Mi pomógł trening Harddude'a, który przepływałem na przełomie września i października. Teraz jak idę na basen to staram się wyznaczyć sobie dystanse i formę ćwiczeń. Jak tego nie zrobie, to tez... przerwy robię się dluższe, a dystanse 300 metrowe zawrotnie długie :) pozdrawiam A.
[...] przed obróbka - surowe, czyli zamiast kotleta - ważysz schab i wpisujesz jako schab. doliczając tłuszcz użyty do smażenia. I na początku zostawiłabym te ww na poziomie 300-350 g, zawsze będziesz mógł dołożyć. Dodaj do diety warzywa (nie musisz liczyć) i owoce (te trzeba liczyć). Urozmaicaj, wymieniaj źródła ww - nie tylko ryz, tak samo [...]
[...] z tego będzie znikoma ilośc, większość - tkanka tłuszczowa. Im bardziej będziesz się otłuszczał, tym mniej mięsni bedzie przyrastało, bo wrażliwośc insulinowa spadnie. Czyli będziesz musiał znowu redukować. Czyli duża nadwyżka kaloryczna procesu budowania masy nie przyspieszy. Jeśli jadłeś 3000 kcal dorzuć 300, obserwuj, zawsze można dołożyć.
to moja dieta:) dodam do niej 300-500 kcal jak doradził smpa poprzez dostanie oliwy i warzyw i może zwiększe porcje ryżu/ziemniaków i zobaczy co z tego wyjdzie :) siła!
[...] aeroby na 40 minut teraz (tylko co do aerobów - codziennie ?? czy po siłowym (5 razy w tyg)?? czy co tydzień mogę dodawac WW ??czy musi byc co dwa? myślisz że co tydzień ok. 300-400kcal będzie dobrze? trening typowo masowy zacząc robic ? czy raczej serie podwójne, krótkie przerwy itp tak jak teraz jak robię siłowy i po nim aero to zacząc brac [...]
Witaj Karolu czy mógł byś mi polecić zestaw odżywek tak do 300 zł aby dokończyć forme przed wakacjami nie chcem się zalewać tłuszczem więc nie musi być to związane z masą chcem wypompować sylwetke ewentualnie podkreślić zarysy masz zestaw odżywek który dobrze ze soba współgra? Co sądzisz o plutonium + tri anabol
[...] 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek( po treningu) 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 80 ww 50g białka 340 kcal V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal CO TU JEST NIE TAK CO MOŻESZ POZMIENIAC DORADZIC NA PRAWDĘ POTRZEBUJĘ POMOCY :/ Z GÓRY DZIĘKUJĘ
A więc czas na masę. Dzis pierwszy dzień diety masowej. 3,5k kcl na początek, z każdym tygodniem +300. Białko 2-2,3 ww 3-4 myślę , reszta tłuszcz. Trochę się obawiam tych węgli, do tej pory miałem ścięte do minimum. Aczkolwiek dziś w każdym posiłku wreszcie węgle bez spiny. Wrzucę foty z dziś jeszcze i wrócę za kilka tygodni. Pozdro Zmieniony [...]
jest sens, oczywiście ale ja na Twoim miejscu ustaliłbym je na stałym poziomie, dokładał te 100-300 kcal tygodniowo a ewentualne modyfikacje- dopiero później, jak poczujesz, że doszedłeś do optymalnej ilości kcal, że Cię podlewa i możesz zrobić amatorskie CC ale to tylko moja opinia, nie sugeruj się tym bardzo : )
Więc tak jeśli chodzi o dietę to wyglądałoby to tak po odjęciu około 300 kcal : /SFD/2016/11/17/2acd1c530f3746beb0beff615c4bc0f5.jpg Zmieniony przez - Orod14 w dniu 2016-11-17 12:03:29
o ile pamietam(skoro Ty Maciek nie pamietasz) Wełna 370 225 350 (był podobno po kontuzji wiec nie szarżowal w siadach) Wilk 360 240 300 (z tego co uslyszalem takze start z kontuzją) bardzo ładne ciagi w wykonaniu T.Hula-Śródmiescie macie silnego trenera Spice co do Wszoly, Mirowskiego, Wandzika... Wszola nie startowal,Mirowski z tego co czytal [...]
[...] ... teraz ta sama sytuacja w PZKiTS - skladki kilkukrotnie wyzsze a stypednia ? Myslisz, ze dlaczego Bak rezygnuje z Trojboju ? Bo PZKiTS ma w doopie zawodnikow, kase wola wydawac na oplacanie rachunkow za sluzbowe komory ... Niestety - poki jest sie w AZSie fajnie jest uprawiac trojboj, potem to nie ma sensu. macioo - lawa 195, ciag 300 bodajze.
na hmb mozesz jechac cale zycie :)nie ma przeszkod zeby lykal ja przez caly rok!zeby byly efekty to lykaj przez przynajmniej 3 miechy!kiedys to drogo wychodzilo a teraz jak sa mega capsy olimpu nie jest tak zle i mozna sobie na to pozwolic!ja kupilem za 130 zl 300 kapsow!pozdro
[...] 90% zdrowy.Bez żadnych sterydów, maści, pigułek, naświetlań, ćzy innych bzdetów byłem prawie wyleczony. I to jakim kosztem? Przedtem na "leczenie" wydawałem jakieś 300-500 zł miesięcznie, a tu patrzcie... Ile kosztują warzywa? Przemysł farmaceutyczny oraz WHO to mordercy i złodzieje, a ty tachon jesteś p..łą bitą skoro stoisz murem za [...]
Wszystko o pływaniu
