2x10

[...] że w ogóle dam radę tyle podnieść, szok. Wariant A - odwodzenia nóg - porażka, ledwo.. ledwo.. W dziennikach nie mogę znaleźć tego co jeszcze robiłam: Przysiad z kettle - 2x10 - 16 kg Wchodzenie na ławkę 50 x na każdą nogę + 2x5kg sztangielki Wyciskanie na maszynie: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 kg) 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10  ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  ccx15/ccx15/ccx15 6. brzuszki na piłce 3x15-20  ccx18/ccx20/ccx20 1.+2 serie rozgrzewkowe z gryfem. myślę, ze [...]

[...] 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 4x10 3x10 z nogami na szerokosci ramion 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko siebie czy rozstawione na szerokość ramion? 8 [...]

[...] filmików Arph na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :) 4. wznosy z opadu 2x10 Palilo nogi i plecki troszke :P 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 Zacne :) 6. brzuszki na piłce 3x20powtórzen :) Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane [...]

[...] ze sztangą 3x10 z zatrzymaniem 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x6-8 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x10 4. Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2x10 z zatrzymaniem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 3x15-20 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek [...]

[...] wyciskanie na smithie skos dodatni 5x12-10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x15-10 rozpiętki poziomo + ropiętki skos ujemny 4x8+8 buterfly 2x10+10+10, 1x10+10+10+max (mniej więcej) drag curls 5x12-10 uginanie ramion w leżeniu z linką wyciągu 3x intuicyjnie trzy drop sety, w drugim dropie ZWIEKSZENIE ciężaru, w [...]

Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8 Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ? Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36

ja mam 4x15 i 2x10 kg . oryginalne starego typu 5zł kg przy calosci 350zł

[...] mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. sit upy 3x15-20 20/20/15 Ad.1. W przysiadzie się wciąż nie czuję pewnie, więc ciężar zostaje. Ale [...]

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek [...]

[...] Po każdej serii chciało mi się płakać %-). 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc 2/cc Mimo identycznego ustawienia nóg, na jedną stronę robi mi się łatwiej. 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie [...]

[...] uda (te z tyłu:-?) Tyłek trochę mniej. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 10kg x 6/ 10 kg x 6 Tu dalej bardziej czułam uda niz tyłek. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 10kg x 10/ 10 kg x 9 Baaardzo powoli i bardzo telepiąco, aż sie laski z rowerka dziwnie patrzyły. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]

[...] 50kg 50kg 50kg odwodziciele 50kg 50kg 50kg prostowanie nóg na suwnicy 30kg 30kg 30kg wspięcia na palce stojąc ( stopy do wewnątrz, prosto, na zewnątrz)15x 2x8kg 2x8 2x10 plank 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały orbitrek 15 minut bieżnia 25 [...]

[...] Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była [...]

[...] klatki naprawdę :-D KLATA-BICEPS __________________________ wyciskanie sztangi leżąc 3x5, 5x12 wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-10 wyciskanie na smithie skos dodatni 2x10+10+15+15, 1x10 rozpiętki na maszynie poziomo 2x15, 1x10+10+10 oburącz modlitewnik na maszynie 12-10-8(pierwsze 3 serie), 3x8 jednorącz o "kolano" 4x5 na bramie oburącz [...]

[...] leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: 525g | Tłuszcze: 77g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 100g mleka + 3 [...]

[...] ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 140kg, nowy rekord ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 12,5, 10, 7,5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 2x10-12 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3;

[...] w górę 6x10+10+10, 1x105 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 1x13, 2x21, 2x8 4. Unoszenie bokiem w górę na maszynie 1x13 1. Wyciskanie wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, 2x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-8 3. Pompki na poręczach 1x5, 1x8 4. Francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 1x 7dropów do MAXA + 20 minut aerobów średniej [...]