Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]
[...] i wolę dać im jeszcze odpocząć. Podczas wizyty u ginekologa ustaliłyśmy z Panią doktor, że w połowie grudnia odstawiam tabletki antykoncepcyjne i na przełomie lutego/marca 2015 idę na dwa dni do szpitala w celu zrobienia pełnego profilu hormonalnego (muszą minąć min. dwa cykle bez hormonów) i będę się starać wyregulować hormony dietą. [...]
[...] jest jeszcze sprawa Roberta Kolendowicza, do którego przyznają się i ŁKS Łódź (dotychczasowy klub) i Zagłębie Lubin... Program 16. kolejki rozgrywek ekstraklasy: piątek, 2 marca: Cracovia Kraków - Legia Warszawa, godz. 20.00, sędzia: Jarosław Żyro (Kujawsko-Pomorskie) BOT GKS Bełchatów - Górnik Łęczna, 19.00 - Hubert Siejewicz (Podlaskie) [...]
[...] 100g ryzu + 50g wpc to bezpośredni support zaraz po treningu, 30 min później w domu jem następny posiłek, stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę zejść minimum do 81kg, żeby [...]
[...] tak, żeby potem móc działać z 30min cardio. Waga dziś rano lekko ponad 70kg, od ostatniego tygodnia pas poszedł w górę, co zresztą widać;-) https://i.imgur.com/FJYxLrbl.jpg Przyda się krok w tył i nowy bodziec- w okolicach marca ruszamy 2 część masy. Koło maja zaczynamy wycinkę na lato/-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-30 18:23:47
No nie, że dobre?:-) Kurde, lubię takie "pedalskie" pozowania%-) https://www.youtube.com/watch?v=pDsSMFRnjG8 Przemek, mnie to samo, sporo robi epicki utwór Celine Dion:-) Domino, dobrze powiedziane, męski balet- w niektórych wydaniach mega;-D Grzegorz, dokładnie! Tobiasz, mówisz o Scheu?;-) ASNF, zdecydowanie! Ilu innych by się jeszcze raz [...]
Dzięki Panowie jak zwykle za miłe słowa!:-) A co do Marca, to rozpatrując to w skali "miesięcy", to przy Marcu jestem jak początek stycznia. Ubiegłego roku%-) ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 1 28.01.2019 - DT 1 29.01.2019 - DT 2 Poniedziałek to trening przed pracą, wstałem więc koło 4, ale niestety z [...]
[...] to było piekło, teraz pobiegłem bardzo fajnie, bez kryzysów, mocno ze zrealizowanym celem zejścia poniżej 1,35, good job. Dość powiedzieć że moja życiówka w półmaratonie z marca to 1,33 (1,31 było oficjalnie ale trasa krótsza o 400m) więc nie wiele brakło a bym sobie zrobił nowy personal best -) i sprawdza się że potrafię biegać po rowerze ale [...]
[...] na zawodach, podniesienie ftp w tym momencie wiązało by się z adaptacją która trwać może i 2 miesiące, teraz na to nie ma czasu. Mój ostatni test ftp przypadł na 23 marca, wówczas nie byłem w stanie podnieść swojego wyniku zrobiłem wtedy 2x4 min z 2x8 które powinienem zrobić. Wtedy te 340 W mnie zniszczyło za to dzisiaj z ciekawości [...]
[...] to zimno). Plan był taki, żeby powalczyć o życiówkę, ale nie wyszło. Już na chłodno kalkulując - nie do końca miałem prawo o niej myśleć, bo w zasadzie dopiero na początku marca wróciłem po "chorobowym", a w 2 miesiące nie można zrobić (i nie wypada) życiowej formy ;) Przed samym biegiem standardowa procedura - rozgrzewka w truchcie + kilka [...]
7 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 6) Dieta : 7:00 serek wiejski z truskawkami i kanapka z szynką i ogórkiem 11:00 grahamka z pastą z tuńczyka, grahamka z polędwicą z indyka, bułka ze śledziem litewskim z cebulką w oliwie z oliwek i .. pół Milki i Grzesiek 14:30 rybka, warzywa i ryż ciemny 18:00 dwa gotowane jajka 21:30 dwa serki wiejskie [...]
24 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem 14:00 cyc smażony + ryż i warzywa gotowane 16:00 powtórka ze śniadania bo głodny byłem 18:30 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : [...]
27 Marca 2008, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 cztery tosty z serkiem wiejskim, koncentratem i szczypiorkiem 14:30 cyc, kasza gryczana i warzywa 18:00 trzy gotowane jajka + 2 kanapki z pastą z makreli 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:30 [...]
[...] się wziąć za siebie. Do lipca 2013 roku udało mi się osiągnąć wagę 71kg, a więc straciłem 45kg na wadze. Po tym okresie postanowiłem nabrać troszeczkę masy mięśniowej i od marca zacząłem ponownie redukcję, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Właśnie w tym momencie z chęcią oddam się w ręce osób bardziej doświadczonych ode mnie, które znają się na [...]
[...] - 28 kg. Brat bliźniak tego od Leona. Parka takich żeliwnych czarnuchów to przepustka do treningów a'la Mahler i - daj Boże - jego wyników :-) Wszystko nie wcześniej niż 15 marca, bo wtedy planuję skończyć "10K swingu". Takie 300 swingów dziennie, z lekkim odważnikiem, to niezła opcja na okres przed samym startem, ale o tym myśleć za wcześnie. [...]
------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]