2x10

http://www.youtube.com/watch?v=vFjVKAsgnFo macie jeszcze ten przypałowy filmik! dziś pierwszy raz ćwiczyłem na modlitewniku kupiliśmy ławke master sport + gryf + 2x10 2x5 kg(hektory) całość 300 zł <yes yes yes> ________ można komentować, prosze admina o zmiane tematu wątku na: "moje początki - duf ia / NOWE FOTKI str. 5" dzięki [...]

[...] na skośnej ławce oburącz 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Brzuch A6W Nóg narazie nierobie bo mnie po ostatnich treningach kolana zaczły boleć ;/ Za poprawe [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce oburącz 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 1.oczko"21" 2 pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Poprawiłem myśle że dobrze Dlaczego w barkach wyciskanie pierwsze ??

Hmm... ja osobiscie polecam cwiczyc cos w tym stylu: 1-2 tydzien 65% 2x10 3 tydzien 70% 2x8 4 tydzien 75% 2x8 5 tydzien 80% 2x5 6 tydzien 85% 2x5 7 tydzien 90% 2x3 8 tydzien 95% 2x3 9 tydzien 100% 2x2 10 tydzien 105% 2x2 11 tydzien 110% 2x1 12 tydzien 115% 2x1 13 tydzien 120% 1x1 Oczywiście te % można sobie odpowiednio dobierać. Ja dzieki temu [...]

[...] lawczce łamanej chwytem "młotkowym" 2x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12-8 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 2x8 - francuskie 2x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 3x10 - wyprosty ramion w bok w opadzie hantelk. 3x10 - wyciskanie zza karku 3x8 - [...]

[...] *75kgx7 *65kgx11 *55kgx18 *45kgx24 ...popdaptrzone z posta Krzycha o odwrotnej piramidzie :) 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: [...]

[...] WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tuowia 2x10 Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa sztruksy 3x20 Biceps: [...]

[...] ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion w opadzie tuowia 2x10 Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa sztruksy 3x20 Biceps: [...]

[...] w opadzie 3x10 5. Podciaganie jednego konca sztanki w opadzie 3x10.(drugi koniec zablokowany) 6. Piora(podciaganie hantelkow na zmiane rekami w opadzie) 3x10 7. Martwy 2x10 Sobota Barki, Przedramie 1.Wypychanie sztangi do gory za glowo 2x10 2.Wypychanie sztangi do gory z przodu 2x10 3.Na wyciagu sciaganie za glowo 3x10/8/6 4.Na wyciagu [...]

[...] ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o odwrotnej piramidzie :) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 Czwartek-bic: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 [...]

Witam. Chcialbym kupic Tanie Obciazenie 2x10 i 2x5kg. Czekam na propozycje. PozdrO w razie czego gg:7653563

co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?

[...] najpierw 7 miesięcy i wakacyjna przerwa no i teraz już jakieś 3 miesiące znowu. A plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze [...]

PONIEDZIAŁEK klata: ogólnie ok wyciskanie na płaskiej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8+1x6 wyciskanie na skośnej (sztanga) (progresja) 2x10+2x8 rozpiętki 4x10 triceps: OK wyciąg (progresja) 2x10+2x8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3x12 WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu do karku 4x10 ściąganie [...]

[...] 3x12 Podciaganie na drazku nachwyt 4xmax-2 Wyciskanie zolnierskie 2x12 Prezysiad atg 3x12 Martwy 2x10 Przenoszenie hantla* 3x15 Schemat B: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4x8 Wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10 3.Uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie o kolano 2x10 Piatek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 martwy ciąg 3 x 12/10/8 4. Szrugsy 3x12/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-10-8 3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x10 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modl.2x10 - to ci wystarczyc powinno także na biceps Środa:MMA Czwartek:wolne Piątek:Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]