2x10

Na barki wyciskanie hantli 3x12-10 i unoszenie ramoim w przód z hantlami 2x10-8 Na nogi wysoki step ze sztangą 3x12-10 i Nożyce 3x12-10. Może być ? Zmieniony przez - ougntrfbru w dniu 2014-03-22 11:15:36

[...] własnego ciężaru. Fajnie byłoby się zmieścić 1000, ew. więcej jak nie da się takiej ceny, wliczając w to gryf i ciężary (ciężary na początek kupię sobie 4x20, 2x10 2x5 i mniejsze). Jeśli chodzi o gryf olimpijski, mocno odstraszyła mnie cena :/ Nie przypuszczałem, żeby z takim gryfem miała być większa różnica? Zmieniony przez - Woof [...]

Nogi/dobra uloze-nic trudnego 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Wyprosty 2x10/12 1.Mc na prostych 10/8/8 2.Uginanie lezac 12/10/10 Wspiecia stojac 4x 20p cos takeigo moze byc.Triceps 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francus lezac 10/10/8 3.Pompki w podporze Jak barki bez wyciskania?przedicez ulozyles z wyciskaniem i bd sie do tego [...]

Dzisiaj miałem pierwszy trening dziewięć o tygodniowego treningu przygotowawczego do następnych zawodów które odbędą się w Gliwicach , można tak powiedzieć że był to bardziej rozruchowy trening. siady 127,5kgx8,8 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 uginanie nóg obunóż 3x6-8 uginanie nóg jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 75kgx5,5,5 brzuchy

zaczynam właśnie drugi tydzień przygotowań :), wczoraj na treningu siady robiłem , jak na razie jest moc ;) siady 135kgx5,5,5 siady z zatrzymaniem 110kgx4,4 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 zginanie podudzi w stawie kolanowym obunóż 3x6-8 zginanie podudzi w stawie kolanowym jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 72,5kgx5,5,5 brzuchy

[...] A: -Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x15-30kg -Przysiady ze sztangą 3x15-45kg -Wycisk hantli skos dodatni 3x12 -Wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12 -Pompki tyłem 2x10 -Uginanie RR w staniu ze sztangą 2x12 -Russian Twist Trening B: -Dociąg wyciągu dolnego wąsko siedząc 3x15-30 kg -Wykroki 3x10-40kg -Wycisk sztangi płasko 3x10-30 kg [...]

[...] ze sztangielka +supinacja 3x12 unoszenie przedramienia ze sztangielka łokie opartu o udo 3x12 barki: Arnoldki 3x12 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 wisickania sztangi"do gory" kat 90stopni 3x12 tricepsy: wiciskanie sztangi waski chwyt 3x12 francuskie 2x12 prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3x12 pompki na poreczach 2x10

[...] 8 6 6 rozpiętki 10 8 8 a niemasz na swojej ławce ,,skosu" ? Barki wyciskanie 12 10 8 wznos bokiem 10 8 6 wznos przodem 10 8 6 wznosy bokiem w opadzie przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max na poczatek dalbym podciaganie na drazku lub [...]

[...] barki lubia duzo powtorzen anie katowanie duzymi z taka iloscia, wznos przodem wywal, bo przedni akton masz ruszony juz a tylny nie wiec daj unoszenie z opadu przedramie 2x10 II plecy wiosłowanie 12 10 8 6 4 przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4 mc 14 10 8 6 wspięcia na palcach 4 X max ni eni nie nie nie nie- po co tak nisko z obciazeniami [...]

Tomasz1405 przysiad ze sztanga 4x10 martwy ciag 3x10 wyciskanie na ławce 3x10 wioslowanie3x10 wysiskanie sztangi na stojaca nad głowe 2x10( nie wiem jak sie dokladnie do ćwiczenie nazywa) drazek od miesiaca 3x4 na razje czasami jeszcze dokładam do tego uginanie ramion ze sztanga 3x8

j/w jesli to twoje pierwsze hantle to 2x10 to malo jeszcze sie nie ogladniesz a juz potrzebowal bedziesz wiekszych

[...] z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg [...]

Przysiad 3x10 Mc 3x10 normalnie 3 x z tymi ciężarami nie grozi ci przetrenowanie Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 drążek podchwytem/pompki na poręczach 3x10

Kilka ,,nowych'' rzeczy wpadło do mnie: Miedzy innymi: 2x26 z P*P 2x12 Home-Made <Beton 2x10 <Beton 2x5 <Beton Drążek zamontowany. Ławeczka która kupiłem za 100 zł < zdecydowanie styknie na stojakach dziś było około 180 kg lekko bujane i wytrzymały. +3 kółeczka z M*O czekają do wyciągu. +2 Betony ze ZW*KU trzeba [...]

2x cześć do przedramienia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack przysiady 3z 10-8-8 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 415 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu [...]

hantle 40 cm hartowane zacisk śrubowy 50 zł Hantle 2x6 2x8 2x10 2x12 2x14 2x16 cena za kg 4,5 zł Obciążenie żeliwne 4,5 zł za kg obciążenie toczone 3,5 zł za kg Gryf mocno łamany 55 zł gryf prosty 180 cm marbo 60 zł gryf prosty 100 cm 40 zł stojak pod hantle 80 zł stojaki bramowe 40x40x3, lite haki cena 250 zł ławeczka regulowana góra dół 150 [...]

[...] ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) Pompki są lepsze, ale takim cężarem możesz robić rozpiętki(chodzi mi, że tymi hantlami). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 13:04:14 Zmieniony [...]

Dokładnie j/w jeśli będziesz mieć mniejsze obciązenia to spowoduje większą mozliwosc kombinacji hantli. Ja bym proponował 4x0,5 4x1 4x2,5 4x5 i 2x10 =56kg o 4 kg mniej niż to co ty podałes, ale napewno większe mozliwosci

[...] powt. B. 1. MC 3x1o powt. 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie płasko 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt. 6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt. 7. plank 1seria - 30-60s. trening aero krótki - od 20 do 40 minut trening aero długi - 40-60 minut interwały - HIIT [...]

Komentujcie jeszcze spis obciążenia: 4x15 kg 2x10 kg 4x5 kg 4x2,5kg 4x3 kg