[...] na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12x12x12x8 - pompki nogi na wys. barków 10x10x10 Triceps: - Pompki na dwóch krzesłąch w podporze tyłem 12x10x8x8 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10x10x10 - pompki z wąskim rozstawem rąk 10x10x10 [...]
[...] treningu Mawash'iego. Przez ostatni miesiąc coś takiego i wydaje mi się że dobrze się przygotowałem: A: pon śr pt -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -wyciskanie na łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy [...]
Witam serdecznie mam do sprzedania w ogólnym znaczeniu „siłownie".Z wielki żalem sprzedaję ten sprzęt bo już z niego nie korzystam ale mam wielki sentyment do tego sprzętu….m.in. na tym sprzęcie zaczynał karierę i szlifował swą sylwetkę Marcin Kosel (wtajemniczeni w ten sport wiedzą kto to.).Wiec da się zrobić dobrą sylwetkę na tym sprzęcie. [...]
[...] juz od dluzszego czasu zaczac trening silowy. Kupilem laweczke z mozliwoscia trenowania nog i dodatkowym urzadzeniem do rozpietek, posiadam sztange okolo 50kg i hantelki 2x10. W tym rzecz, ze nie wiem jak mniej wiecej sie zorganizowac, aby juz po kilku miesiacach widac bylo efekty. Wiecie, zeby moje sadelko powoli zamienialo sie w mase [...]
Witam! Kupie 2x gryf do hantli bądź hantle 2 sztuki po 10 kg. Mogą być używane, w nie najlepszym stanie byle nie tak drogie jak na allegro (najtańsze 110zł z przesyłką). Proszę składać oferty na gg: 9788496.
[...] potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drązku 3xmax MC 3x10 Pompki płasko 3x10 Rozpietki 2x10 Wyciskanie hantli nad głowę 3x10 Młotek 2x10 Francuz hantla jednorącz 2x10 B: Wspięcia na palcach 3xmax Podciąganie na drążku 3xmax Wiosło hantlą 3x10 Pompki z nogami [...]
[...] koncze hst przez ktory wcinałem wegle i kreatyne wtedy tydzien odpoczynku i zastanawiam sie nad kolejnym hst tylko ze zaczne robic redukcje w dmi wolne 30 minut bigania ale nie wyczynowego tylko dobrego truchciku i z 2x10 min na skakance do tego jakies suplementy na redukcje. a co do bicepsu ta mam dobry centymetr roznicy miedzy lewym i prawym
[...] na maszynie 3x8-12 pow. -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x1--12 pow. Piątek (biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztangą łamaną(wąski chwyt) 5x5 -uginanie ramion z hantlami 2x10-12pow. -uginanie ramion z linkami na wyciągu(chwyt młotkowy) 3x8-10 pow. -prostowanie ramion z hantlami leżąc 5x5 -rpostowanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 2x10-12 [...]