy ?? A po upieczeniu chleba to się nie zmienia ??

Zgłaszam chęc udziału w teście: Spełniam wymienione wyżej przez admina warunki tj: - ukonczone 18 lat - ponad pol roku na SFD - minimum 300 postów Dlaczego Ja? - Jestem w okresie budowania masy miesniowej ( jak najczystszej) - Jestem po redukcji, gdzie kilogramy leca doscy szybko i mam mega napedzony metabolizm i lepsza wrazliwosc na insuline i [...]

ile tyg pociągniesz z tych 300 tabs ?

230g bialka,300 wegli,80-100 tluszczy