2x10

[...] postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym [...]

[...] nad głową 8-12 powtórzeń 16. Rozciąganie ekspandera za plecami (m. pleców) 8-12 powtórzeń 17. Wiosłowanie sztangielkami (jeszcze nie wypróbowałem) dwie metody wiec 2x10-15 Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 [...]

Za dużo serii. Daj 2x12, 2x10, 2x8. Też mieszkam z rodzicami i jakoś sam wszystko robię. Nie wstydź się Trochę odwagi i samodzielności. Ten Mass XXL ma się nie zmarnować. Diety masz przestrzegać i jeść najlepiej regularnie. Zmieniony przez - Tłumik w dniu 2009-09-20 18:00:44

21.09.2009 siódmy dzień treningu ( trzeci tydzien ) przesunięty o jeden dzien z 20 wrzesnia na dzisiaj. Dni treningowe: pn sr pt. Ilosc powtorzen 3x12 i 2x10 (barki). Rozpiska: -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s 57 61 65 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/12/7 :/ ) 53 57 61 [...]

[...] kg:26,27,28,29,30 1b. wyciskanie sztangielek na pilce skos gora 5 x 8 90sek 2serie:2x13,2serie:2x14 2. przenoszenie sztangielki lezac 4x12 60ske 14kg 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen90sek2x4kgpowtórzenia:15,13,12,10 4a. rozpietki 3x12 60ske 2x10 4b. Up Right Row - With Bands 3x max 60sek25,20 ,20

[...] (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-24 21:35:08

[...] 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy lydek 2x30 4a. brzuszki odwrotne 2x12 4b. plank 2x10 Przed treningiem 10min rozgrzewki an orbitreku,po treningu 10 min. na orbitreku i 30min. lajtowo na rowerze stacjonarnym No niewiem, staralam sie cos tam zwiekszyc [...]

Poka foty i napisz ile przesylka bylbym zainteresowany gryf prosty 180cm zakrecany dwa gryfiki (hantle). obciążenie 2x10 + 4x5 + 8x2,5 + 8x1,25 razem 70kg

[...] najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 36kg,30kg,26kg 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow. Przy wznosach połozyłam sobie ba biodra obciażenie ,nie wiem czy dobrze Wiosłowanie w opadze do klatki porazka [...]

ile za 2x15 i 2x10 ;) ?

ile chcesz za 2x15 i 2x10 do ciebie mam 12km

[...] sztangi 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero [...]

jakoś wcześniej się nad tym nie zastanawiałem ale czy wszystkie ćwiczenia mam robić po kolei po sobie czyli np Trening A: Nogi: - Przysiady 2x10 - ŻURAW 2s Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po [...]

[...] płasko x3 4. Wyciskanie żołnierskie x3 + 5. pompki na poręczach x2 6. Wspiecia na palce x2 B. 1. MC x3 2. Podciąganie x3 3. Wyciskanie na skosie x3 4. Push Press x3 + 5. Dowolne na biceps x2 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt 7. plank przerwy między ćwiczeniami oraz seriami max. 120 s. w ćwiczeniach dodatkowych max. 90s.

Jak chcesz nieoryginalne to miał bym 2x25, 2x10, 2x16 2x13 2x8 po 3zł/kg. Jeszcze mam ładne i mocne stojaki i drążek. Jestem z Oświęcimia.

[...] 1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x8 bez przerwy: 42,42,42,44,46/6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:7,6,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske :10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske :16,18 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10kg + 20min [...]

Wzialbym 2x10 jakbys mi dowiozl do chorzowa

2x10 za 70zl pasuje? Jaka srednica otworu? Z mniejszych tez cos sie znajdzie Jestem z Gliwic Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-11-07 17:47:34

[...] odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano Plecy Podciąganie na drążku 15,12,12 Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie sztangielki 2x10 i tu mi brutalnie przerwano Po południu planuje trening areobowo -"fajterski" Te 1500zł to z własnej kieszeni ale rozbijając na 6 miechów to nie wychodzi wcale [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dodaj jedną serie. W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota [...]