2x10

[...] - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 - przysiady 2x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - unoszenie w opadzie 3x8 - martwy ciąg 3x10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 - uginanie w siadzie z podpora o kolano 3x12 [...]

[...] -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -przysiad 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -poręcze 1x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10 -szrugsy 2x10 [...]

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

[...] 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie sztangi - 2x10 30 KG oraz bieżnia 5 minut i orbitrek 10 minut. Zrobiłem również: Przysiad [...]

[...] na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 [...]

[...] 10/8/7/5 (8/10/10/10kg) 4 szrugsy 4x 8-10 60sek 10/10/8/8 (15/15/17,5/17,5kg) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x12 (4kg) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 2x10/8 (5g na łapkę) 1x10 (7kg oburącz) zrobiłam jeszcze 3serie (twister+ ściąganie linki klęcząc) Push press nawet mi dzisiaj całkiem poszedł,chociaż na początku myślałam,że [...]

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x20 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: - wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 - wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 - wyciskanie sztangi przed głową - 2x10 - wyciskanie sztangi za głową - 2x8 - wyciskanie francuskie siedząc 2x8 - pompki tyłem 3s PIĄTEK: B2: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 2x12 - przysiady 2x10 - [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x20 CZWARTEK: A2: klata, barki, triceps: Wyciskanie sztangi - płasko - 3x12 Wyciskanie sztangi - skośno - 3x10 Wyciskanie sztangi przed głową - 2x10 Wyciskanie sztangi za głową - 2x8 Wyciskanie francuskie siedząc 2x8 Pompki tyłem 3s PIĄTEK: B2: nogi, plecy, biceps: Wspięcia na palce 2x12 przysiady 2x10 Martwy ciąg [...]

[...] brzuch 27,07 1. wyciskanie sztg plasko 12/20/24/22 10/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos 22kg 10/10/8 3. wyciskanie hantli skos 10kg na reke 3x8 4. pompki francuskie tylem 2x10 28,07 1. wioslowanie hantla 9/15/12/12kg 10/8/10/8 2. podciaganie na drazku z podporka na nogi -30/-20/-20kg od ciezaru wlasnego 10/5/7 3. przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] na drążku Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku

[...] rece i rozpraszajacego instruktora.., wydaje mi sie technika ok 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 4.Rozpietki/pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady) 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 Piątek [...]

A Klatka wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg "opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg rozpiętki skos głową w dół 3x10 10kg-15kg wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg [...]

[...] 3x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10 Zestaw B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 ODWROTNE [...]

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc. -skłony boczne z hantlami 3x10 Klatka - głównie trenowana partia -pompki 2x8 -rozpiętki hantlem 2x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 Naramienne - głównie trenowana partia -unoszenie boczne hantla 2x8 -unoszenie przodem hantla 2x8 -Podciąganie [...]

Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]

[...] Musze powalczyć na siłowni bo zasypiam jutro chyba odpoczne od treningu --------------------------------------------------------------------- Trening wycisk płasko 6x10 40kg 2x10 50kg 2x* 60 ( wymuszane* ) maszyna na cyc 5x10 35kg** modlitewnik 5-6x10 15 17,5*** tric 5x10**** rozpientki skos głową w doł 5x12 10kg***** Brzuch by flex 5x20 brzuszki [...]