30

03,07- Niedziela, dzien wolny, słaba noc... praktycznie co godzine się wybudzałem, wstałem jakoś po 4:30 i postanowiłem isc na spacer. Na dzień dobry wpadło koło 13k kroków, później praktycznie cały dzień leniuchowania, po obiedzie tylko zaliczyliśmy z córką spacer i plac zabaw:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 200g [...]

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 109,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka ryżowa wpi tosty z szynką 7 frytki pierś z kurczaka 8 twaróg Dwujki Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie [...]

[...] na szyję, przedramię itp. A kilka godzin po zrobić trening typowo bokserski np. skakanie na skakance, uderzenia w worek ciosy itp. a z rana w dni odpoczynku zrobić 20-30 minutowy interwał. Co o tym myślicie? Jak coś to wszystkie treningi podchodzą pod wytrzymałość i dynamikę, i jak ktoś chce to mogę dać wszystkie plany treningowe. [...]

Masa - tydzień 10 26.06 - 80,9 27.06 - X 28.06 - 81,0 29.06 - 81,2 30.06 - 80,7 01.07 - X 02.07 - 80,9 (cheat) 03.07 - 82,3 Waga: 80,9 kg (z cheatem: 81,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g [...]

[...] 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13, 16 kg x 10+2, 12 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, [...]

[...] angażują przód naramiennych albo triceps. Ja bym angaży mięśni piersiowych szukał w innych ćwiczeniach - najlepiej wyciskaniu sztangielek na skosie lekko dodatnim (20-30 stopni). Tyle że tam też trzeba mieć dobrą technikę. Ponagrywaj się w tych ćwiczeniach i wrzuć filmiki to będzie łatwiej coś podpowiedzieć. Tak z innej beczki mogę [...]

Goldi to trzeba sie poprawić pompki Ci nie zaszkodzą a moga pomóc nawet w uginaniu ;-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-07-03 08:30:02

Dziś wleciał trening kalisteniczny. 6 serii : 4 podciągnięcia nadchwyt + 10 pompki australijskie Jak to skończyłem to robiłem bez planu na docinke 30 pompek 30 pompek odwróconych 40 wznosow kolan do klaty na drazku Największy problem jest z dipami. W sumie rzadko to robię. W tym roku chyba pierwszy raz. Na początku zrobiłem 3 dipy i to był mój [...]

[...] wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( https://imgur.com/a/Ao4CZHy ) Overhead triceps extensions robie 4x10 powtórzeń 11kg [...]

[...] wzrostu i ważę 66kg. 2 dzieci w wieku 6 i 8 jako dodatkowy wysysacz energii. Pracuję zmianowo. 6-14 i 12-20 teoretycznie z tym że ranną zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę około 20:30. Nigdy nie liczyłem ile jem kalorii ani nie zwracałem uwagi na [...]

I znowu zaległości.... 30.06 czwartek W założeniu spokojny bieg po górkach, ale z truchtem na każdym podbiegu. W praktyce wyszło dużo w S3 czyli bardziej intensywny bieg niż planowałam, ale ci się dziwić skoro od samego siedzenia człowiek się rozpływał i tętno wysokie. Ponad 30 stopni o 9 rano to nie są dla mnie warunki do bieganie. Dobrze że się [...]

Czwartek 30.06.2022r. Kardio Czas 1godz 30min Zapomniałem w czwartek wpisać. }:-(

Sobota 02.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 390kg x 30 4) [...]

79 279 + 2 463 = 81 742 /SFD/2022/7/2/8cfa9ca778694086b62b496ec32e3bae.jpg Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-07-02 20:30:16

Waga 84kg ( żrem na potęgę ) Podciaganie 1 159 + 80 = 1 239 Pompki 63 266 + 2 463 = 65 729 WW troszeczke zmieniłem przed 10 lipca w Zawadziu 40kg ( 1min.30 sek.) - 68x 40kg ( 2 min. ) - 89x 40kg ( 2min. 30 sek. ) - 115 x dobiłem to jeszcze uginaniem ramion ze sztangielkami - 12 kg x 30 + pompki 60 x ( x 2 )

Ja w tym roku po Jan tanie podeszłem woda. Jak zawsze. W slupsku mialem natrysk i po brązowieniu z minuty na minutę bardziej podchodzilem woda. Na MP malowałem się liquid sunrise i było juz dużo lepiej Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-07-02 16:42:30

[...] w apartamencie ;). Druga sprawa, nie samolot, ale busik i ja tam pierdziele, wyskoczyłem z fotela i większość trasy spałem na podłodze ;) Kolejna sprawa, to rodzinna wycieczka, przez to alko jest symbolicznie, a ja jestem abstynentem ;) Pewnie za tydzień po raporcie dam coś poglądowego. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-02 16:30:25

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

[...] został uznany za zwycięzcę i tym samym Magomed Magomedkerimov został wyeliminowany z udziału w playoffach. MacDonald pozostaje numerem 1. Jego przeciwnikiem będzie Magomed Umalatov. Tymczasem Sy będzie walczył z Carlosem Lealem. Sadibou Sy pokonał Rory’ego MacDonalda przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 29-28) https://i.imgur.com/w1kFnrG.jpg