WItam jestem nowy w temacie diety stad temat wszelkie poprawki mile widziane. wiek 23 lata waga 93 trenujacy typ krwi A cel lekka redukcja Zapotrzebowanie okolo 2700 186gr białka, 380 węgli, 45 tłuszczy zaraz po przebudzeniu 25 gr białka 1.omlet:1 całe jajko+3 białka, 50 gr płatków owsianych , 300 ml mleka 2.100 kuraka, 100 ryzu, 10 gr oliwa z [...]
[...] kreatyny otóż zastanawiam się czy brać ją przeczytałem dużo postów o kreatynie i jedni mówią ze po roku można brać nawet mając 11 lat. Otóż mam 14 lat ćwiczę już ponad dwa lata w domu ale już od 5 lat pływam jestem pierwszy w moim mieście w kategorii gimnazjum i mam już dietę i trenning i nie widać już efektów więc moje pytanie czy warto już [...]
Witam mam zamiar chodzic na silownie , mam 22 lata moja waga to 82kg i wzrost 183cm i chcialbym sie zapytac czy bialko i kreatyna bylaby wskazana ? Chcialbym po prostu szybko nabrac masy miesniowej cwiczac przy tym srednio intensywnie , bialko mysle ze nie bedzie bardzo potrzebne bo mam dosc spory brzuch a mam male ramiona i bicepsy , wiec czekam [...]
Witam! Mam metke 100tabs po 5/mg. Powiedzcie jak dawkować. Piramida czy normalnie 15mg ED? Dieta jest, staż 3 lata, masa 65KG ektomorf cykli na sterydach 0. Stosunek minerałów w diecie: 200g Białka 360g węgli 80g Tłuszczy. Dostałem tę metkę i chcę spróbować. Proszę o rozpisanie dawkowania bez komentarzy pokroju "za wcześnie" "dział odżywianie" [...]
[...] badaniach, nie pomogly cykle testo spalo jeszcze bardziej. Teraz proponuje 3 strzaly Omnadrenu po 250mg w odstepie co 10 dni, Wg mnie jako NIELEKARZA moze to spowodowac blokade do zera nawet, co sadzicie o tym? Jeszcze 2 lata temu moje testo to 550 wg tej samej normy Co sadzicie zgodzic sie na to OMO ? Nie chce narobic jeszcze wiekszej glupoty
[...] około pół roku (tzn nie cała siłownia, bo ćwiczenia nie obciążające stawu łokciowego chyba mogę robić). Chciałem się poradzić, czy spalacz tłuszczu + bcaa moge sobie łyknąć i biegać, ewentualnie jakieś ćwiczenia polecacie przy których nie będę obciążał łokcia. wiek 21 staż ok 3-4 lata waga 86 bf około 15% dieta na - stan zdrowia oprócz łokcia OK.
[...] strzela w momencie jak wolno opuszczam ciężar w obu barkach w jednym bardziej co mam z tym zrobić ?? Macie wogóle jakis dobry trening na barki bo ja cwcze obecnie tym wyciskanie sprzed głowy 2s wyciskanie zza głowy 2 s przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unsozenie hantli bokiem 3s unsozenie hantli w opadzie 3s mój staż prawie 2 lata
[...] ponad 180 wzrostu. Aktualnie jestem po operacji barku. Po rechabilitacji chce pocwiczyc tak ogolnie zeby sie znowu przyzwyczaic do treningow bo kiedys trenowalem zapasy 4 lata. Teraz to tylko budowa ciala ale nie znam sie bardzo na tym. Chcialbym zeby ktos z was wkleil mi jakas dietke na mase dobra i w miare prosta i doradzil jakas odzywke. [...]
Mam dylemat co wybrac (jak w temacie) czwicze juz 4 lata na sucho, waze 80 kg. to bylaby moja pierwsza kuracja z SA i niechce w najblizszym czasie brac nastepnej! zalerzy mi na bardzo dobrym efekcie jednak boje sie ze po dece i tesciu susp. bede zalany jak "świnia" nie obrazając swiń :) i ze moga sie pojawic rozstepy a tego nichce. Co wybrac ??? [...]
Witam Prosze o opinie odnosnie suplementacji na redukcje. Staz - 2 lata Wzrost - 180 Wiek: 25 Trening - 6 x w tyg , kazda parta 2x oprocz nog- 1x w tyg, cardio 3 x 30 min Micha - B: 160g, WW; 300, T: 70 (przy takim stosunku jest stabilnie i nie podlewa mnie) SUPLEMENTACJA 3 Miesieczna : ANIMAL PUMP, ANIMAL CREATINE (mono), CARBONOX (po [...]
Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) -90 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) 92 Wyciskanie leżąc (kg) 140max Wyciskanie na barki (kg) 100max siemka mam pytanie jestem na 2 cyklu i mam problem z odblokiem bo nie wiem czy bedzie ok a mianowicie 5 omki 10 prolongatum i 100 metki rus i [...]
Witam mam takie pytanie.OD paru lat mam obsesje na punkcie swojej twarzy.Kiedy sie to zaczelo (jakeis 3 lata temu) olej po prostu zalewal mi jape.OD roku skora juz mi sie nie przetluszcza.Zaskorniki znikneli z brody.JEdnak sa nadal zaskorniki napoliczkach robia siez tego pryszcze.Ale nie o to chodzi.Jak jest lato cera wyglada b dobrze ale jak [...]
[...] 185zł (teraz jest około 200),ponieważ kupiłem w przedsprzedaży. Wpisowe 100zł,zamiast 200zł. Możliwość przerwania umowy z klubem w dowolnym miesiącu,ponieważ po roku dochodzi taka możliwość. (byłem klubowiczem przez 2 lata) ---> Normalnie trzeba podpisywać umowe na cały rok z góry. Email kontaktowy to : [email protected] Pozdrawiam.
[...] biorę też dhea 20 mg i estro niskie ale ja zawsze mam niskie, chce pobrać oste jeszcze 5 tyg 10 mg oraz Mk 677 20 mg przez 6 tyg potem bosterami i ashwa i ziołami wyregulowac a bliżej lata prop lub turanabol, normalne chyba że osta blokuje prawda? PS jeszcze kortyzol mam lekko ponad normę /SFD/2019/3/19/791bed6e41404bf3a61b632b2c0c870a.jpg
Cześć.Pytanie kieruję głównie do Filara (choć wszyscy śmiało mogą się wypowiadać ). Ćwiczę już prawie 2 lata, ale jedna rzecz mnie zastanawia od jakiegoś czasu.Czy lepiej jest zmieniać np.co 2 miesiące ćwiczenia na daną grupę mięsniową czy konfigurację poszczególnych grup na treningu? Pytam bo nie chciałbym zmieniać jedenj konfiguracji [...]
Czesc, moj staz treningowy to 4 lata...planuje zrobic rzezbe:) oczywiscie zmiana treningu+aeroby , dieta:) suplementy jakie mam to hmb,bcaa,ainokwasy calodzienne universal no i bialko.Ale przejde do rzeczy mam 12 strzalow wina zambon i 75 tab clenu...prosze o pomoc w rozpisce...i jeszcze jedno...jak to jest z winem, na niektorych stronach pisza ze [...]
Witam, trenuje na siłowni 3 lata jednak obwód klatki jak i barków nie robi szału, zanim trenowałem miałem około 95 cm teraz jest nie wiele więcej bo 105 cm, jakie ćwiczenia polecacie na "poszerzenie" ? Wiem, że trzymanie sztangi najszerzej jak to jest możliwe w ćwiczeniach pomaga na tą przypadłość, ale mi niewiele. Co polecacie?
Witam Mam 22 lata i za 2,5 tygodnia mam zawody w formule MMA , moja waga wynosi 77 kg i musze ją zbić do 73 kg . Od dzisiaj zaczalem biegac rano przed sniadaniem nastepnie jem platki owsiane na drugie sniadanie serek wiejski na obiad filet z kurczaka z salatka z pomidorow, ogorkow, papryki zielonej, cebuli zalanej oliwa z oliwy po treningu jem [...]
[...] tak: a) Jak ona działa, chodzi mi o to czy jak będę ją stosował to się zaleję tłuszczem czy wspomaga ona tylko rozrost mięśni, bo nie ogarniam jak ona działa.(wiem głupie pytanie trochę, ale wolę się zapytać) b) Ile mam jej stosować, mam 17 lat ważę z 46-47kg(trenuję już około 2 lata, więc nie jestem początkującym, jeśli ma to jakieś znaczenie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 22 lata , 70 kg wagi na silownie chodze od 2 miesiecy . Na silownie glownie chodze po to by sily troche nabrac i sie podciagac na drazku. Mam z tym duzy problem a chcialbym osiagnac minimum 12 razy nachwyt. Podciagam sie raz... Od 3 tygodni ciwcze 3 razy w tygodniu drazek . podskakuje do drazka i powoli sie opuszczam robie 3 serie po 6 [...]
