[...] SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]
Witam! Wszystko jak w temacie. Moze byc domowej roboty, byle nie beton. Najlepiej 2x20, 2x10, 2x5, 4x2,5 , 2x1. Czekam na oferty, kupie za ok. dwa tygodnie.
[...] co we wtorek sobota: klata ta sama co w środe i w sobote triceps: hantle franucskie w siadzie 3x12 pompki w podporze 4x12 francuskie w lezeniu hantle 3x12 niedziela: barki arnoldki 3x12 hantle bokiem 3x12 podciąganie sztangi 3x12 sztanga w przód 2x10 pytam sie czy ten plan dobry jest i jeszcze w srody i piątki robie 5 serii na brzuch-brzuszki 25
Witam od jakichś 5 miesięcy amatorsko ćwiczę kulturystykę w domu. Mam drążek, z początku miałem hantle 2x4kg, teraz ćwiczę już 2x10 kg. Od jakiegoś miesiąca zabrałem się za to na poważnie. Mam 16 lat, dość nietypowe warunki fizyczne bo 188 cm i 68 kg. Mam plan treningowy na masę, dietę, planuje także zakupić białko w proszku dla uzupełnienia. [...]
[...] zza glowy 10/8/6 prog prosotwanie ramienia w lokciu na wyciagu 10/8/6 prog pompki tyłem maks bez obciążenia 1s. 2x w tyg brzuch: 2x20 lezenie, po czym powolne unoszenie i spinanie 2x10 lezenie, po czym lokiec kieruje do jednej nogi, a nastepnie drugi lokiec do drugiej nogi (lacznie wychodzi wykonanie w 1s 20 ruchow) 2x15 unoszenie nog w zwisie
[...] 3x10, 4x XX ile moge Bary: Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury. 3x10, 4x XX ile moge Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie. Nogi Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam [...]
[...] długie -6 krótkich 6 długich - 2 X max Rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: ściąganie drążka do klatki: 4x10 wiosłowanie jednym końcem sztangi: 1x12 6x10 martwy ciąg 1x12 2x10 Sobota Nogi: PRzysiady ze sztangą: 2 x rozgrzerwkowe 6x10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu: 4x10 wspięcia ze sztanga na karku 6x10 To jest ten trening..mam nadzieje [...]
[...] - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na palce w [...]
Co myślicie o tym planie, co zmienić co poprawić ? * PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]
[...] ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4x10 Tricepsy -Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 W przerwach między seriami ćwiczenia izometryczne Proszę również o polecenie na przyszłość zestawu odżywek. Zmieniony przez - Vaengar w dniu 2007-11-01 15:58:42
[...] lawki 4x12 Bic -uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 2x10-8 Plecy -wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 12/10/8/6 -ściąganie wyciągu górnego do karku/klatki - 12/10/8 lub 3x10 -martwy ciąg -3-4x10 Nogi Nie wiem czy po martwym [...]
Ułożyłem soie trening na podstawie własnych możliwośći i informacji zdobytych na forum sfd. daję narazie od pon do piątku bo na pozostałe dni muszę wprowadzić poprawki więc proszę o ocenę tego: PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - [...]