2x10

20.09 klata bic 1. Wl skos 135x5 120x7 2. Hantle skos 3x9-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos dol 3x10-8 25.25.27 4. Butterfly 2x10 stos 1.Modlitewnik 45x5 35x9 30x10 2. Młotki siedząc 3x10 17,5 3. Uginanie ze sztanga siedząc 3x10 40 Cardio 45 min Prawdopodobnie ostatnie 10 dni redukcji wiec przycisne jeszxze mocniej. Chyba pierwszy raz od zawodów mogę [...]

Dzięki Panowie !! Dzisiaj nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x20 200-300 4. Wyprosty jednonoz 2x10 Martwy na prostych 4x12-10 80-120 6. Zginanie jednonoz 4x15-10 7. Bulgary 3x12-10 15 8. Przywodziciel odwidziciel Cardio 45 min /SFD/2017/9/21/bd5394cd2e664c78a00a2f7a044ef67c.jpg

[...] 3x15x10kg g) Wznosy hantli w opadzie 3x20x7,5kg h) Prostowanie z trójkątem 4x15-8x"9-12" i1) Francuskie z hantlami 2x12-10 - 15kg; 17,5kg i2) Francuskie ze sztangą skos+ 2x10-8 - 35kg; 40kg j) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12x50kg k) Triceps press 2x10x"10" https://www.youtube.com/watch?v=8RhE8oCqoH0&feature=youtu.be Dzisiaj też się coś [...]

Tym bardziej: +10 do wrażenia lekkości :-) Co do kettli 2x10, to musiałeś pokaleczyć coś technicznie skoro tak to się skończyło. Pewnie hantle 2x10 by Ci takiej krzywdy nie zrobiły, więc to nie wina ciężaru.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-25 18:37:57

[...] że ma się jakiś mięsień silniejszy... :-D Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Ciężko strasznie jakoś. Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jak wyżej. Ale paliło, kosmos. Brzuch: Plank 3x Unoszenie nóg 4x Miska: Kcal: 1900 1. omlecior orkiszowy z dżemem 2. baton [...]

[...] 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko [...]

[...] czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i dołóż na sztangę tyle, żeby po ostatniej serii nie mieć siły na ani jedno powtórzenie więcej. A najlepiej zejdź do 2x10 na rozgrzewkę i 5x5 z właściwym. Do do pozostałych ćwiczeń to się nie wypowiadam.

[...] łącznie 500kg do tego jeszcze jakieś 20 sie znajda cena 7,50 najtaniej na allegro , olx itd mozliwa wysyłka posiadam również obciążenia kierownice olimpijskie hes 2x20 2x15 2x10 2x5 2x2,5 cena 600 zł gryf olimpijski 220cm 20kg HES łożyskowany zawodniczy cena 650zł ławki uniwersalnbe hes komplet ławke stałych skos g skos d prosta i na barki [...]

[...] 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Barki + Nogi [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12 B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3x10-12 Nogi: Wyroki – 2x10-12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – [...]

[...] 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko [...]

[...] zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 2x10 z czarną gumą D. Upright rows ("przyciąganie sztangi do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] Deadlift 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 3x8 @30kg Poniżej filmy z ciągów: 70kg/80kg/90kg i [...]

[...] 70 z czarną. Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg Lepiej niż ostatnio. Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, [...]

[...] x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze [...]

07.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 130kg; 150kg; 170kg; 190kg + 8x160kg b) Podciąganie 4x - 12x10kg; 10x12,5kg, 8x17,5kg; 11x0 c) Wiosłowanie sztangą równolegle do ziemii z odkładaniem 3x - 12x70kg; 10x90kg; 8x100kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 2x10x"15", 8x"16" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x45kg; [...]

[...] na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x9 70kg (+1 powt.) Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 1x8 22.5kg (+2.5kg) 3x8 20kg Herkulesy 4x10 30kg Obecne kcal : 2900 Będzie trzeba coś dodać. [...]

[...] skos+ 4x - 10x37,5kg; 10x35kg; 10x32,5kg; 10x30kg (obc. na stronę) e) Butterfly 3x15-10 x "30 - 35 - 40" f) Rozpiętki z linkami siedząc 2x12 + Wyciskanie Hammer poziomo 2x10 g) Wznosy w bok na maszynie - 25-22-20-18-15-12-10 x "30-60" + 2x dropset h) Odwrotny Butterfly + Maszyna na tył barków - 3x15 - 15 x "35 - 35" i) Prostowanie [...]

[...] na ławce skośnej 10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Plecy pociąganie na drążku 2x10 wiosłowanie ze sztangą 10/8/6/4 ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 175kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie [...]