Mam 18 lat, 62 kg, 180 cm . Wyliczone mam że moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu . Rozumiem że przy diecie na masę mam dodać z 300/400 kcal do tego ?
jak ma braki w diecie lub chce podbić kalorie to moze chyba wrzucic jakiegos gainera Napisał że ma dietę, a ty mu gainer polecasz :D 4,5 miesiąca to ci się dopiero organizm przyzwyczaja do zmian, jak masa stoi w miejscu to dorzuć 200/300 kalorii i obserwuj zmiany. Ewentualnie dorzuć jakieś witaminki i gitara.
Ale w zadaniu domowym dojechałam do 300 przysiadów. Policzyłam że w tym czasie zrobiłam ich 3050 i przekucałam łączny ciężar 70650 kg. 88-O88-O88-O Podziwiam, jestem pod wrażeniem silnej woli i samozaparcia :-)) Widać, że te trzy miesiące, to nie był czas stracony };-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-23 10:37:17
[...] ze normy ustawia sie dla przecietnej populacji wiadomo ze sportowiec potrzebuje wszystkiego 4 krotnie wiecej(witamin mineralow,wody ,tluszczy weglowodanow i bialek) wiec normy tez muszą logicznie być zawyżone ..czytalem ze kazdy sportowiec siłowy nie ma ponizej 200 jednostek normy choesteroly i kazdy ma ponad 300 jak to jest w twoim przypadku
Witam! Poszukuje przyzwoitej twardej sztangi do trójboju siłowego na ciężary 300+ w rozsądnej cenie. Zastanawiałem się nad HES'em, ale także widziałem na allegro konkretne wyglądające gryfy o niezłych parametrach firmy ATX. Czy ktoś mogłby mi doradzić, miał ktoś styczność szczególnie z tym ATX lub może macie jakieś inne propozycje? Pozdrawiam, z [...]
Potrzebna mi dieta na rzeźbę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3358 kcal. Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi: 3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owszem, mozna się pobawić, sprawdzić jak się bedą czuły mieśnie dnia następnego - ale to raz na jakiś czas, bo taki system trenowania nie da zbyt wiele ja kiedys jak miałem takie zajawki to zamiast treningu nóg robiło się 300-400 przysiadów z róznym obciążeniem w duzej ilosci serii %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-06-23 15:27:35
[...] 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z maslem + 200 ml [...]
Witam, Prosze o pomoc w rozpisce Pro chem lab Enanthate 300(ilosc nieograniczona) + Malay Tiger Decanol-200 (26amp/ml) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: na mase -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Wyglądało to tak: 3,5 km rozbiegania 2x4 1 min oraz przerwa na zejście z tętnem 3,5 km rozbiegania Dziś biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :-) Było w miarę szybko, intensywnie. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b785feae7ff48f4b708163fb4ecb9bb.JPG
1-13 deka 400 mg week 1-15 test 600 mg week wszystko podzielone na 2 iniekcje w tygodniu np poniedziałek i czwratek mieszasz w jednej pompce 200 deki i 300 testa i wbijasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznego. Mam 17 lat, 78 kg, 176 cm wzrostu ćwiczę 3x tygodniowo trening siłowy + aeroby. I nie wiem czy wziąć 2430 kcal czy 2620 kcal. Dodam że robię redukcję więc -300 kcal dlatego nw czy 2130 nie będzie za mało. ( Zapotrzebowanie obliczyłem z wzoru waga*24 i mnożymy wynik przez wspólczynik 1.1-1.5 w zależności od aktywności fizycznej)
[...] czy nie wynika to z tego, że od czwartku do wczoraj miałem dni nietreningowe i w związku z tym obcięte węgle do 150g. Zastanawiam się czy takie duże różnice (150 w DNT i 300 w DT) nie są za duże. Zastanawiam się nad rozkładem 180 w DNT i 260 w DT. Wtedy suma tygodniowa będzie taka sama, ale różnice nie będą takie drastyczne. Zmieniony przez [...]