2023

Ciężko trenuj, jedz zdrowo i jak rozbudujesz sylwetkę, a w tym klatkę piersiową to twój "problem" sam zniknie i o nim zapomnisz Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-07-19 18:53:39

Niestety pod ten podkład lepszych wyników niż nasze nie znalazłem https://youtu.be/DgrWuY0ucHE Na paraletkach nie próbowałem a na obecny czas nie chce mi się i nie mam motywacji i determinacji :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-19 18:43:16

[...] ze sztangą na biceps 3x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku. Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie? Zmieniony przez - adamczek w dniu 2023-07-19 18:28:26

[...] seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5na OHP 5x3-5 Zmieniony przez - pa39iswh w dniu 2023-07-19 18:28:41 Zmieniony przez - pa39iswh w dniu 2023-07-19 18:29:54

[...] film Bartka jak zrobić więcej pompek, jak go oglądałeś to pewnie będziesz wiedział w czym różnica jest między jego poradami a moimi On radzi jak zrobić więcej pompek, a ja jak żeby wizualnie dobrze wyglądaly więc w niektórych treściach możemy się rozmijać https://youtu.be/IMc1ShuFE8A Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-19 17:23:28

ankieta działu to pct poprzez lekarza przepisane ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-19 16:22:26

Nowy smak, wiśnia, całkiem całkiem, ale później odbija się tanim winem /SFD/2023/7/10/ac99423afa4e454396ede2762bb89680.jpg Dla mnie pierwsze skojarzenie tego smaku energola to gazowany kompot xD W smaku nawet nawet, ale później długo odbijał mi się tanim winem, więc więcej nie kupiłem :-)

[...] 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/19/e115444d507544ebbbd6f0d82d9beacc.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10x2 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, [...]

[...] akurat na urodziny miałem dzień powrotu więc najlepszy prezent sobie sprawiłem - powrót do pracy i do treningów :-) Parę fotek jedzenia Owsianka Twaróg Jajecznica /SFD/2023/7/19/6ed6856685584f93b7f921b6645cb12b.jpg /SFD/2023/7/19/ff4fbc75e73245f4aececffb592111a8.jpg /SFD/2023/7/19/de4d98ae2b8b497fa7d516f659b0407d.jpg Urodzinowy cheat :-) [...]

tirzepatide 2 mg /SFD/2023/7/19/22ac1aa041d3484a9ff95c66d86adf1e.jpg

/SFD/2023/7/19/03ab5b85acf54c879a69dc79af2aef7a.jpg Dlaczego akurat taki podział treningowy? Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić sobie push/pull, góra/dół, przód/tył i każdą partię treningową przetrenujesz dwa razy. A teraz masz taki twór, w którym wszystkie partie poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi [...]

. /SFD/2023/7/19/4216e938edff4f41b0ec7cb0ca9e52df.jpg

. /SFD/2023/7/19/eb62cfc06df04b24a4e4f6eef9b94ebc.jpg /SFD/2023/7/19/788b27f1f7444d4ebbf5bfd2b1058fea.jpg /SFD/2023/7/19/ae9313d1af7c446dbbb1f0230c0594f3.jpg /SFD/2023/7/19/442ce68acb6b4403a4a04b877c6796b4.jpg

. /SFD/2023/7/19/d435cbe4de9c40c2a6e0d63710cea3b7.jpg /SFD/2023/7/19/a308e02af89a44e5b6cc382409fb307e.jpg /SFD/2023/7/19/c1d1f7fed6c74b8b959cb87fc5560ece.jpg /SFD/2023/7/19/ff81d440b5f2467ba36422df6ed9a636.jpg /SFD/2023/7/19/91a98590827f4114b3a22c3898863ed0.jpg

Grochowka Nalesniki Kasza z kurczakiem w sosie curry Bułki z jajkami Suple /SFD/2023/7/19/1d4b444549344c9bb843c8b3132df191.jpg /SFD/2023/7/19/df6fbb1c24b047688717b5fbbe042d38.jpg /SFD/2023/7/19/23297aae6f1449f596c4d192a818f65e.jpg /SFD/2023/7/19/8a2da9f70169409192ee11302d0a628f.jpg /SFD/2023/7/19/9e44bee2accc4eb4aaf4de0a479f4a9a.jpg

Trochę cheat meals: /SFD/2023/7/19/3366baf19f784637a389f1ec8e4177e0.jpg /SFD/2023/7/19/25f65170db43450d9f75a63ce9498ef9.jpg /SFD/2023/7/19/94ece8c9fa744775b02fdbf4ef2386af.jpg /SFD/2023/7/19/433d9caaddcc40e1bc8aa2a696b58ea8.jpg /SFD/2023/7/19/ce908c18d0934fca8564efbdb221c464.jpg

. /SFD/2023/7/19/2dc9dde398b34926a35c7abe7299e22d.jpg

. /SFD/2023/7/19/97044570343a4b49a2ccfc38e964c966.jpg /SFD/2023/7/19/0b943d5d3e464378b9f6d02fd9e72bac.jpg

[...] partie, ktora bedzie trenowana tego samego, badz kolejnego dnia - tak to rozumiem… Wiad %-) ja wiem, ze konsekwencja bicia co 3 dni, beda zmieniajace sie dni tygodnia ;) Bardziej chodzilo mi o to, czy stezenie bedzie sie wachac na tyle, zeby intensyfikowalo to w rezultacie zageszczanie krwi? Zmieniony przez - Venomit w dniu 2023-07-19 14:09:18

. /SFD/2023/7/19/7fcfb3a0688d40c28b98af0f86981505.jpg