30

[...] dieta na poziomie około 1500 kcal otrzymana od trenera personalnego + 3x w tyg. ciężkie treningi siłowe z elementami crossfit z tym samym trenerem, na koniec interwały 30 min bieżnia. Niestety efektów brak… nie tyłam ale zrezygnowałam z trenera. Męczyłam się sama do maja 2015, aż przerzuciłam się na rolki. Codziennie 15km. Sylwetka zaczęła [...]

[...] brzuchem (wzdecia, bole, gazy) /SFD/2017/5/8/4c76a1f4a53a4c949b9c76e768256175.jpg /SFD/2017/5/8/f2e9ee76f4d8484c813da57c72b420e2.jpg /SFD/2017/5/8/1af52570d41d49169fd2a1137114a2d6.jpg /SFD/2017/5/8/b9ef3ae6a61b4864ae2f4ca2602cad6d.jpg Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:42:30 Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 22:44:03

[...] podpowiedzieć jak to zrobić z głową byłbym naprawdę wdzięczny. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Ankietę dokończę tutaj, bo edytować jej nie umiem... 1. WIEK: 30 2. WAGA: 112kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 116cm -udo: 65cm -talia: 107cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: białko ok. 150-180g/dzień [...]

BMR 1970, aby utrzymać wagę 2500 to ile? No i czy produkty dobre, bo ostatnio mnie zabili śmiechem niemal... Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2017-05-08 22:30:14

Chodzi mi głównie o coś co pomoże mi w nocnej regeneracji i będę łykać na 30 minut przed snem

[...] Berlina i nie wiem czy wrócę %-) (tfu tfu!) Trening z tego powodu wypadnie, ale odrobię w środę (chyba ^ ) No to teraz konkrety TRENING GÓRA 1 1. WL R6 ziro progresu :/ 30 / 35 / 40 / 44 (na 3p) kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 13 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 30 / 32.5 / 35 / 37.5 kg 3a. Rozpiętki na [...]

[...] nic a mam jeszcze czas - pobudka w końcu przed 6 rano. Wiec wpadło na chama juz: /SFD/2017/5/8/ac468b69893248c0b404f40ac48276bb.jpg /SFD/2017/5/8/544ac046effe4fe8bfac1dd30367559e.jpg I frytki z 400g z solą. Do tego gliceryna z 15g. 12 round . I spać. A w niedziele plan był jak zawsze. Inaczej jak każdy,lub inaczej jak większość. I nie każdy [...]

Przepraszam zamiotałem się;) Mężczyzna, 21 lat 84 kg 180cm Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2017-05-08 21:30:57

Mam zamiar zaczac cykl. Meta z andro. Czas 6 tyg? 30 czy 40 dziennie? clomid do odbloku? Jak i ile? Da radę coś pomyśleć czy lepiej sama metę sobie odpuścić? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 97 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1171,30

[...] w górze ale wczoraj finalnie koło 3k kcal zjadłem wiec podeszlo te 800g ale wszystko w brzuchu, znowu osiadło. Chociaż sylwetkowo lepiej chyba. Wywaliłem t3 Wstałem od 4:30 wróciłem z pracy przed 15, potem szybko siłownia godzina z kawałkiem i zakupy. Niedawno wróciliśmy, zjadłem dzisiaj prawie nic.. zaraz tam podam wypiske ile i daje [...]

[...] tym bede go robil okolo 5 razy w tygodniu, nie mocno bo wtedy zle sie czuje ale jednak zeby go bardziej angazowac niz byl do tej pory) 4. Wznosy do boku 8kg 12p Do przodu 8kg 12p Na tyl barkow 6kg 10p 5. Prostowanie na wyciagu 36,34,30 kg 10-12p 6. Ugiananie gryf lamany okolo 26-28kg 7. Wznosy nog do klatki 3serie 8-10p 8. Kilka minut boksu

[...] dnia w domu Przykład drugi Praca j.w. plus trening tenisa stołowego 2.5 h Przyklad trzeci Praca j.w. plus silownia 70-80 min Przyklad czwarty Praca j.w. plus silownia plus aeroby ( rower 1h bieganie 30 min. Przyklad piąty Brak pracy silownia plus aeroby Przykład szósty Brak pracy rower 2-3 h Przyklad siódmy Caly dzien odpoczynku Dzięki

Ok, pomyliłem miary. Jest sens brania yohy solo na czczo bez treningu ? Czy tylko okołotreningowo ? Zmieniony przez - 24bert w dniu 2017-05-08 20:17:30

zakres powt w sensie ile x, tego drastycznie chyba tak czy siak sie nie zmienia bo watpie, zeby ktos robil po 20/25/30 czy dajmy 40... jest na to jakas zasada? Rozumiem, ze zamiast robic po 40 razy to po prostu zwieksza sie pomalu ciezar (objetosc, jak dobrze rozumiem). Jak sie nie myle to z reguly robi sie miedzy tymi 8 a 15 powt.

[...] bo boje sie ze jeszcze bardziej mi zaleje brzuch. P.S widze ze troche godziny pozmienialo, tam gdzie jest 11 i 12, cos pomylilem widocznie ale jem co 3-4h wiec na to nie patrzcie /SFD/2017/5/8/0771a25847824d5f8682d8cb260e9de2.jpg Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 19:30:17 Zmieniony przez - francescoo w dniu 2017-05-08 19:31:59

To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość?

Cynk, czosnek , zestaw witamin , wapno daje ale 30 g wit C to sobie nie wyobrazam Do tego leci kurkuma w caps i groprimosin ale tak mnie trzyma trzeci dzień poty i zatkane uszy , ból gardła , temperatura .. Powoli się polepsza Zmieniony przez - PHO w dniu 2017-05-08 19:26:21

[...] i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

30 g wit C to lekka przesada