[...] bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego [...]
Dzięki! Tak było ;-) ________________________ 8 marzec - środa A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70 Bench Press 6 RM 20/60/80/90/100/110/117,5 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/61 C. GYMNASTICS 2 rundy nie na czas: - 8x chest to bar - 8x strict ring dips - 8x toes [...]
Siema Wstałem dziś po 6 odwalilem 30 min Ale od rana złapalo mnie jakieś dziwne wzdecie w brzuchu, zjadłem śniadanie i polezalem to już prawie że jest ok.... Lekkie pozowanie bo ciężko dopinac było pozy z bolacym brzuchem. Waga 106.2 Ostatni dzień maratonu pracy od niedzieli i wolny weekend Ale nie obejdzie się bez treningów%-) [...]
[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)
[...] na niego nigdy więcej. Przekazałem mu że to co mnie trapiło zniknęło po testosteronie ale on nie prowadzi ludzi na tym i koniec. Na odblok dostałem: Tamoxifen-Ebewe 20mg x 30 szt, Clostilbegyt 50mg 10 szt (to do wzięcia na sam koniec), Pregnyl 4szt. Moje badania ze środy 08.03.2017: Estradiol: 59,79 pg/m Norma: 11-44 LH: 0,08 Norma: 1,14 - 8,75 [...]
9/3/2017 Wieczorna sesja 2' roztuptanie 4 rundy 5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2% 2:30 przerwa 3' Schłodzenie Komentarz: Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i [...]
[...] proteina All Nutrition. Nie zaznaczyłem smaku,dostałem karmelową(nie lubię karmelu ) ale o dziwo-ta mnie akurat smakuje. 40 gramów proteiny i można pakować dwie godziny a 30 minut dojazdu akurat rozdysponuje to w organizmie :) Jestem ciekaw czy ktoś próbowł już wyciskanie hantli na barki stojąc w tej sekwencji,którą robił Kolos? Czyli oba [...]
[...] bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po treningu, zazwyczaj schab + ryż / makaron + łopatka + wołowina + ryż Pytanie czy w DT wrzucić dodatkowy posiłek w ciągu dnia i najważniejsze - jak obliczyć jego [...]
Sadek startował też w open-chyba na jakiś zawodach w USA ale na razie lepiej 212 mu pasuje. Nicolas-ma 26 lat ,jest już kulturystą pro,siła ogromna-wznosy bokiem robi 30 kg i to w dobrej technice. Na wzrost nic nie poradzi-gra kartami ,jakie dostał . I idzie mu to świetnie ! Mimo młodego wieku,gość wie czego chce i to powoli realizuje,nie [...]
Ze smakowych jadłem z myprotein, ale ostrovit też ma;-) http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Glutamine-opis33766.html?gclid=CMmh4omSy9ICFUhlGQod05oGpA Poniżej 30g dziennie bym nawet nie myślał o suplementacji. W dt ja dawałem 40g przed treningiem - nawodnienie, synteza bcaa, transport elektrolitów. W dnt brałem 3x dziennie po 10g, żeby w miarę [...]
[...] jako cardio ;) Odpowiednio modyfikujac wzniesienie na biezni jestem w stanie osiagnac do 80% maksymalnego tetna, jednak nie mecze sie tak bardzo - stad jest jeszcze sila na 30-minutowe ciezary. Niestety nie moge biegac. Oczywiscie kazda sugestie odnosnie zmiany mojego kulejacego "planu treningowego" przyjme z przyjemnoscia!!! :) :) Dziekuje za [...]
[...] cynamon i siemie lniane i faktycznie lepiej sie czuje (W kontescie bardziej psychicznym, niz fizycznym) ;) Owoce z pudelka znikaja kolo godziny 10. Trening mam o godzinie 17:30-18:00, wiec nie tak zaraz po sniadaniu ;) Tez zawsze uwazalam, ze owoce sa super - pyszne, zdrowe i w wiekszosci niskokaloryczne. Jednak jak zaznaczylam w pierwszej [...]
[...] w siebie żarcie, bo od 2 tygodni nie jestem w stanie zjeść nic konkretnego, masakra. lecę na jogurtach, wpc i chlebie tostowym W poniedziałek zrobiłem ostry trening siłowy (30 serii pull upów, push upów i pompek na czas) We wtorek odpoczywałem W środę robiłem taki trening-zabawę, wrzucę filmiki z tego poniżej (wszystkie ćwiczenia robiłem [...]
[...] trakcie (okolo 8 tygodnia). Czy zrobic od razu po odstawienia tescia z winkiem ? Moj cykl wg jednego z ekspertow SFD :) 1-12 enan 250 mg poniedzialek i czwartek 7-14 wino 30/40 mg dziennie W 6 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo hcg 4 lub 6*2500 co 3 dni Ok 3 dni po ost hcg wchodzi clom 30 dni po 50 mg Rowno z nolva 20 dni po [...]
[...] siłce porobiłam, nie mam jeszcze konkretnego planu, ale się tworzy Set rehabilitacyjny - HS pulls na piłce, hip bridge jednonóż, one leg DL Podciąganie nachwytem 1/1/1/1/1 + opuszczania 3x3 Przysiad przedni 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg MC 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 3x62,5kg Zmieniony przez - Iness w dniu 2017-03-09 23:39:30
[...] u shrinka. Bo to są zaburzenia odżywiania. I to trzeba leczyć. Podobnie jak bulimie czy anoreksję. Ja bym dodał ortkoreksję do tego również. Każdy ma jakiegoś demona. I albo sam.sobie z tym poradzi albo musi szukać pomocy u specjalisty. Innego wyjścia nie ma. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-09 20:40:30 bardzo trafnie podsumowane
[...] nie wpadłem aby brać go po treningu, ale na opakowaniu jest napisane, aby brać 400mg, czyli dwie żelowe kapsułki. Wolę zaoszczędzić i rozłożyć na 2 miesiące, niż na 30 dni. ;) Ale drogie to coś jak cholera. Gdzieś słyszałem, że należy go brać około 750mg gdy uprawia się sport, wtedy działanie jest lepsze i skuteczniejsze. Zmieniony przez [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 116kg
