TRENING 1. One leg squads po 10kg obciążenia na stronę 3 serie 2. Triceps na wyciągu 8kg/8/8/8 4x10reps 3. Biceps na wyciągu 10/12/12/14 2x10 reps 2x8 reps 4. Hip thrust 50/50/50/52 4x 10 reps 5. Allahy Dzisiejsza dieta planowo wygląda tak BTW. Przy tym jak ćwiczę i jak jem tyje. Jest to bardziej aniżeli demobilizujace... [...]
[...] wioslo nachwyt 5x5 zamiast drazka. W dniu a zamiast ss wyciskanie+wioslo jednoracz zrobisz: ss pompki klasyczne+wyciag górny podchwyt (rozumiem ze masz tam jakis wyciag) 2x10. Jezeli nie masz takiego wyciagu to zrobisz wioslo podchwyt. Natomiast w dniu b zamiast wiosla nachwyt zrobisz wioslo jednoracz 4x8 prog. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]
A Przysiad 5x10 B Martwy Ciąg 5x10 MC na prostych 2x10 Tak będzie okej? I czy te pięć serii ma być ciężarem "właściwym"? Bo jezeli tak to te 5 serii powinno chyba być jednak po 5 powtórzeń? Może się myle. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2017-01-12 18:16:10
[...] Środowa składanka: Speed Snatch - rozgrzewka po 3 powtórzenia, przerwa tylko na zmianę ciężaru: 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg 60 kg serie główne 62,5 kg (2x10 serii), przerwy okrojone do 1 minuty. Składanka (10 obwodów): 2a. podciąganie podchwytem (wąsko) - 8 powtórzeń; 2b. renegade rows (5x5 powtórzeń) - 10 kg/10 kg [...]
[...] trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-07 21:51:39
Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]
[...] no i jest jeszcze drażek sufitowy i kilka miesięcy temu zakupilem w dobrej cenie sporo obciążenia na olx , udało mi się kupić żeliwne talerze body building 2x20kg i 2x10 za chyba 120 zł( więc można powiedzieć że darmo ) z odbiorem osobistym u siebie w mieście :D:D /SFD/2018/9/9/2343894756ae49e6a6d4b3bd34913f42.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?
[...] front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic? 1. [...]
raczej wątpie by zabrakło Ci miejsca, wiadomo jak będziesz zakładał małe talerze to miejsce się skonczy, spokojnie na strone 3 x 10 kg powinno wejść czyli 60 kg, no moze 2x10 i 5 czyli 50 kg, ale to zależy kto jak długie gryfy ma
[...] pytania odnośnie tych kompleksów metabolicznych: 1. Ile razy w tygodniu mógłbym wykonywać taki kompleks? 2. Czy poniższy plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji hantle 2x10 oraz gumy oporowe (7-16 kg, 12-28 kg) Wyciskanie hantli stojąc Przysiad z hantlami trzymanymi na barkach Rumuński martwy ciąg Swing z hantlem Burpees 6 powtórzeń w [...]
Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +50 min rower stacjonarny. [...]