[...] Mam 17 lat około 60 kg wagi. Chce ćwiczyć w domu. Chiałbym ćwiczyć całe ciało (na jednym treningu). Z kondycją cienko ) Trening: pompki zwykła 2x15 pompki w podporze tyłem 2x10 pompki na taborecie 2x10 przysiady 2x15 (z hantelkiem 10kg niedługo dołoże 2) wspięcia na palce 2x20 (tutaj pytanie z obciążeniem czy bez??) brzuszki 2x20 uginanie [...]
[...] uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 2. uginanie [...]
[...] podchwytem 4x max ( podciaganie z obciazeniem czy bez ? ) pompki 1x max dla wstepnego zmeczenia 4x wyciskanie na klatke po okolo 12 powtorzen 4x10 francuskie na triceps 2x10 ytakie zwykle cwciczenie na bica , nie wiem jak sie nazywa 2x10 uchwytem mlotkowym 2x20 wyciskanie na barki 2x12 unoszenie sztangielek bokiem , nie wiem czy tak to sie [...]
[...] uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 2. uginanie sztangielek z supinacją na skosie(45) 2x10-12 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore(4x10) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(4x10) biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(2x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(2x10) uginanie ramion sztangielkami stojac podchwytem (2x10) o to moj plan treningowy. Diety jakos [...]
[...] ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na [...]
[...] ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - [...]
[...] w opadzie 3x10 5. Podciaganie jednego konca sztanki w opadzie 3x10.(drugi koniec zablokowany) 6. Piora(podciaganie hantelkow na zmiane rekami w opadzie) 3x10 7. Martwy 2x10 Sobota Barki, Przedramie 1.Wypychanie sztangi do gory za glowo 2x10 2.Wypychanie sztangi do gory z przodu 2x10 3.Na wyciagu sciaganie za glowo 3x10/8/6 4.Na wyciagu [...]
[...] w którom wsadziłem druty i jakies 20 kg nakładu ;/ Oto on: Poniedziałek: Karate 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom [...]
[...] nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3xmax spięcia 3xmax Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 2x8,6 rozpiętki na płaskiej 2x10,8 rozpiętki na skosie 3x8,8,6 wyciskanie hantli głową w dół 3x8,8,6 Triceps: francuskie leżąc 3x10,8,6 prostowanie ramion na wyćiągu 2x10,8 prostowanie ramienia z [...]