W środę były Barki 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x6 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/25/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x10kg x 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na [...]
[...] bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 min orbiego i krotkie rozciaganie Pogoda dalej fatalna -- strasznie wilgotno, wiec niezbyt przyjemnie sie cwiczylo. A dzis mam zakwasy. Dodam ze juz dawno [...]
[...] moglabym trzymać czasu przerw. może tak być? Ob 4 /powt 15 przerwa 55sek Rozgrzewka 20x Good morning 20 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x po 7 Woodchop 7 Wypady w tyl 2x10 Sciaganie drazka szeroko 20 trening(w nawiasie poprzedni trening) Good morning 25 (20) Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x8 (2x7) Woodchop 8 (6) Wypady w tyl 24 (20) [...]
[...] okrążenie wokół osiedla niedziela: Trening A Dzisiejszy trening: przysiady ze sztangą 1x10 30 przysiady ze sztangą przednie 1x10 30 MC na prostych nogach 1x10 30 wiosłowanie 2x10 30 6x unoszenie ketla naprzemian prawą i lewą ręką 30s wyrzuty ketla z ziemi przed klatkę x10 12 wznosy ketla x10 12 przysiady x10 12 bieg ok 25 min Micha na [...]
[...] wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 x25kg 1x8x27,5 1x4x27,5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x10kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x7kg- reka prawa; 3x12x5kg-lewa 4. [...]
[...] doradził mi właściciel i zrobiłem 50x8/55x8/60x8 (mówił, że 4 serie na początek wystarczą jako, że to był pierwszy raz jak robiłem to ćwiczenie) wykroki ( hantle ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak [...]
Czyli rozumiem, że zmiana planu treningowego? Czytam właśnie o fbw z tym, że jedynym sprzętem jaki posiadam to hantle 2x10 + prowizoryczna ławka płasko-skośna...
mam do sprzedania troche sprzętu: Modlitewnik ławeczka skośna do brzuszków gryf prosty gryf łamany 4x hantle obciążenie w sumie 139 kg(2x15, 2x10, 4x5, 18x2,5, 16x1,25, 4x1) stojak na obciążenie Jak jesteś zainteresowany to pisz, wrzuce wtedy zdjęcia, odnośnie ceny się na pewno dogadamy. Po odbiór miałbyś niedaleko bo też jestem ze śląska. [...]
Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10?
Dobrze, ze dochodzisz do siebie};-) U mnie tez wiecznie pada i zimno jak cholera. W cwiczeniach to kolko 2x10 60s to takie do turlania czy cos innego? Chyba zgapie Twoj trenio na nogi:-)
Dzięki dziewczyny };-) Jolka, mam hantle jak te: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i2480181133.html nie polecam z uwagi na dokręcanie plastikiem, ewentualnie można kupić i od razu dokupić śruby metalowe. Na razie mam po 7kg na rękę założone. jak dojdę do 10kg to planuję jedno z dwóch: - karnet na siłownię lub - 45kg [...]
[...] MC rampa 7 50/60/70/80kg Wysoki step 3x12 8kg uginanie w leżeniu 2x12 5kg wspięcia 2x max drążek wąskim podchwytem 2x max 5kg wiosło sztangielką 2x10 25kg uginanie z supinacją 2x12 8kg +dzisiaj basen +ABS nie wiem czy kojarzycie ale typek nagrał 4 zaj**iste kawałki o siłowni (koksuj 1,2,3,4) zaj**iste do [...]