2x10

[...] Barki: a) wyciskanie od czoło 95x8, 105x6, 105x7, 95x6, 65x8 b) wznosy bokiem do 60* - 20x8, 20x8, 17x8 c) wznosy w opadzie 12x10x3serie d) wyciąg w opadzie 2x10 Nogi a) delikatnie wyprosty siedząc 4x15-12 b) leżąc 4x8 Bic: a) siedząc sztangielki 3x10 b) modlitewnik sztanga 3x10 Wrażenia: Barki [...]

[...] Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - rozpiętki na skosie w górę 2x10 Biceps : -młotki 12,10,8 - '21' x3 -modnitewnik 12,10,8 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy na to ?? - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2x10 -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym 3x8 sroda triceps: -pompki na poręczy 2x max -wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 [...]

dalbyś radę załatwić 2x10 w takiej cenie? pozdrawiam

[...] 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 2x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x9 - unoszenia [...]

[...] sztangielkami chwyt młotkowy 2x 10 Triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi stojąc-4s (10-12 powt.) 2-wyciskanie wąko leżąc 3s 12 10 8 3-prostowanie ramienia w opadzie 2x10 dodaj jeszcze brzuch. PS. ZDAJE SIE, ZE TEMAT SIE WYCZERPAŁ, PRZY WOLNIEJSZEJ CHWILI PEWNIE ZAŁOŻE NOWY... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-06 13:25:30

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8-6 - uginanie ramion sztangietka z supinacja nadgarstka 3x10/8/6 III dzien 1.Nogi: - hack-maszyna 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x8-6 - [...]

[...] leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 wspięcia na palce4x8 wyciskanie zza karku 4x8 Unoszenie [...]

[...] Ale później spałem trochę w ciągu dnia, stąd trening wypadł nienajgorzej: Wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu - 1x1x30 Wyciskanie na maszynie - 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 Wznosy sztangielek przodem (naprzemianstronnie) - 15x10, 17x10, 17x10, 17x10 Wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia - 4x13x10 Szrugsy ze sztangą z tyłu - [...]

[...] płaskie sztangą 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3. Papki na poręczach 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 4.Uginanie ramion stojąc 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 5.Młotek 3x8 [...]

to już wszystkie foty obciążenie na olimpijke orginał :4x20 2x10 2x5 2x 2,5 conan 2x5 2x2,5 toczone 2x 10 hantle 4 gryfy krążki 6x5 , 2x4 , 2x8 2x2,5 hantle cale 5 kilowe i raz 10 kilo obciążenie do wyciagu 5x7 oraz 1x15 kilo gryfy olimpijka i 170 cm prosty oraz lamaniec samorobka i 2 gryfiki na trica

[...] rąk w staniu 3x10 (2 hantle po 6kg) przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) i jescze coś ale najpierw musze nazwę znaleść :D Po siłowni było jescze 10 min sauny, i 2x10 łażni parowej Jestem teraz nowo narodzona W planach nauczenie się MC. Tylko problem w tym ze u mnie to nikogo nie widziałam robiącego MC, nawet żadnego faceta [...]

więc proponuje treningiem masowym, może troszeczke zawierających elementow siłowych; np; -pierwsze ćw na dana grupę 5-6sx6p -drugie 4x8 -trzecie 3 x 10-12 przy mniejszych grupach obcinasz np. do takiegopulapu; 4-5x6 3x8 2x10-12 a przede wszystkim zadbac musisz o dietę- naddatek wlaściwych kalorii- inzaczej żaden trening nie pomoże.

[...] staniu na jednej nodze - jw PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - zrobiłem 2 serie po 25 na prawą i na lewą tyle samo -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2x10 (powinno być 2x15) -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się 15,10 (powinno być 20,10) -nie daję [...]

[...] 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 6.5kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Dzis odczułam zmniejszenie siły nie spodziewałam sie tego tylko po jednym dniu bez wegli ,ale wyrazniej [...]

[...] Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z hantlami siedząc 3x8 (2 szt po 6kg) -- jakoś nie miałam siły na więcej 3b. prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 25kg 4a. unoszenie ramion w przód z [...]

[...] 12/10/8/6 50kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 2x10 1min Wspięcia na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)7x12 60/80/100/120/140/160/180kg 1min Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 4x12 60kg 1min 60min Dieta trzymana [...]

[...] 2B. invert row 30sek przerwy 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3,5kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*3.25kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy wczoraj przymierzalam swoje letnie spodnie ,spodenki i wszystkie za luzne w pasie i biodrach i to dośc [...]

2x20, 2x10, 2x5,2 x2,5 i 2x1,25, i gryf 20kg wytrzymalosc 565kg

poniedziałek wyciskanie poziom 8/6/4 wyciskanie skos 10/8/6 wyciskanie dół 12/12/8 uginanie ramion ze sztangą10/8/6 na modlitewniku 12/10/8 środa podciąganie na drążku 2x10 wiosłowanie10/8/6/4 sciąganie drążka szeroko12/10/8 wyciskanie wąsko6/4/4 wyciskanie francuskie10/8/6 piątek wyciskanie zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki10/8/6 wznosy [...]