2x10

[...] dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]

witam chlopaki pisalem niedawno z prosba o pomoc przy cyklu teraz jednak mam inne pytanie, koncze wlasnie cykl na prolce 400mg/tyg i zamierzam wejsc na propa mam 2x10 chcialem sie dowiedziec jak to dawkowac 100mg/2dni czy 150/2dni ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]

na allegro masz za 60 zł 2x10 kilo

Witam mam do sprzedania dwa talerze żeliwne 2x10 kg Obciążenie zostało kupione w sklepie, także oba krazki maja takie same ksztalty. nie sa to obciazenia robione wlasnej roboty. cena to 85 zl pozdrawiam

[...] do sprawy potrzebuje jakiegos treningu silowego!! Myślałem o czyms takim wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 unoszenie hantli bokiem 2x15 military press 2x10 przysiady z obciązeniem 2x20 uginanie ramion ze sztangielkami 2x15 drązek 2xmax skrety tułowi z obciązeniem 2x12 imitacje ciosów z obciązeniem 6min albo jakis trening [...]

Kolego co ja mam teraz za Ciebie liczyć? Musisz się porozglądać tu i tam doliczyć koszty transportu. Tu masz : 2x10 http://allegro.pl/item748831812_jakosc_promax_obciazenia_20kg_2x_10kg_la.html 4x5 http://allegro.pl/item748831813_jakosc_promax_obciazenia_20kg_4_x_5_kg_la.html 4x2.5 [...]

Tylko że ja nie mam konta na allegro ;) ale mój kuzyn ma to jak coś to spoko ;D bo ja potrzebuje GRYFY -Duży -Łamany -I te 2 małe Obciążniki -2x10 -4x5 -4x2.5 -2x2 -4x1 To ile by gdzieś za wszystko było ?

Siemka, razem z kumplem w wakacje próbowaliśmy zrobić własną siłka . Nie wypaliło i teraz składamy kasę na sprzęt.Na razie mamy zamier kupić gryfy 2 małe , gryf duży i gryf łamany + do tego odważniki 2x10..4x5 5x2 i z 4x1 ..Ile top by gdzieś mniej więcej kosztowało ?

Więc przeglądnąłem te ćwiczenia i kilka z nich będę musiał zamienić, jak byście mogli mi powiedzieć na jakie: 1) Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt (nie mam możliwości tego wykonać) 2) Plank - nie mam pojęcia co to jest 3) Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - też nie wiem co to, a szukałem i z tego co znalazłem to ćwiczenie na [...]

[...] 3x8-10 TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12powt #francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 środa: *Wyciskanie klasyczne stojąc3x10powt *podciąganie wzdłuż tułowia2x10powt *wznosy hantli bokiem 2x10powt *Podciąganie sztangi w opadzie 2x12powt *przysiady z wypychaniem z barków 3x10-15 *wspięcia na palce 2x10-15 *Sztrugsy 3x12Power [...]

[...] najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie wiem czy dobrze Wiosłowanie w opadze do klatki porazka [...]

Poka foty i napisz ile przesylka bylbym zainteresowany gryf prosty 180cm zakrecany dwa gryfiki (hantle). obciążenie 2x10 + 4x5 + 8x2,5 + 8x1,25 razem 70kg

[...] 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank 2x10 Przed treningiem 10min rozgrzewki an orbitreku,po treningu 10 min. na orbitreku i 30min. lajtowo na rowerze stacjonarnym No niewiem, staralam sie cos tam zwiekszyc [...]

Sądzę, że dam radę a jak nie dam to się "nauczę", a co? Czyli odpada: Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 (chyba, że to się robi sztangą bo nie wiem co to jest) I nie wiem co to jest: Uginanie ramion z suplimacją 2x10 i Plank Co do tej soboty nie zwróciłem uwagi, że [...]

[...] na suwnicy nog szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. przywodzenie na maszynie 1x100 leciutko, przerey krotki zgodnie z zapotrzebowaniem Dzien2.dieta dzien wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przery 2. [...]

[...] rozpiętek oraz maszyną do nuk. Oprócz tego gryf prosty 180cm zakrecany, gryf łamany 120cm zakręcany, i dwa gryfiki (hantle). Oprócz tego mam następujące obciążenie 2x15 + 2x10 + 4x5 + 8x2,5 + 8x1,25 (razem 100kg). Obciążenie około 3,5 zł za kg. Myślę, że z cenami jakoś się dogadamy. Odbiór raczej osobisty. Piszcie tutaj lub gg!!! PS. nie [...]

[...] ale Ty musisz troszkę poszperać po forum i poczytać przynajmniej te teamty które zostały uznane za najważniejsze. Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 5. Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 6. Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt [...]

[...] 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady z hantelkami 4 x10 lydki wspiecia barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x10 unoszenie hantelek bokiem w gore 2x10 brzuch

[...] Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. przed treningiem siłowym oczywiscie [...]