2x10

Ale ja bym wziął 2x15, 2x10, 4x5, 4x2,5, 4x1,25, więc około 80kg ;) Przesyłka ok. 75zł pokrywana przeze mnie, ale trudno...

[...] 2x15 4. Brzuch - brzuszki 2x 15 - skrety 2x 10 Środa 1. OGOLNOROZWOJOWY - POMPki 2x 10 - ABS 8MIN CZWARTEK 1.Nogi: - hack-przysiady tył 4x12 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady z szntagielkami 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb1cd2a5f3f4a8f9138700cea5919a2.png Na siłowni: 1. Bieżnia ~30min 2. Orbitek ~20min 3. Rowerek ~10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d596daf5b84afc8509db80c41a5038.png W domu: trening siłowy 1. UDA: [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x14,12,12,10 Podciąganie lin wyciągu dolnego 2x10,8 Cardio: 15min Czwartek: Nogi Przysiady tylnie 5x8,8,6,6,4 Wykroki ze sztangą 3x8 Prostowanie siedząc 3x15,12,10 Uginanie leżąc 5x15,12,10,10,8 Wspięcia na palce [...]

[...] ostatnimi problemami z czasem nie zrobić tylko treningów cf, bez fbw przez 2-3 tyg . Co o tym myślicie??? Mam w swojej piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, 2x6 kg, 2 x5kg)własnej konstrukcji. Czy myslicie że to by wystarczyło żeby jakieś fajne plany zrobić?? Dzisiaj myśle dać taki trening MC ZARZUT PUSH PRESS Wszystko [...]

[...] PLECY + BICEPS podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki podchwytem 10<8=6=6 wiosłowanie hantlem 4x10 uginanie ramiom gryfem stojąc 10<8=6=6 uginanie młotki hantlami 2x10 uginanie o kolano 3x10 CZWARTEK KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie hantli na płaskiej 10<8=6=6 wyciskanie wąsko 4x12-8 rozpiętki na skosie 4x10 uginanie nadgarstka [...]

[...] -5x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Wtorek -2km truchtu -20 róznych rzutów lekarską na rozgrzanie -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem na nogę -10 samego doskoku -2x10 pełnych pchnięć Jako że byliśmy na hali, to pchnięcia były robione małą lekarską o wadze 4kg (gdyby nie śnieg, to normalnie by była kula 6kg na stadionie)

Dzisiaj miałem pierwszy trening dziewięć o tygodniowego treningu przygotowawczego do następnych zawodów które odbędą się w Gliwicach , można tak powiedzieć że był to bardziej rozruchowy trening. siady 127,5kgx8,8 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 uginanie nóg obunóż 3x6-8 uginanie nóg jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 75kgx5,5,5 brzuchy

[...] Thrusters 2x5kg Sit up Slasher to hallo krążek 5 kg najgorzej szedł zakres 13-12-11 (3) 10 obwodów 50 wejść na step z obciążeniem 5 obwodów 2x7kg, 5 obwodów 2x10 kg 6 wioseł jednorącz 10 kg przy stepie sztangielki kładłam sobie na ramiona bo nie miałam siły trzymać w rękach, przy wiośle chyba za mały ciężar wzięłam (4) [...]

[...] na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 Wyciskanie siedząc hantla 2s 10-6 Wiosłowanie sztanga 3s 5/4/3 siłowo Podciąganie 2xmax Francuz stojąc 2x10-6 II dzień Siad 3s siłowo Front 2x10-6 Wyprosty ud na maszynie 2x10-6 MC 3s siłowo Uginanie przedramion 2x10-6 Wspięcia na palce siedząc 2x10-6 III dzień przerwa IV [...]

[...] 2.rozpietki maszyna 4x10 3.wyciskanie skos dodatni 4x8 80kg 4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10 5.prznoszenie ciezaru za glowe 2x10 (40kg) 6.biceps modlitewnik szt. lamana (30kg) 3x8 7.uginania mlotkowe 3x8 14kg 8.maszyna biceps 3x8 9. biceps stijac (wyciag dolny) 3x8 + rozciaganie SUPLEMENTACJA rano [...]

[...] 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 3/2,5/2,5kg (5/6/5x) 2,5kg (6/6/6x) 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryf+2,5/+5kg (12/9x) sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/7x) 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg (16/13x) 5kg (17/13x) 5kg [...]

wziął bym 2x10 i 2x5 z przesyłką za kwotę 140

[...] 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ok 2. ściąganie drążka do klatki - idzie jak [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

[...] - dzien przerwy totalnie mnie rozleniwia.z reszta akurat ani skakanka ani burpees nie wyciskaja ze mnie siodmych potow. teraz silowo co maz pokazal i zapisal: pompki 2x10, diamentowe 1x10(i tu nieco umarlam:) ) w lezeniu - hantle do boku 3x5 (hantle 2x5kg) hantle w gore 3x5 przenoszenie ciezarka za glowe 3x5 stojac [...]

kupie w dobrej cenie hantle żeliwne na gwintowanych gryfach 2x10 albo wieksze

Tydzień 8/5 TRENING Rano: *rozgrzewka 5 min orbi + zarzut z MC + PP 2x10 z gryfem A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x7/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 14kg x10/15kg x10/16kg [...]

Tak na marginesie To szukam obciążenia Hektor tależe 20kg i 10kg za rozsądne pieniądze potrzebuję 140-160kg 6x20 i 2x10 lub 8x20kg cena zależnie od jakości i ilości otwór Fi28<30mm

[...] opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się bajzel nie zrobił. Trening z piątku: A 3x10 Przysiady: 2x10 na sucho, 1x10 sztanga 10kg. Wyciskanie sztangi skos: 1x10x25kg, 1x10x28kg, 1x3x31kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x60kg, 1x10x62kg, 1x4x66kg Prostowanie nóg siedząc: [...]