[...] Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10 kg, ławeczka regulowana. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] przetrenowanie czy moze zbyt monotoniczny trening i musze cos pozmieniac?? btw nie stosuje zadnej diety wiek 20,wzrost 180cm,waga 76kg mam tylko 65obciazenia ( 2x2,5 ; 2x5 , 2x10 , 2x 15 ) i nie mam obciazenia na 2giego hantla zeby wprowadzic rozpietki ;/ wiec msuze dokupic conajmniej 2x5 i 2x2,5 . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]
[...] sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały ilość serii: małe partie 11 duże partie 15 Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy [...]
[...] 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie 3x10-12 Przysiady 4x12-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Brzuszki 2x20-30 To wszystko 3xtydzień ! Jaki plan będzie dla mnie najlepszy na dalsze ćwiczenia ? Z góry dziękuje za Pomoc Pozdrawiam ! [...]
[...] nie za bardzo mam czas na każdą grupe oddzielnie. Mam 2 pytania: 1. Czy mając do dyspozycji tylko: Sztange prostą i łamaną,ławkę do wyciskania i siedzenie do pleców,hantle 2x10 kg i drążek można ułożyć jakiś sensowny plan. 2. Czy na HST i dobrej diecie masowej uda mi sie przybrać te 8 kg ? Jak to pomoże to jestem endomorfikiem. Z góry dzięki za [...]
[...] uzbierałem troche kasiory z kolegą i chcieliśmy kupić coś porządnego pierwsza lepsza strona jaką znalazłem to mmo.pl , całe szczęście kupiłem u tych dziad** tylko obciążenie 2x10 zł i to po 55zl za 10 kg ! no nic na początku nie orientowałem się w cenach więc podniecony znalazłem mega ,,wypasioną ,, ławeczke ze wszystkim , myśle sobie o k***a! [...]
Witajcie! Mam pytanie czy jesli ćwicze mniej niż 2 miesiące i mam do dyspozycji laweczke i hantle 2x10 kg + drazek to czy lepiej cwiczyc http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947-s22.html tym planem w warunkach domowych czy odpuscic sobie obwodowy i kontynuowac taki jak teraz czyli w jednym dniu klatka biceps [...]
[...] się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch [...]
[...] -Uchwyty do wyciągu(3 różne, jestem w trakcie kompletowania) -4 sztangielki -Worek bokserski -2x7 kg hantle -Obciążenie *2x20 kg *4x5 kg *8x2,5 kg *8x1.25 kg *oraz 2x10 kg i 2x5kg do wyciągu bo do innych ćwiczeń się nie nadają Łącznie : 120 kg "Jestem w trakcie toczenia" obciążenia stalowego ;] Jestem w trakcie zakupu bądź też [...]
[...] jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do szpagatu) x2 ale odpuściłem.. I teraz mam [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]